spor da diyetin yapmanın etkisi var mı?

Selamlar Ayberk,

Öncellikle evet beslenmenin spordaki etkisi son derece önemlidir.

2 ay diyet yaparak kas kazanamazsın kas kazanımının öncelikli koşulu direnç egzersizleridir.

Vücut yağ oranına bağlı olarak herkesin beslendiği yani yüksek karbonhidrat-düşük protein-yüksek yağ döngüsü çokta istediğin gibi sonuçlar vermeyecektir. Özellikle yağ oranın %15'ten fazla ise kesinlikle yapma.

Kas gelişimi konusunda literatürde farklı görüşler hakim, kimisi kalori fazlalığının senin de bildiğin gibi olması gerektiğini savunan ^[1] ki ilk çalışma az da değil günlük alman gereken miktarın %40'ını destekler kimisi ^[2] kalori fazlasının sadece yağ olarak geri dönüşeceğini kas kazanımına bir etkisi olmadığını söylemektedir. ^[3] Bu çalışmada ise yağ yakarken kas kazanabileceğini önemle vurgular.

Yani bilgim ve tecrübelerimle eğer yağlıysan kesinlikle kalori açığı oluştur. Beslenmene ekstra dikkat et normal kilolardaysan günlük harcadığın kalorilere yakın alabilirsin (maintenance). Zayıfsan durumuna göre günlük alman gereken miktarın %10'u ile %25 kadar fazla kalori alabilirsin. Ancak bunları yaparken direnç egzersizlerini ve kardiyolarını aksatmamalısın(evet bulktayken bile kardiyo yapmalısın)

Eğer gerçekten değişim görmek istiyorsan antrenmanlarını sert yap(tükenişe git) iyi ve yüksek proteinli (min 1.6xkütlen) beslen, iyi dinlen(dinleme günleri ve 7-9 saat uyku), stresi kontrollü olarak al mikro besinleri de özen göster, supplementlere fazla güvenme ancak alabilirsin (kreatin kütlene göre 5-20gr) (protein tozu 1-2scoop yeterli olacaktır)

Ve unutma başarı devamlılıkta gizlidir.

Sevgiler,

Elbette ki farkı olur.

Sporcu beslenmesinde birinci kural besinleri tam alabilmektir. Protein, yağ, karbonhidratların yanısıra vitamin, mineral ve su ihtiyacını da tam karşılamalısın. Bu yapacağın egzersizlerden maksimum verim alman için elzemdir.

Fitness için ''Kas yapmak'' sadece mevcut kasları büyütmek değildir. Kasların üzerindeki yağ tabakasını eritip kasları daha belirgin kılmaktır. Eğer alacağın kaloriyi buna göre ayarlamazsan kasla birlikte yağlanmaya da devam etme ihtimalin var. Ayrıca kas kütlesi arttırmak ve kardiyo yapmak iştahı arttıracağı için kontrollü beslenmezsen istediğin şekilde vücudunu inşa edemeyebilirsin.

Sonuç olarak, beslenmene dikkat etmeyip egzersiz yapman hiç egzersiz yapmamandan iyidir. Bu şekilde de faydasını görürsün. Ancak maksimum faydayı almak için gereğinden fazla(veya az çünkü kasların sağlığı için enerji lazım) kalori almaman, yeterli protein tüketmen ve yanında olabildiğince çeşitli sebze ve sağlıklı yağ tüketmen lazım. Bence 6 ayını en verimli şekilde geçirmen için imkanların dahilinde beslenmene dikkat et. İllaki kusursuz bir diyet yapman gerekmiyor. Beslenmene ne kadar dikkat edersen o kadar faydasını görürsün.