/evrimagaci.org/public/images/icons/flame-emoji.gif){kind=icon}
/evrimagaci.org/public/images/agora-icon.png){kind=icon}
Her Gün 10.000 Adım Atmanız Gerekiyor mu? Yoksa Bu Sadece Bir Satış Politikası mı?
/content/c26c36e4-6bee-414b-be67-b595d5499564.jpeg)
- Gerçeklik Analizi
- Gerçeklik Analizi Araştırmaları
/old/profile_images/PUQse6pbeWQRgZWpH6nPEEeueaieums3.png)
/profile/19df4c20-ed37-4a60-be2c-53089f3015fa.jpeg)
Bu Makalede Neler Öğreneceksiniz?
- Düzenli yürüyüş yapmak ölüm oranını azaltır ve yaşam süresini uzatır, ancak 10.000 adım sayısı kişisel faktörlere göre değişir ve bilimsel olarak kesin bir gereklilik değildir.
- 10.000 adım kuralı, Japonya'da 1964 Olimpiyatları sonrası pazarlama stratejisiyle popülerleşmiş olup, gerçek bir bilimsel veri değil, hatırlaması kolay bir slogandır.
- Sağlık için adım hızının ve istikrarının adım sayısından daha önemli olduğu, 60 yaş altı için 8.000-10.000, 60 yaş üstü için ise 6.000-8.000 adımın erken ölüm riskini azalttığı bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır.
İddia
Sağlıklı olabilmek için her gün 10.000 adım atmak şart, yoksa sağlıklı olmak çok zor.
Gerçek mi?
/evrimagaci.org/public/images/logo-500.png){kind=logo}
Gerçek Taraflar
Fiziksel aktiviteyi artırmak, sağlıklı bir yaşam sürdürmenin temel taşlarından biridir. Yapılan epidemiyolojik çalışmalar, düzenli yürüyüş yapmanın mortaliteyi (ölüm oranını) önemli ölçüde azalttığını ve yaşam süresini uzattığını kanıtlamaktadır.[4] Çok yürümek ömrü uzatıyor[5] ama 10.000 adımın bilimsel bir gerçekliği yok. Adım değeriniz yaşınıza, kilonuza ve amacınıza göre değişiklik gösterir. Amaç kilo vermek ise aldığınız kaloriden fazlasını yakmak için adım sayınız farklı olur, eğer amaç kiloyu korumak ise farklı, diz ameliyatı olmuş ya da kalçasına protez taktırmış bir bireyin atacağı adım sayısı farklı olur.
Sahte Taraflar
Popüler kültürdeki "günde 10.000 adım" kuralının doğrudan bir biyolojik gereklilikten ziyade, tarihsel bir pazarlama taktiğine dayandığı bilinmektedir. İdeal adım sayısı; yaşınız, mevcut kondisyonunuz, kronik hastalıklarınız ve kilo verme veya form koruma gibi spesifik hedeflerinize göre profesyonellerce belirlenmiş bir aralıkta olmalıdır.
10 bin rakamı da bu sayıyı gösteren Japonca karakterin yürüyen ya da koşan bir insana benzemesinden geliyor.
/content/441d08e4-cabc-4e7d-9355-d8159b0125e8.png)
Büyük olasılıkla Yamasa Clock, bu karakter yüzünden padometresine 10 bin adım ölçer adını verdi. Üstelik 10 bin, hatırlaması kolay bir rakam.
İddianın Kökeni
10.000 adım kuralı, 1964 Tokyo Olimpiyat Oyunları sonrasında bir Japon şirketinin (Yamasa Clock) ürettiği Manpo-kei adlı adımsayarın pazarlama stratejisiyle hayatımıza girdi. Japonca bir karakter olan "Man" (10.000), yürüyen bir insana benzediği ve rakam akılda kalıcı olduğu için bu hedef seçilmiştir.[1]
Gerçek Bilgiler
Bilimsel çalışmalar, sağlık yararlarının 10.000 eşiğinden çok daha önce başladığını göstermektedir. Bu nedenle "bilimsel gerçekliği yoktur" ifadesi doğrudur çünkü bu rakam bir deney sonucu değil, bir slogan olarak doğmuştur.
Literatür taramasına göre, adım sayısından ziyade adım hızı (tempo) ve istikrar sağlık sonuçları üzerinde daha etkilidir.
Japon sağlık otoriteleri, yetişkin bir insanın "günde 8 bin-10 bin adım atması gerektiğini" söylüyor. İngiliz Kamu Sağlığı Kurumu ise "günde 7 bin-10 bin adım atan bir yetişkinin "kısmen aktif" olarak değerlendirilebileceğini ileri sürüyor.
Arizona Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma ise günde 10 bin adım hedefinin çocuklar için düşük kalacağını iddia ediyor. Üniversite sağlıklı yetişkinlerde günlük adım hedeflerini şöyle sıralıyor:
- 5 bin adımdan az: Hareketsiz yaşam tarzı
- 5 – 7 bin 500 adım: Düşük aktif yaşam (spor veya egzersiz dışındaki günlük aktiviteler)
- 7 bin 500-10 bin adım: Aktif yaşam (kendi isteğiyle yapılan aktiviteler)
- 12 bin 500 adımdan fazla: Çok aktif yaşam
Ancak burada dikkat edilmesi gereken önemli bir nokta var; tempolu olarak dakikada en az 100 adım atacak şekilde yürümek ve en az 10 dakika bu tempoyu sürdürmek gerekiyor.
Günde yaklaşık 3.800 ile 9.800 arası adım atmanın bunama riskini azalttığı ancak tempolu (dakikada 40 adımdan fazla) yürüyüşün bu koruyucu etkiyi %57'ye kadar çıkardığı saptanmıştır. Yüksek tempoda yürümenin kalp-damar hastalıkları, belirli kanser türleri ve erken ölüm riskini %20 ila %30 oranında azalttığı gözlemlenmiştir.[6] 60 yaş üstü bireylerde en yüksek fayda günde 6.000 - 8.000 adımda görülürken 60 yaş altı yetişkinlerde bu fayda 8.000 - 10.000 adıma kadar devam etmektedir.[7]
Evrim Ağacı'nın çalışmalarına Kreosus, Patreon veya YouTube üzerinden maddi destekte bulunarak hem Türkiye'de bilim anlatıcılığının gelişmesine katkı sağlayabilirsiniz, hem de site ve uygulamamızı reklamsız olarak deneyimleyebilirsiniz. Reklamsız deneyim, sitemizin/uygulamamızın çeşitli kısımlarda gösterilen Google reklamlarını ve destek çağrılarını görmediğiniz, %100 reklamsız ve çok daha temiz bir site deneyimi sunmaktadır.
KreosusKreosus'ta her 50₺'lik destek, 1 aylık reklamsız deneyime karşılık geliyor. Bu sayede, tek seferlik destekçilerimiz de, aylık destekçilerimiz de toplam destekleriyle doğru orantılı bir süre boyunca reklamsız deneyim elde edebiliyorlar.
Kreosus destekçilerimizin reklamsız deneyimi, destek olmaya başladıkları anda devreye girmektedir ve ek bir işleme gerek yoktur.
PatreonPatreon destekçilerimiz, destek miktarından bağımsız olarak, Evrim Ağacı'na destek oldukları süre boyunca reklamsız deneyime erişmeyi sürdürebiliyorlar.
Patreon destekçilerimizin Patreon ile ilişkili e-posta hesapları, Evrim Ağacı'ndaki üyelik e-postaları ile birebir aynı olmalıdır. Patreon destekçilerimizin reklamsız deneyiminin devreye girmesi 24 saat alabilmektedir.
YouTubeYouTube destekçilerimizin hepsi otomatik olarak reklamsız deneyime şimdilik erişemiyorlar ve şu anda, YouTube üzerinden her destek seviyesine reklamsız deneyim ayrıcalığını sunamamaktayız. YouTube Destek Sistemi üzerinde sunulan farklı seviyelerin açıklamalarını okuyarak, hangi ayrıcalıklara erişebileceğinizi öğrenebilirsiniz.
Eğer seçtiğiniz seviye reklamsız deneyim ayrıcalığı sunuyorsa, destek olduktan sonra YouTube tarafından gösterilecek olan bağlantıdaki formu doldurarak reklamsız deneyime erişebilirsiniz. YouTube destekçilerimizin reklamsız deneyiminin devreye girmesi, formu doldurduktan sonra 24-72 saat alabilmektedir.
Diğer PlatformlarBu 3 platform haricinde destek olan destekçilerimize ne yazık ki reklamsız deneyim ayrıcalığını sunamamaktayız. Destekleriniz sayesinde sistemlerimizi geliştirmeyi sürdürüyoruz ve umuyoruz bu ayrıcalıkları zamanla genişletebileceğiz.
Giriş yapmayı unutmayın!Reklamsız deneyim için, maddi desteğiniz ile ilişkilendirilmiş olan Evrim Ağacı hesabınıza üye girişi yapmanız gerekmektedir. Giriş yapmadığınız takdirde reklamları görmeye devam edeceksinizdir.
Farklı bir araştırma ekibi, optimal adım sayısını bulmak için çalışmalarda gönüllüleri günlük ortalama adımlarına göre dört gruba ayırdı. En düşük adım grubu ortalama 3.500 adım attı; ikinci grup, 5800; üçüncü grup, 7.800 ve dördüncü grup da 10.900 adım attı. Ekip, gönüllüleri yaşlarına göre ayırdıktan sonra, 60 yaş üstü için erken ölüm riskinin 6 bin ila 8 bin adımla düştüğünü ve bunun ötesinde bir fayda sağlamadığını ortaya çıkardı. 60 yaşından küçük yetişkinlerde ise günde 8 bin ila 10 bin adımda erken ölüm seviyesinin düştüğü görüldü. [2]
Evrim Ağacı'nda tek bir hedefimiz var: Bilimsel gerçekleri en doğru, tarafsız ve kolay anlaşılır şekilde Türkiye'ye ulaştırmak. Ancak tahmin edebileceğiniz gibi Türkiye'de bilim anlatmak hiç kolay bir iş değil; hele ki bir yandan ekonomik bir hayatta kalma mücadelesi verirken...
O nedenle sizin desteklerinize ihtiyacımız var. Eğer yazılarımızı okuyanların %1'i bize bütçesinin elverdiği kadar destek olmayı seçseydi, bir daha tek bir reklam göstermeden Evrim Ağacı'nın bütün bilim iletişimi faaliyetlerini sürdürebilirdik. Bir düşünün: sadece %1'i...
O %1'i inşa etmemize yardım eder misiniz? Evrim Ağacı Premium üyesi olarak, ekibimizin size ve Türkiye'ye bilimi daha etkili ve profesyonel bir şekilde ulaştırmamızı mümkün kılmış olacaksınız. Ayrıca size olan minnetimizin bir ifadesi olarak, çok sayıda ayrıcalığa erişim sağlayacaksınız.
Makalelerimizin bilimsel gerçekleri doğru bir şekilde yansıtması için en üst düzey çabayı gösteriyoruz. Gözünüze doğru gelmeyen bir şey varsa, mümkünse güvenilir kaynaklarınızla birlikte bize ulaşın!
Bu makalemizle ilgili merak ettiğin bir şey mi var? Buraya tıklayarak sorabilirsin.
Soru & Cevap Platformuna Git-
9
-
5
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
- ^ G. Oksijen. ‘Günde 10 Bin Adım’ Şirket Logosu Çıktı. (14 Mayıs 2021). Alındığı Tarih: 13 Haziran 2023. Alındığı Yer: Gazete Oksijen | Arşiv Bağlantısı
- ^ Sözcü. Günde 10 Bin Adım Efsanesi Çürütüldü. Alındığı Tarih: 13 Haziran 2023. Alındığı Yer: Sözcü Gazetesi | Arşiv Bağlantısı
- Halit Yerebakan. Is The Legend Of 10 Thousand Steps A Day True? Not! You Have A New Number To Keep A Diary!. Alındığı Tarih: 13 Haziran 2023. Alındığı Yer: YouTube | Arşiv Bağlantısı
- ^ I-Min Lee, et al. Association Of Step Volume And Intensity With All-Cause Mortality In Older Women. (29 Mayıs 2019). Alındığı Tarih: 15 Nisan 2026. Alındığı Yer: PubMed | Arşiv Bağlantısı
- ^ A. Mañas, et al. Association Of Accelerometer-Derived Step Volume And Intensity With Hospitalizations And Mortality In Older Adults: A Prospective Cohort Study. (23 Mayıs 2021). Alındığı Tarih: 15 Nisan 2026. Alındığı Yer: PubMed | Arşiv Bağlantısı
- ^ PubMed. (2022). Prospective Associations Of Daily Step Counts And Intensity With Cancer And Cardiovascular Disease Incidence And Mortality And All-Cause Mortality. JAMA internal medicine. doi: 10.1001/jamainternmed.2022.4000. | Arşiv Bağlantısı
- ^ A. E.Paluch, et al. Daily Steps And All-Cause Mortality: A Meta-Analysis Of 15 International Cohorts. Alındığı Tarih: 15 Nisan 2026. Alındığı Yer: The Lancet Public Health | Arşiv Bağlantısı
Evrim Ağacı'na her ay sadece 1 kahve ısmarlayarak destek olmak ister misiniz?
Şu iki siteden birini kullanarak şimdi destek olabilirsiniz:
kreosus.com/evrimagaci | patreon.com/evrimagaci
Çıktı Bilgisi: Bu sayfa, Evrim Ağacı yazdırma aracı kullanılarak 26/06/2026 04:23:01 tarihinde oluşturulmuştur. Evrim Ağacı'ndaki içeriklerin tamamı, birden fazla editör tarafından, durmaksızın elden geçirilmekte, güncellenmekte ve geliştirilmektedir. Dolayısıyla bu çıktının alındığı tarihten sonra yapılan güncellemeleri görmek ve bu içeriğin en güncel halini okumak için lütfen şu adrese gidiniz: https://evrimagaci.org/s/23123
İçerik Kullanım İzinleri: Evrim Ağacı'ndaki yazılı içerikler orijinallerine hiçbir şekilde dokunulmadığı müddetçe izin alınmaksızın paylaşılabilir, kopyalanabilir, yapıştırılabilir, çoğaltılabilir, basılabilir, dağıtılabilir, yayılabilir, alıntılanabilir. Ancak bu içeriklerin hiçbiri izin alınmaksızın değiştirilemez ve değiştirilmiş halleri Evrim Ağacı'na aitmiş gibi sunulamaz. Benzer şekilde, içeriklerin hiçbiri, söz konusu içeriğin açıkça belirtilmiş yazarlarından ve Evrim Ağacı'ndan başkasına aitmiş gibi sunulamaz. Bu sayfa izin alınmaksızın düzenlenemez, Evrim Ağacı logosu, yazar/editör bilgileri ve içeriğin diğer kısımları izin alınmaksızın değiştirilemez veya kaldırılamaz.
/evrimagaci.org/public/images/logo-50.png){kind=logo}