Diyeti Koşarak Geçemezsiniz: Kalori Kontrolü, Kalori Yakmaktan Her Zaman Daha Kolay ve İşlevseldir!

Sadece Egzersiz Yaparak Kilo Veremezsiniz!

Diyeti Koşarak Geçemezsiniz: Kalori Kontrolü, Kalori Yakmaktan Her Zaman Daha Kolay ve İşlevseldir!
Yazar Erin Brodwin Çağrı Mert Bakırcı Editör Çağrı Mert Bakırcı
2 dakika
12,060 Okunma Sayısı
Notlarım
Reklamı Kapat
Tarihi Geçmiş Haber

Bu haber 4 yıl öncesine aittir. Haber güncelliğini yitirmiş olabilir; ancak arşivsel değeri ve bilimsel gelişme/ilerleme anlamındaki önemi dolayısıyla yayında tutulmaktadır. Ayrıca konuyla ilgili gelişmeler yaşandıkça bu içerik de güncellenebilir.

Beslenme biliminde meşhur bir söz vardır: "Diyeti koşarak geçemezsiniz!" Bu, basitçe şu demektir: Eğer ki diyetiniz kötüyse ve kontrolsüz bir şekilde besleniyorsanız, istediğiniz kadar spor yapın asla ama asla kilo veremezsiniz. Ancak diyetiniz iyi ve kontrollüyse, spor yapmadan bile kilo vermeniz mümkündür. Ama elbette ki bu durumda spor ve egzersizin vücudunuza sağladığı diğer birçok faydadan geri kalmış olacaksınızdır. Buna rağmen, eğer ki tek derdiniz "kilo kaybı" ise, diyet spordan kat kat önemlidir. Yeni yapılan her çalışma, bu gerçeği farklı açılardan doğrulamakta ve güçlendirmektedir. Bu yazımızda, buna bir örnek göreceğiz:

Demek birkaç kilo vermek istiyorsunuz... Hep tekrar edilen sözü duymuşsunuzdur: "Düzgün beslen, idman yap." Fakat, kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanızda bunlardan hangisi daha büyük bir fark yaratıyor? Jimnastik salonuna haftada dört kez gitmek mi gerçekten daha iyi yoksa öğle yemeğinde patates cipsi yerine bir salata siparişi vermek mi?

Teksas Üniversitesi'nde bir idman bilimi profesörü ve Teksas Fitness Enstitüsü'nun yöneticisi olan Philip Stanforth'a, kilo kaybı için beslenmenin mi yoksa sporun mu daha önemli olduğunu sorduk ve verdiği cevap bizi şaşırttı: 

Çalışmalar, kilo kaybı konusunda beslenmenin egzersizden çok daha büyük bir paya sahip olduğunu göstermeye yatkın.

İşte sebebi: Stanforth'un belirttiği üzere egzersiz zaman ile kalıcı çaba gerektirir ve sonuçlarını görmek daha uzun sürer. Ayrıca, çoğu insanın düşündüğünden çok daha az kalori yakar (ve çok daha fazla zaman alır). Bunun yerine, beslenmemizden çıkarıp, bazen epey kısa bir zaman aralığında bel kısmımızda bayağı büyük bir değişim görebileceğimiz şeker, yağ ve kalori bakımından yüksek olan çeşitli besinler vardır. Stanforth bunu şöyle açıklıyor:

Reklamı Kapat

3.500 kalori yakmak için 56 kilometre yürümek zorunda olurdunuz. Bu epey bir yürümek demek. Fakat yemeye baktığınızda, bir paket Snickers, diyelim ki 500 kalori olabilir. Snickers'ı yememek, her gün 8 kilometre yürümekten çok daha kolay olacaktır. (Tek Snickers pakedi yaklaşık 220 kaloriyken, ikili bir Snickers pakedi 440 kalori.)

Stanforth'un önerisini destekleyen birçok çalışma bulunuyor.

2014 yılında American Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan ve 3000'den fazla kişinin katıldığı 20 diğer araştırma üzerinde yapılan geniş bir incelemenin bulduğuna göre, yüksek protein diyetleri ve öğün değişimleri (daha ağır öğünler için düşük kalorili vekiller), egzersiz ile karşılaştırıldığı zaman, azaltılmış kalorili bir diyet döneminden sonra insanların kilo almaktan uzak kalmasına yardımcı olmak konusunda daha iyi sonuçlar ile bağlantılanmıştı.

Ayrıca 2011'de yapılan ve çocuklardaki yağ kütlesi ile fiziksel hareketlilik arasındaki bağlantıya bakan bir inceleme, çocuklardaki sağlıksız ağırlık konusunda hareketli olmanın muhtemelen kilit etken olmadığı sonucuna varmıştı. 

Bu demek değil ki egzersiz gereksizdir! Egzersiz, daha sonradan bir paya sahip olabilir. Örneğin diğer çalışmalar, kilo kaybeden ve bunu sürdüren insanların doğru beslendiğini ve düzenli olarak idman yaptığını öne sürmüştü. Ayrıca, egzersizin, ruh halimizi iyileştirmekten yaşlanmanın zararlı etkilerine karşı vücudumuzu korumaya ve stres, depresyon ile anksiyete belirtilerini idare etmemize yardımcı olmaya kadar diğer faydaları da bulunuyor. Üstelik kas oluşturmak ve bunu sürdürmek, çoğu kez aslında vücudunuzun gün içinde daha fazla kalori yakacağı anlamına geliyor.

Evrim Ağacı'ndan Mesaj

Bu yüzden bu sene kilo vermek istiyorsanız, beslenmenizi ayarlamayı düşünün. 

Ve bunu korumak istiyorsanız, hareket edin.

Okundu Olarak İşaretle
Bu İçerik Size Ne Hissettirdi?
  • Tebrikler! 6
  • Muhteşem! 1
  • Bilim Budur! 1
  • Merak Uyandırıcı! 1
  • Mmm... Çok sapyoseksüel! 0
  • Güldürdü 0
  • İnanılmaz 0
  • Umut Verici! 0
  • Üzücü! 0
  • Grrr... *@$# 0
  • İğrenç! 0
  • Korkutucu! 0
Kaynaklar ve İleri Okuma
  1. Türev İçerik Kaynağı: Science Alert | Arşiv Bağlantısı

Evrim Ağacı'na her ay sadece 1 kahve ısmarlayarak destek olmak ister misiniz?

Şu iki siteden birini kullanarak şimdi destek olabilirsiniz:

kreosus.com/evrimagaci | patreon.com/evrimagaci

Çıktı Bilgisi: Bu sayfa, Evrim Ağacı yazdırma aracı kullanılarak 31/07/2021 02:26:55 tarihinde oluşturulmuştur. Evrim Ağacı'ndaki içeriklerin tamamı, birden fazla editör tarafından, durmaksızın elden geçirilmekte, güncellenmekte ve geliştirilmektedir. Dolayısıyla bu çıktının alındığı tarihten sonra yapılan güncellemeleri görmek ve bu içeriğin en güncel halini okumak için lütfen şu adrese gidiniz: https://evrimagaci.org/s/4592

İçerik Kullanım İzinleri: Evrim Ağacı'ndaki yazılı içerikler orijinallerine hiçbir şekilde dokunulmadığı müddetçe izin alınmaksızın paylaşılabilir, kopyalanabilir, yapıştırılabilir, çoğaltılabilir, basılabilir, dağıtılabilir, yayılabilir, alıntılanabilir. Ancak bu içeriklerin hiçbiri izin alınmaksızın değiştirilemez ve değiştirilmiş halleri Evrim Ağacı'na aitmiş gibi sunulamaz. Benzer şekilde, içeriklerin hiçbiri, söz konusu içeriğin açıkça belirtilmiş yazarlarından ve Evrim Ağacı'ndan başkasına aitmiş gibi sunulamaz. Bu sayfa izin alınmaksızın düzenlenemez, Evrim Ağacı logosu, yazar/editör bilgileri ve içeriğin diğer kısımları izin alınmaksızın değiştirilemez veya kaldırılamaz.

Reklamı Kapat
Size Özel
İçerikler
Instagram
Elektron
Mikrop
Bitki
Balıkçılık
Maske
Manyetik
Zehirli Mantar
Psikoloji
Sağlık Personeli
Bilim İnsanı
Aşılar
Evrim Kuramı
Samanyolu Galaksisi
Foton
Dağılım
Genetik Müdahale
Deizm
Gaz
Nörobiyoloji
Botanik
Biyolojik Antropoloji
Makroevrim
Asteroid
Kitap
Lipit
Daha Fazla İçerik Göster
Evrim Ağacı'na Destek Ol
Evrim Ağacı'nın %100 okur destekli bir bilim platformu olduğunu biliyor muydunuz? Evrim Ağacı'nın maddi destekçileri arasına katılarak Türkiye'de bilimin yayılmasına güç katmak için hemen buraya tıklayın.
Popüler Yazılar
30 gün
90 gün
1 yıl
EA Akademi
Evrim Ağacı Akademi (ya da kısaca EA Akademi), 2010 yılından beri ürettiğimiz makalelerden oluşan ve kendi kendinizi bilimin çeşitli dallarında eğitebileceğiniz bir çevirim içi eğitim girişimi! Evrim Ağacı Akademi'yi buraya tıklayarak görebilirsiniz. Daha fazla bilgi için buraya tıklayın.
Etkinlik & İlan
Bilim ile ilgili bir etkinlik mi düzenliyorsunuz? Yoksa bilim insanlarını veya bilimseverleri ilgilendiren bir iş, staj, çalıştay, makale çağrısı vb. bir duyurunuz mu var? Etkinlik & İlan Platformumuzda paylaşın, milyonlarca bilimsevere ulaşsın.
Podcast
Evrim Ağacı'nın birçok içeriğinin profesyonel ses sanatçıları tarafından seslendirildiğini biliyor muydunuz? Bunların hepsini Podcast Platformumuzda dinleyebilirsiniz. Ayrıca Spotify, iTunes, Google Podcast ve YouTube bağlantılarını da bir arada bulabilirsiniz.
Yazı Geçmişi
Okuma Geçmişi
Notlarım
İlerleme Durumunu Güncelle
Okudum
Sonra Oku
Not Ekle
Kaldığım Yeri İşaretle
Göz Attım

Evrim Ağacı tarafından otomatik olarak takip edilen işlemleri istediğin zaman durdurabilirsin.
[Site ayalarına git...]

Filtrele
Listele
Bu yazıdaki hareketlerin
Devamını Göster
Filtrele
Listele
Tüm Okuma Geçmişin
Devamını Göster
0/10000

Göster

Şifremi unuttum Üyelik Aktivasyonu

Göster

Şifrenizi mi unuttunuz? Lütfen e-posta adresinizi giriniz. E-posta adresinize şifrenizi sıfırlamak için bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Eğer aktivasyon kodunu almadıysanız lütfen e-posta adresinizi giriniz. Üyeliğinizi aktive etmek için e-posta adresinize bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Close
Geri Bildirim Gönder
Reklamsız Deneyim

Evrim Ağacı'nın çalışmalarına Kreosus, Patreon veya YouTube üzerinden maddi destekte bulunarak hem Türkiye'de bilim anlatıcılığının gelişmesine katkı sağlayabilirsiniz, hem de site ve uygulamamızı reklamsız olarak deneyimleyebilirsiniz. Reklamsız deneyim, Evrim Ağacı'nda çeşitli kısımlarda gösterilen Google reklamlarını ve destek çağrılarını görmediğiniz, daha temiz bir site deneyimi sunmaktadır.

Kreosus

Kreosus'ta her 10₺'lik destek, 1 aylık reklamsız deneyime karşılık geliyor. Bu sayede, tek seferlik destekçilerimiz de, aylık destekçilerimiz de toplam destekleriyle doğru orantılı bir süre boyunca reklamsız deneyim elde edebiliyorlar.

Kreosus destekçilerimizin reklamsız deneyimi, destek olmaya başladıkları anda devreye girmektedir ve ek bir işleme gerek yoktur.

Patreon

Patreon destekçilerimiz, destek miktarından bağımsız olarak, Evrim Ağacı'na destek oldukları süre boyunca reklamsız deneyime erişmeyi sürdürebiliyorlar.

Patreon destekçilerimizin Patreon ile ilişkili e-posta hesapları, Evrim Ağacı'ndaki üyelik e-postaları ile birebir aynı olmalıdır. Patreon destekçilerimizin reklamsız deneyiminin devreye girmesi 24 saat alabilmektedir.

YouTube

YouTube destekçilerimizin hepsi otomatik olarak reklamsız deneyime şimdilik erişemiyorlar ve şu anda, YouTube üzerinden her destek seviyesine reklamsız deneyim ayrıcalığını sunamamaktayız. YouTube Destek Sistemi üzerinde sunulan farklı seviyelerin açıklamalarını okuyarak, hangi ayrıcalıklara erişebileceğinizi öğrenebilirsiniz.

Eğer seçtiğiniz seviye reklamsız deneyim ayrıcalığı sunuyorsa, destek olduktan sonra YouTube tarafından gösterilecek olan bağlantıdaki formu doldurarak reklamsız deneyime erişebilirsiniz. YouTube destekçilerimizin reklamsız deneyiminin devreye girmesi, formu doldurduktan sonra 24-72 saat alabilmektedir.

Diğer Platformlar

Bu 3 platform haricinde destek olan destekçilerimize ne yazık ki reklamsız deneyim ayrıcalığını sunamamaktayız. Destekleriniz sayesinde sistemlerimizi geliştirmeyi sürdürüyoruz ve umuyoruz bu ayrıcalıkları zamanla genişletebileceğiz.

Giriş yapmayı unutmayın!

Reklamsız deneyim için, maddi desteğiniz ile ilişkilendirilmiş olan Evrim Ağacı hesabınıza üye girişi yapmanız gerekmektedir. Giriş yapmadığınız takdirde reklamları görmeye devam edeceksinizdir.

Destek Ol
Sizi Takip Ediyor

Devamını Oku
Evrim Ağacı Uygulamasını
İndir
Chromium Tabanlı Mobil Tarayıcılar (Chrome, Edge, Brave vb.)
İlk birkaç girişinizde zaten tarayıcınız size uygulamamızı indirmeyi önerecek. Önerideki tuşa tıklayarak uygulamamızı kurabilirsiniz. Bu öneriyi, yukarıdaki videoda görebilirsiniz. Eğer bu öneri artık gözükmüyorsa, Ayarlar/Seçenekler (⋮) ikonuna tıklayıp, Uygulamayı Yükle seçeneğini kullanabilirsiniz.
Chromium Tabanlı Masaüstü Tarayıcılar (Chrome, Edge, Brave vb.)
Yeni uygulamamızı kurmak için tarayıcı çubuğundaki kurulum tuşuna tıklayın. "Yükle" (Install) tuşuna basarak kurulumu tamamlayın. Dilerseniz, Evrim Ağacı İleri Web Uygulaması'nı görev çubuğunuza sabitleyin. Uygulama logosuna sağ tıklayıp, "Görev Çubuğuna Sabitle" seçeneğine tıklayabilirsiniz. Eğer bu seçenek gözükmüyorsa, tarayıcının Ayarlar/Seçenekler (⋮) ikonuna tıklayıp, Uygulamayı Yükle seçeneğini kullanabilirsiniz.
Safari Mobil Uygulama
Sırasıyla Paylaş -> Ana Ekrana Ekle -> Ekle tuşlarına basarak yeni mobil uygulamamızı kurabilirsiniz. Bu basamakları görmek için yukarıdaki videoyu izleyebilirsiniz.

Daha fazla bilgi almak için tıklayın