Aralıklı Antrenman Yapmanın Vücuda Etkileri

Bu yazının içerik özgünlüğü henüz kategorize edilmemiştir. Eğer merak ediyorsanız ve/veya belirtilmesini istiyorsanız, gözden geçirmemiz ve içerik özgünlüğünü belirlememiz için [email protected] üzerinden bize ulaşabilirsiniz.

Aralıklı antrenman, bir antrenman süresi içerisinde, bir koşu ya da hızlı bir yürüyüş gibi yoğun tempolu bir egzersizin ardından, yürüyüş gibi daha yavaş tempolu dinlenme amaçlı bir egzersizin takip ettiği ve bu şekilde art arda tekrarlarla yapılan bir antrenman çeşididir. Ancak vücudu ısındırdıktan sonra yapılması gereken “aralıklı antrenman”da, kişide dayanıklılığı artırma hedeflenir ve bunun için, kişinin kondisyon durumuna göre, zaman aralıkları belirlenir. (Örneğin, 1 dakika hafif tempo yürüyüş ve akabinde 1 dakika hızlı tempo yürüyüş ve tekrarı şeklinde.)

Aralıklı antrenman, vücudun hem aerobik (oksijen kullanan) hem de anaerobik sistemlerini çalıştırması bakımından, kısa sürede en fazla yağ yaktıran bir antrenmandır. Oksijen kullanmayan anaerobik sistem kaslarda depolanan enerjiyi, yani glikojeni, kısa ama yoğun tempolu aktivite esnasında kullanır ve yan ürün olarak laktik asit üretir. Laktik asit biriktikçe, sporcunun vücudu daha çok oksijen almaya eğilim gösterir. Aerobik sistemin başa geçtiği kısa ve hafif aktivite esnasında ise, kalp ve akciğerler, anaerobik aktivite boyunca oluşan bu “oksijen açığı”nı kapatmak için beraber çalışırlar. İşte bu süreç esnasındadır ki aerobik sistem vücutta depolanmış olan karbonhidratı enerjiye dönüştürmek için oksijen kullanır.

 

Aralıklı Antrenmanın Faydaları Nelerdir?

Bu tarz antrenman, çalışan kaslara oksijen gönderebilme verimliliğinde artıştan tutun da, laktik asit birikimine karşı tolerans artışı gibi vücutta pek çok fizyolojik değişimlere sebebiyet verir. Bu da vücudun bu değişimlere olan adaptasyonunu (uyumunu) artırdığından, sporcunun performansına ve dayanıklılığına olumlu katkılar yapar. Dahası, yoğun tempolu bir koşunun ya da yürüyüşün ardından gelen ve fazla efor gerektirmeyen ve dinlenme amaçlı yapılan bir yürüyüş, antrenman esnasında aşırı çalışmadan (sürantrenman/”overtraining”) doğabilecek sakatlıkları ya da incinmeleri en aza indirir.

“Aralıklı antrenman”, kısa sürede hem yağ yakımını hızlandırması hem de dayanıklılığı artırması bakımından tercih edilebilir. Ancak unutulmamalıdır ki, bu tür bir çalışmayı antrenman programınıza eklemek için, spor eğitmeninizin ve doktorunuzun onayını almanız gerekir.

Kaynaklar ve İleri Okuma:

  1. Sports Medicine
  2. Men's Fitness

Laboratuvarda Üretilen Yapay Etin Maliyeti Sadece 2 Yılda 325.000 Dolardan 11 Dolara Düştü!

Neden El Sıkışıyoruz?

Katkı Sağlayanlar

Çağrı Mert Bakırcı

Çağrı Mert Bakırcı

Editör

Evrim Ağacı'nın kurucusu ve idari sorumlusudur. Popüler bilim yazarı ve anlatıcısıdır. Doktorasını Texas Tech Üniversitesi'nden almıştır. Araştırma konuları evrimsel robotik, yapay zeka ve teorik/matematiksel evrimdir.

Konuyla Alakalı İçerikler
  • Anasayfa
  • Gece Modu

Göster

Şifremi unuttum Üyelik Aktivasyonu

Göster

Göster

Şifrenizi mi unuttunuz? Lütfen e-posta adresinizi giriniz. E-posta adresinize şifrenizi sıfırlamak için bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Eğer aktivasyon kodunu almadıysanız lütfen e-posta adresinizi giriniz. Üyeliğinizi aktive etmek için e-posta adresinize bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Close
Geri Bildirim