Kas yapayım derken zayıflamamak için nelere dikkat etmeliyiz ?

Öncelikle genel kanının aksine şunu belirtmeliyim ki "kas yapayım" diye proteine haddinden fazla ağırlık vermek doğru değildir. Ki buna protein tozu da dahil. Kaslarımız enerji kaynağı olarak glikoz yani karbonhidrat kullandığı için antrenman öncesi karbonhidrata ağırlık vermek daha mantıklıdır. Tabi bu karbonhidratlar rafine değil doğal olmalıdır. Tam buğday unu, kahverengi pirinç, yulaf gibi. Şöyle birkaç öneri vermek gerekirse;

• Eğer antrenman 2-3 saat içinde başlayacaksa kahverengi pirinç, yağsız protein ve fırınlanmış sebze tüketmelisiniz.
• Eğer antrenman 2 saat içinde başlayacaksa bir kase yulafın üstüne doğranmış bir muz ve dilimlenmiş birkaç badem tüketmelisiniz.
• Eğer antrenman 1 saat içinde veya daha az sürede başlayacaksa 1 kase yoğurt ve muz, elma, portakal gibi bir meyve tüketmelisiniz.

Tüketmeniz gereken kalori miktarından 200-300 kalori daha az tükerek, karbonhidrat, protein ve yağ dengesini iyi oturtarak ve asla antrenman aksatmayarak yapabilirsiniz. İyi günler.

Bildiğiniz gibi kilo vermek, vücudun yaktığı enerjinin aldığı enerjiden fazla olması sonucunda olur. Bu yüzden kalori ihtiyacından alınan kaloriyi çok düşürmeden yavaş yavaş kilo vermek kas kaybetmeden kilo verilmesini sağlar. Tabii ki antrenman aksatmadan yapılması şarttır. Aksi halde vücut bir yüklemeyle karşı karşıya kalmadığı için kas kaybı yaşanabilir. Eğer protein alımını alçak tutarsanız -vücut yırtılan kas liflerini yenileyemeyeceği için- yine kas kaybı yaşanabilir.

Spor öncesinde ve sonrasında neler yemeliyiz?

• 1-1.5 saat önce asla büyük bir öğün yenmemelidir çünkü büyük öğünler spor performansını feci bir şekilde düşürür ve eğer nabzınızın yüksek olduğu antrenmanlar yapacak olursanız mide bulantısı ve sonrası malum...                                   Antrenman öncesinde kan şekerini düzenlediğimiz zaman daha iyi antrenman performansı çıkaracağımız kesindir. Bu yüzden şekerli veya enerji verilecek şeyler yenilebilir. Örneğin; kahve, muz vb.

Not: Kahveyi yemek yerine içmek daha hayırlı olacaktır :).

• Spor sonrasında glikojen depolarını doldurmak için kilogram başına 1 gram karbonhidrat olacak şekilde çeşitli yiyecekler yenebilir. Ama asıl önemli olan antrenmandan hemen sonra yemek değil gün içinde ihtiyacınız olan karbonhidratı almaktır.

Spordan kaç dakika önce yemek yemek doğrudur?

• 2 saat veya daha önce yemek daha iyi olacaktır. Kişiden kişiye değişmek kaydıyla, hiç yemek yemeyebilebilirsiniz.