Aralıklı Antrenman Yapmanın Vücuda Etkileri

Aralıklı antrenman, bir antrenman süresi içerisinde, bir koşu ya da hızlı bir yürüyüş gibi yoğun tempolu bir egzersizin ardından, yürüyüş gibi daha yavaş tempolu dinlenme amaçlı bir egzersizin takip ettiği ve bu şekilde art arda tekrarlarla yapılan bir antrenman çeşididir. Ancak vücudu ısındırdıktan sonra yapılması gereken “aralıklı antrenman”da, kişide dayanıklılığı artırma hedeflenir ve bunun için, kişinin kondisyon durumuna göre, zaman aralıkları belirlenir. (Örneğin, 1 dakika hafif tempo yürüyüş ve akabinde 1 dakika hızlı tempo yürüyüş ve tekrarı şeklinde.)

Aralıklı antrenman, vücudun hem aerobik (oksijen kullanan) hem de anaerobik sistemlerini çalıştırması bakımından, kısa sürede en fazla yağ yaktıran bir antrenmandır. Oksijen kullanmayan anaerobik sistem kaslarda depolanan enerjiyi, yani glikojeni, kısa ama yoğun tempolu aktivite esnasında kullanır ve yan ürün olarak laktik asit üretir.

Laktik asit biriktikçe, sporcunun vücudu daha çok oksijen almaya eğilim gösterir. Aerobik sistemin başa geçtiği kısa ve hafif aktivite esnasında ise, kalp ve akciğerler, anaerobik aktivite boyunca oluşan bu “oksijen açığı”nı kapatmak için beraber çalışırlar. İşte bu süreç esnasındadır ki aerobik sistem vücutta depolanmış olan karbonhidratı enerjiye dönüştürmek için oksijen kullanır. 

Aralıklı Antrenmanın Faydaları Nelerdir?

Bu tarz antrenman, çalışan kaslara oksijen gönderebilme verimliliğinde artıştan tutun da, laktik asit birikimine karşı tolerans artışı gibi vücutta pek çok fizyolojik değişimlere sebebiyet verir. Bu da vücudun bu değişimlere olan adaptasyonunu (uyumunu) artırdığından, sporcunun performansına ve dayanıklılığına olumlu katkılar yapar.

Dahası, yoğun tempolu bir koşunun ya da yürüyüşün ardından gelen ve fazla efor gerektirmeyen ve dinlenme amaçlı yapılan bir yürüyüş, antrenman esnasında aşırı çalışmadan (sürantrenman/”overtraining”) doğabilecek sakatlıkları ya da incinmeleri en aza indirir.

“Aralıklı antrenman”, kısa sürede hem yağ yakımını hızlandırması hem de dayanıklılığı artırması bakımından tercih edilebilir. Ancak unutulmamalıdır ki, bu tür bir çalışmayı antrenman programınıza eklemek için, spor eğitmeninizin ve doktorunuzun onayını almanız gerekir.