Odaklanma ve düşünce becerilerini geliştirmenin çok fazla yolu vardır. Ancak bunları geliştirmek için kendimce mantıklı bulduğum yollar; örneğin reels gibi kısa sürede dopamin salgılatan ögeler psikoloji ve odaklanma için çok önemlidir. Burdan edindiğiniz dopamin kısa sürede hafıza, odak, mutluluk gibi etkiler gösterirken ekranı kapattığınız anda ani dopamin düşüşü yaşanır ve kişi kendini yoksun hisseder. Bu yüzden çözüm olarak öncelikle bu aktivite olabildiğince kısıtlanmalıdır. Sonraki adımda ise sessiz ve kimsenin bulunmadığı bir ortamda oturun, gözlerinizi kapatın ve alıp verdiğiniz nefesinize odaklanın. Başta her ne kadar sıkıcı gelse de ilerleyen vakitte hem huzur sağlayan hem de odak arttıran bir davranış haline geliyor. Sıkıcılığı azaltmak için gittikçe uzayacak şekilde bu aktiviteyi yapabilirsiniz. 2dk-5dk-7dk-10dk gibi. Ayrıca kitap okumak odak seviyenizi çok büyük oranda arttırır. Özellikle sizi içine çeken küçük fontlu uzun kitaplar. Etkisi artması için uyumadan önce okumanızı tavsiye ederim. Bilgileri öğrendiğim kaynağı bulamadığım için alakalı başka bir kaynak koydum. İyi günler[1]
Kaynaklar
- Beyhan Budak. Dopamin Detoksu. Alındığı Tarih: 25 Haziran 2024. Alındığı Yer: youtu.be | Arşiv Bağlantısı
