Öncelikle genel kanının aksine şunu belirtmeliyim ki "kas yapayım" diye proteine haddinden fazla ağırlık vermek doğru değildir. Ki buna protein tozu da dahil. Kaslarımız enerji kaynağı olarak glikoz yani karbonhidrat kullandığı için antrenman öncesi karbonhidrata ağırlık vermek daha mantıklıdır. Tabi bu karbonhidratlar rafine değil doğal olmalıdır. Tam buğday unu, kahverengi pirinç, yulaf gibi. Şöyle birkaç öneri vermek gerekirse;
Tüketmeniz gereken kalori miktarından 200-300 kalori daha az tükerek, karbonhidrat, protein ve yağ dengesini iyi oturtarak ve asla antrenman aksatmayarak yapabilirsiniz. İyi günler.
Bildiğiniz gibi kilo vermek, vücudun yaktığı enerjinin aldığı enerjiden fazla olması sonucunda olur. Bu yüzden kalori ihtiyacından alınan kaloriyi çok düşürmeden yavaş yavaş kilo vermek kas kaybetmeden kilo verilmesini sağlar. Tabii ki antrenman aksatmadan yapılması şarttır. Aksi halde vücut bir yüklemeyle karşı karşıya kalmadığı için kas kaybı yaşanabilir. Eğer protein alımını alçak tutarsanız -vücut yırtılan kas liflerini yenileyemeyeceği için- yine kas kaybı yaşanabilir.
Spor öncesinde ve sonrasında neler yemeliyiz?
Not: Kahveyi yemek yerine içmek daha hayırlı olacaktır :).
Spordan kaç dakika önce yemek yemek doğrudur?
Evrim Ağacı'nın %100 okur destekli bir bilim platformu olduğunu biliyor muydunuz? Evrim Ağacı'nın maddi destekçileri arasına katılarak Türkiye'de bilimin yayılmasına güç katın.
Bilim ile ilgili bir etkinlik mi düzenliyorsunuz? Yoksa bilim insanlarını veya bilimseverleri ilgilendiren bir iş, staj, çalıştay, makale çağrısı vb. bir duyurunuz mu var? Etkinlik & İlan Platformumuzda paylaşın, milyonlarca bilimsevere ulaşsın.
Evrim Ağacı'nın birçok içeriğinin profesyonel ses sanatçıları tarafından seslendirildiğini biliyor muydunuz? Bunların hepsini Podcast Platformumuzda dinleyebilirsiniz. Ayrıca Spotify, iTunes, Google Podcast ve YouTube bağlantılarını da bir arada bulabilirsiniz.