Gece Modu

Bu yazı, Evrim Ağacı'na ait, özgün bir içeriktir. Konu akışı, anlatım ve detaylar, Evrim Ağacı yazarı/yazarları tarafından hazırlanmış ve/veya derlenmiştir. Bu içerik için kullanılan kaynaklar, yazının sonunda gösterilmiştir. Bu içerik, diğer tüm içeriklerimiz gibi, İçerik Kullanım İzinleri'ne tabidir.

Aralıklı antrenman, bir antrenman süresi içerisinde, bir koşu ya da hızlı bir yürüyüş gibi yoğun tempolu bir egzersizin ardından, yürüyüş gibi daha yavaş tempolu dinlenme amaçlı bir egzersizin takip ettiği ve bu şekilde art arda tekrarlarla yapılan bir antrenman çeşididir. Ancak vücudu ısındırdıktan sonra yapılması gereken “aralıklı antrenman”da, kişide dayanıklılığı artırma hedeflenir ve bunun için, kişinin kondisyon durumuna göre, zaman aralıkları belirlenir. (Örneğin, 1 dakika hafif tempo yürüyüş ve akabinde 1 dakika hızlı tempo yürüyüş ve tekrarı şeklinde.)

Aralıklı antrenman, vücudun hem aerobik (oksijen kullanan) hem de anaerobik sistemlerini çalıştırması bakımından, kısa sürede en fazla yağ yaktıran bir antrenmandır. Oksijen kullanmayan anaerobik sistem kaslarda depolanan enerjiyi, yani glikojeni, kısa ama yoğun tempolu aktivite esnasında kullanır ve yan ürün olarak laktik asit üretir.

Laktik asit biriktikçe, sporcunun vücudu daha çok oksijen almaya eğilim gösterir. Aerobik sistemin başa geçtiği kısa ve hafif aktivite esnasında ise, kalp ve akciğerler, anaerobik aktivite boyunca oluşan bu “oksijen açığı”nı kapatmak için beraber çalışırlar. İşte bu süreç esnasındadır ki aerobik sistem vücutta depolanmış olan karbonhidratı enerjiye dönüştürmek için oksijen kullanır. 

Aralıklı Antrenmanın Faydaları Nelerdir?

Bu tarz antrenman, çalışan kaslara oksijen gönderebilme verimliliğinde artıştan tutun da, laktik asit birikimine karşı tolerans artışı gibi vücutta pek çok fizyolojik değişimlere sebebiyet verir. Bu da vücudun bu değişimlere olan adaptasyonunu (uyumunu) artırdığından, sporcunun performansına ve dayanıklılığına olumlu katkılar yapar.

Dahası, yoğun tempolu bir koşunun ya da yürüyüşün ardından gelen ve fazla efor gerektirmeyen ve dinlenme amaçlı yapılan bir yürüyüş, antrenman esnasında aşırı çalışmadan (sürantrenman/”overtraining”) doğabilecek sakatlıkları ya da incinmeleri en aza indirir.

“Aralıklı antrenman”, kısa sürede hem yağ yakımını hızlandırması hem de dayanıklılığı artırması bakımından tercih edilebilir. Ancak unutulmamalıdır ki, bu tür bir çalışmayı antrenman programınıza eklemek için, spor eğitmeninizin ve doktorunuzun onayını almanız gerekir.

Bu İçerik Size Ne Hissettirdi?
  • Muhteşem! 9
  • Tebrikler! 10
  • Bilim Budur! 5
  • Mmm... Çok sapyoseksüel! 2
  • Güldürdü 0
  • İnanılmaz 1
  • Umut Verici! 2
  • Merak Uyandırıcı! 4
  • Üzücü! 0
  • Grrr... *@$# 0
  • İğrenç! 0
  • Korkutucu! 0
Kaynaklar ve İleri Okuma
  • E. Quinn. Interval Training Workouts Build Speed And Endurance. (2019, Mart 12). Alındığı Tarih: 13 Ağustos 2019. Alındığı Yer: Verywell Health
  • J. DuVall. 8 Amazing Fat-Burning Intervals. (2019, Ağustos 13). Alındığı Tarih: 13 Ağustos 2019. Alındığı Yer: Men's Fitness

Evrim Ağacı'na her ay sadece 1 kahve ısmarlayarak destek olmak ister misiniz?

Şu iki siteden birini kullanarak şimdi destek olabilirsiniz:

kreosus.com/evrimagaci | patreon.com/evrimagaci

Çıktı Bilgisi: Bu sayfa, Evrim Ağacı yazdırma aracı kullanılarak 06/12/2019 17:35:00 tarihinde oluşturulmuştur. Evrim Ağacı'ndaki içeriklerin tamamı, birden fazla editör tarafından, durmaksızın elden geçirilmekte, güncellenmekte ve geliştirilmektedir. Dolayısıyla bu çıktının alındığı tarihten sonra yapılan güncellemeleri görmek ve bu içeriğin en güncel halini okumak için lütfen şu adrese gidiniz: https://evrimagaci.org/s/3477

İçerik Kullanım İzinleri: Evrim Ağacı'ndaki yazılı içerikler orijinallerine hiçbir şekilde dokunulmadığı müddetçe izin alınmaksızın paylaşılabilir, kopyalanabilir, yapıştırılabilir, çoğaltılabilir, basılabilir, dağıtılabilir, yayılabilir, alıntılanabilir. Ancak bu içeriklerin hiçbiri izin alınmaksızın değiştirilemez ve değiştirilmiş halleri Evrim Ağacı'na aitmiş gibi sunulamaz. Benzer şekilde, içeriklerin hiçbiri, söz konusu içeriğin açıkça belirtilmiş yazarlarından ve Evrim Ağacı'ndan başkasına aitmiş gibi sunulamaz. Bu sayfa izin alınmaksızın düzenlenemez, Evrim Ağacı logosu, yazar/editör bilgileri ve içeriğin diğer kısımları izin alınmaksızın değiştirilemez veya kaldırılamaz.

Soru Sorun!
Öğrenmeye Devam Edin!
Evrim Ağacı %100 okur destekli bir bilim platformudur. Maddi destekte bulunarak Türkiye'de modern bilimin gelişmesine güç katmak ister misiniz?
Destek Ol
Gizle
Türkiye'deki bilimseverlerin buluşma noktasına hoşgeldiniz!

Göster

Şifremi unuttum Üyelik Aktivasyonu

Göster

Şifrenizi mi unuttunuz? Lütfen e-posta adresinizi giriniz. E-posta adresinize şifrenizi sıfırlamak için bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Eğer aktivasyon kodunu almadıysanız lütfen e-posta adresinizi giriniz. Üyeliğinizi aktive etmek için e-posta adresinize bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Close
“Şansa dair hiçbir şey bilmiyorum. Tek bildiğim, daha çok çalıştıkça daha şanslı hale geldiğim.”
Ingemar Stenmark
Geri Bildirim Gönder