spor da diyetin yapmanın etkisi var mı?

6 aylık spor yapacam diyet yapmayıp sadece son 2 ay diyet yaparak kas kazanır mıyım şimdi ben 4 ay normal herkesin beslendiği gibi beslenicem ev yemekleri ara sıra fastfood falan ve protein tozu ve kreatin kullanıcam bu şekilde yapmakla 6 ay boyunca diyet yapmanın çok farkı olur mu benim bildiğim daha çok beslenen daha çok kas yapar diye biliyorum

173 görüntülenme

Cevap Ver

2 Cevap

Cevap

Joseph Joestar

55.8K UP

Üye 2 gün önce

Elbette ki farkı olur.

Sporcu beslenmesinde birinci kural besinleri tam alabilmektir. Protein, yağ, karbonhidratların yanısıra vitamin, mineral ve su ihtiyacını da tam karşılamalısın. Bu yapacağın egzersizlerden maksimum verim alman için elzemdir.

Fitness için ''Kas yapmak'' sadece mevcut kasları büyütmek değildir. Kasların üzerindeki yağ tabakasını eritip kasları daha belirgin kılmaktır. Eğer alacağın kaloriyi buna göre ayarlamazsan kasla birlikte yağlanmaya da devam etme ihtimalin var. Ayrıca kas kütlesi arttırmak ve kardiyo yapmak iştahı arttıracağı için kontrollü beslenmezsen istediğin şekilde vücudunu inşa edemeyebilirsin.

Sonuç olarak, beslenmene dikkat etmeyip egzersiz yapman hiç egzersiz yapmamandan iyidir. Bu şekilde de faydasını görürsün. Ancak maksimum faydayı almak için gereğinden fazla(veya az çünkü kasların sağlığı için enerji lazım) kalori almaman, yeterli protein tüketmen ve yanında olabildiğince çeşitli sebze ve sağlıklı yağ tüketmen lazım. Bence 6 ayını en verimli şekilde geçirmen için imkanların dahilinde beslenmene dikkat et. İllaki kusursuz bir diyet yapman gerekmiyor. Beslenmene ne kadar dikkat edersen o kadar faydasını görürsün.

Cevap

Cemgil Bilici

167.5K UP

Antrenör 2 gün önce

Selamlar Ayberk,

Öncellikle evet beslenmenin spordaki etkisi son derece önemlidir.

2 ay diyet yaparak kas kazanamazsın kas kazanımının öncelikli koşulu direnç egzersizleridir.

Vücut yağ oranına bağlı olarak herkesin beslendiği yani yüksek karbonhidrat-düşük protein-yüksek yağ döngüsü çokta istediğin gibi sonuçlar vermeyecektir. Özellikle yağ oranın %15'ten fazla ise kesinlikle yapma.

Kas gelişimi konusunda literatürde farklı görüşler hakim, kimisi kalori fazlalığının senin de bildiğin gibi olması gerektiğini savunan ^[1] ki ilk çalışma az da değil günlük alman gereken miktarın %40'ını destekler kimisi ^[2] kalori fazlasının sadece yağ olarak geri dönüşeceğini kas kazanımına bir etkisi olmadığını söylemektedir. ^[3] Bu çalışmada ise yağ yakarken kas kazanabileceğini önemle vurgular.

Yani bilgim ve tecrübelerimle eğer yağlıysan kesinlikle kalori açığı oluştur. Beslenmene ekstra dikkat et normal kilolardaysan günlük harcadığın kalorilere yakın alabilirsin (maintenance). Zayıfsan durumuna göre günlük alman gereken miktarın %10'u ile %25 kadar fazla kalori alabilirsin. Ancak bunları yaparken direnç egzersizlerini ve kardiyolarını aksatmamalısın(evet bulktayken bile kardiyo yapmalısın)

Eğer gerçekten değişim görmek istiyorsan antrenmanlarını sert yap(tükenişe git) iyi ve yüksek proteinli (min 1.6xkütlen) beslen, iyi dinlen(dinleme günleri ve 7-9 saat uyku), stresi kontrollü olarak al mikro besinleri de özen göster, supplementlere fazla güvenme ancak alabilirsin (kreatin kütlene göre 5-20gr) (protein tozu 1-2scoop yeterli olacaktır)

Ve unutma başarı devamlılıkta gizlidir.

Sevgiler,

Kaynaklar

Y. Hatamoto, et al. (2024). Greater Energy Surplus Promotes Body Protein Accretion In Healthy Young Men: A Randomized Clinical Trial. Elsevier BV, sf: 48-60. doi: 10.1016/j.clnu.2024.09.035. | Arşiv Bağlantısı
E. R. Helms, et al. (2023). Effect Of Small And Large Energy Surpluses On Strength, Muscle, And Skinfold Thickness In Resistance-Trained Individuals: A Parallel Groups Design. Sports Medicine - Open, sf: 102-. doi: 10.1186/s40798-023-00651-y. | Arşiv Bağlantısı
C. Barakat, et al. (2020). Body Recomposition: Can Trained Individuals Build Muscle And Lose Fat At The Same Time?. Strength & Conditioning Journal, sf: 7-21. doi: 10.1519/SSC.0000000000000584. | Arşiv Bağlantısı

Daha Fazla Cevap Göster

Cevap Ver

Evrim Ağacı Soru & Cevap Platformu, Türkiye'deki bilimseverler tarafından kolektif ve öz denetime dayalı bir şekilde sürdürülen, özgür bir ortamdır. Evrim Ağacı tarafından yayınlanan makalelerin aksine, bu platforma girilen soru ve cevapların içeriği veya gerçek/doğru olup olmadıkları Evrim Ağacı yönetimi tarafından denetlenmemektedir. Evrim Ağacı, bu platformda yayınlanan cevapları herhangi bir şekilde desteklememekte veya doğruluğunu garanti etmemektedir. Doğru olmadığını düşündüğünüz cevapları, size sunulan denetim araçlarıyla işaretleyebilir, daha doğru olan cevapları kaynaklarıyla girebilir ve oylama araçlarıyla platformun daha güvenilir bir ortama evrimleşmesine katkı sağlayabilirsiniz.

Popüler Yazılar

30 gün

90 gün

1 yıl

Evrim Ağacı'na Destek Ol

Evrim Ağacı'nın %100 okur destekli bir bilim platformu olduğunu biliyor muydunuz? Evrim Ağacı'nın maddi destekçileri arasına katılarak Türkiye'de bilimin yayılmasına güç katın.

Evrim Ağacı'nı Takip Et!

spor da diyetin yapmanın etkisi var mı?

Kaynaklar

Bize Ulaşın