hemen acıkmamak adına basit karbonhidratlardan uzak durmalısın yağ yakarak kas kütlesi eklemek zor ve uzun süreç gerektiren bir şeydir çünkü bu süre zarfında yağ yakmak için karbonhidrat miktarı az tutulup protein çok alınıyor benim önerim öyle yağ oranınız çok yüksek değilse complex karbonhidratı çok abartmadan tüketerek protein alımını arttırmanız ve bcaa veya aminoasit gibi kas toparlanmasına yardımcı olan supplementleri kullanmanız olacaktır diğer yandan antrenman öncesi complex karbonhidrat (pirinç) hayvansal protein ve sebze antrenman sonrası da bu öğün tercihi güzeldir sebzeler olarak brokoli karnabahar ve kırmızı biber önerimdir
260 görüntülenme