Alışveriş Sepetimiz Hep Boş, Peki Ya Ruh Sepetimiz Ne Durumda?

Mental sağlık, bizim zihinsel, duygusal ve sosyal iyi olma durumumuzu ifade eder. Bu durum bizim kendimizi iyi hissetme, stresle başa çıkabilme, sağlıklı ilişkiler kurabilme, günlük yaşamda işlevsel olabilme ve yaşamın zorluklarıyla baş edebilme yeteneğini içerir. Duygusal dengeyi korumamızda, olumlu benlik algısı geliştirmemizde, kendimizi ifade edebilmemizde ve sorunlarımızı çözmemizde ruh ve akıl sağlığımızı korumamız önemlidir.

Mental sağlık da fiziksel sağlık kadar önemlidir, genellikle yabana atarız ve kişisel gelişim konusunda donanımlar kazanmak yerine spora ya da hobilerimize yöneliriz. Dolaylı yönden spor yapmak ya da sevdiğimiz diğer aktivitelerle ilgilenmek mental sağlığımıza iyi gelir. Peki mental sağlığımız için başka neler yapmamız gerekir?

1. Kendine iyi bak: Düzenli uyku alışkanlıkları geliştir, sağlıklı beslen, yeterli su tüket ve düzenli egzersiz yap. Fiziksel sağlığın iyi olması, mental sağlığını destekler.

2. Stres yönetimi: Stresle başa çıkma becerilerini geliştir. Derin nefes alma, meditasyon, yoga, gevşeme teknikleri gibi stres azaltıcı aktiviteleri uygula. Ayrıca, zaman yönetimi ve sınırlar koyma gibi pratiklerle stresi azalt.

3. Sosyal destek: Sağlıklı ilişkiler kur ve sosyal bağlantılarını sürdür. Aile, arkadaşlar veya destek gruplarıyla düzenli olarak iletişimde kal. Duygusal destek ve paylaşım, mental sağlığını güçlendirebilir.

4. Olumlu düşünme: Olumsuz düşünceler yerine olumlu ve yapıcı düşünceleri benimse. Kendine güvenini artırmak, kendini değerli hissetmek ve başarılarına odaklanmak önemlidir. Olumlu ve destekleyici bir çevrede bulunmaya çalış. Negatif etkileri minimize etmek ve olumlu etkileri teşvik etmek önemlidir.

5. Hobiler ve keyifli aktiviteler: Zevk aldığın hobilerle zaman geçir. Müzik dinle, kitap oku, doğada gezintiye çık, resim yap veya başka yaratıcı aktivitelerle uğraş. Keyif aldığın şeylerle meşgul olmak, stresi azaltır ve zihni rahatlatır.

6. Sınırlar koyma: Kendine zaman ayırma ve kişisel sınırlar belirleme. Çok fazla iş yükü altında kalmamak, evet demekten çekinmek, hayır demeyi öğrenmek ve kendi ihtiyaçlarını gözetmek önemlidir.

7. Destek arama: Kendi başına üstesinden gelemeyeceğin durumlarda profesyonel yardım al. Psikolog, psikiyatrist veya danışman gibi uzmanlardan destek almak, mental sağlık sorunlarının yönetiminde yardımcı olabilir. Zor zamanlarda veya stresli durumlarda destek aramaktan çekinme. Aile, arkadaşlar veya profesyonel destek kaynaklarından yardım al.

8. Zorlukları kabul et: Hayatta zorluklarla karşılaşmak kaçınılmazdır. Bu zorlukları kabul et ve gerektiğinde yardım al. Profesyonel destek veya terapi, akıl sağlığının korunmasında etkili olabilir.

9. Kendini tanı: Kendini ve ihtiyaçlarını tanımak, sınırlarını bilmek ve kendine özen göstermek akıl sağlığının korunmasına yardımcı olur.

Unutma, herkesin mental sağlığı farklıdır ve kişiden kişiye değişebilir. Kendi ihtiyaçlarını tanı, kendine özen göster ve gerektiğinde yardım almaktan çekinme. Mental sağlık, sürekli bir özen gerektirir ve küçük adımlarla günlük yaşamına entegre edilebilir.

Yukarıda stresi azaltacak aktivitelerden bahsettik ama ben iki konuyu daha değinmek istiyorum. Yoga ve meditasyon.

Yoga, bedensel ve zihinsel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olan çok yönlü bir uygulamadır. Yoga duruşu (asana'lar) esnekliği artırır, kasları güçlendirir ve vücut duruşunu geliştirir. Düzenli yoga pratiği, denge, koordinasyon ve dayanıklılığı artırabilir. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırarak enerji seviyelerini artırır. Derin nefes alma ve meditasyon tekniklerini içerir. Bu teknikler, stres hormonlarının azaltılmasına ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olur. Ayrıca bu teknikler solunum kaslarını güçlendirir ve akciğer kapasitesini artırır. Daha etkili ve derin nefes almayı öğrenmek, vücudun oksijen alımını artırır ve enerji seviyelerini yükseltir. Yoga pratiği rahatlama ve zihinsel dinginlik sağlayarak anksiyete ve stresi azaltabilir. Bu sayede zihni sakinleştiren ve odaklanmayı artıran bir pratiğe sahiptir. Düzenli yoga pratiği, zihinsel netlik, konsantrasyon ve zihinsel dayanıklılık sağlayabilir. Yoga pratiği, zihni ve bedeni dengeye getirir. Derin nefes alma ve meditasyonla birlikte yapılan yoga pratiği, içsel huzur ve mutluluk hissi sağlayabilir. Düzenli yoga pratiği, pozitif bir zihinsel durumu teşvik edebilir. Yoga, herkesin yaşam kalitesini artırmak ve fiziksel-zihinsel dengesini sağlamak için uygulayabileceği bir yöntemdir. Ancak herhangi bir sağlık sorunu olanlar ve ters br hareket yapmamak adına bir uzmandan destek almalısınız.

Peki ya meditasyon gerçekten faydalı mı? Evet, meditasyon gerçekten faydalı olabilir. Meditasyon, zihni ve bedeni sakinleştiren, odaklanmayı ve farkındalığı geliştiren bir uygulamadır. Yoga ile faydaları benzerdir.

Sonuç olarak psikolog fiyatları artmışken, ilaçlara zam gelmiş hatta ilaçları bulamıyorken akıl sağlığınızı da yabana atmayın. Alışveriş sepetiniz boş ama ruh sepetiniz dolu olsun. Sağlıkla kalın...