D vitamini eksikliği, vücutta yorgunluk, halsizlik, depresyon, kilo vermeden problem ve eklem ağrıları gibi belirtilere neden olabilir. D vitamini eksikliğinin sebepleri arasında yeterli güneş ışığı almamak, besinlerle yetersiz alım, yetersiz emilim ve D vitamini metabolizmasında bozukluk sayılabilir. D vitamini eksikliğinin tedavisi için doktorunuzun önerdiği dozda D vitamini takviyesi almanız gerekebilir. Ayrıca, D vitamini içeren besinleri de tüketmeniz faydalı olabilir. D vitamini bitkisel ve hayvansal kaynaklı besinlerde bulunur. Bitkilerde bulunan D vitamini formu vitamin D2 (ergokalsiferol)’dur. Hayvansal gıdalarda bulunan vitamin D formu ise D3 (kolekalsiferol)’dur. D vitamini içeren bazı besinler şunlardır:
-Tuna, somon gibi yağlı balıklar
-Kırmızı et, karaciğer
-Tahıl ürünleri
-Süt ürünleri
-Brokoli, maydanoz, yeşil soğan gibi sebzeler
-Mantar
D vitamini alımını arttırmak için bu besinleri düzenli olarak tüketebilirsiniz. Ancak, besinlerle alınan D vitamininin yeterli olmayabileceğini de unutmayın. Bu nedenle, kanınızdaki D vitamini seviyesini ölçtürmek ve doktorunuza danışmak önemlidir.