Spor öncesinde ve sonrasında neler yemeliyiz?
- 1-1.5 saat önce asla büyük bir öğün yenmemelidir çünkü büyük öğünler spor performansını feci bir şekilde düşürür ve eğer nabzınızın yüksek olduğu antrenmanlar yapacak olursanız mide bulantısı ve sonrası malum... Antrenman öncesinde kan şekerini düzenlediğimiz zaman daha iyi antrenman performansı çıkaracağımız kesindir. Bu yüzden şekerli veya enerji verilecek şeyler yenilebilir. Örneğin; kahve, muz vb.
Not: Kahveyi yemek yerine içmek daha hayırlı olacaktır :).
- Spor sonrasında glikojen depolarını doldurmak için kilogram başına 1 gram karbonhidrat olacak şekilde çeşitli yiyecekler yenebilir. Ama asıl önemli olan antrenmandan hemen sonra yemek değil gün içinde ihtiyacınız olan karbonhidratı almaktır.
Spordan kaç dakika önce yemek yemek doğrudur?
Tüm Reklamları Kapat
- 2 saat veya daha önce yemek daha iyi olacaktır. Kişiden kişiye değişmek kaydıyla, hiç yemek yemeyebilebilirsiniz.
448 görüntülenme