Sorulara Dön
3
Beslenme, Spor & Diyet

Kas gelişimi için nasıl bir beslenme programı hazırlanmalı?

1
Teşekkür (1)
Hatırla (1)
Takip
Paylaş
Reklamı Kapat
1 Cevap

Zamanında, Besleme ve yetiştiricilik ilmini bilmek mühendis, bilim adamının işi, uygulamak ise zanaatkarının işidir demişti Hocam. Öncelikle insan için sorduğunu varsayıyorum. Vucut tipini bilmen gerekli. Yaşın 30 ve altı ise metabolizma hızın "hızlı" 301 ve üstü ise yavaşlamakta, 60 ve üstü ise yavaş olduğunu varsay.

beden tipin alacağın karbonhidrat ve yağ miktarını etkileyecek.

Kas yapmak amacında isen protein tabanlı beslenmelisin. Ancak hemen gidip protein supplementlerine , barlarına dayanma. Daha kolay yolları var. Haftada iki öğün balık, 1 veya 2 öğün tavuk veya kırmızı etli yemekler yersen ve beyaz ekmeği azaltıp bolca (günde 4 saatten fazla) kasların için spor yaparsan 6 ay gibi sürede sonuca ulaşırsın. Arnold gibi şişmezsin öyle hemen ama makül bir baklavan olur. (Not: yaptım biliyorum.)

Bu süreçte dengeli ve akıllıca yemek yemelisin. gece uyumadan 4 saat öncesine kadar yemek yememelisin, ama meyve ve sebze tüketebilirsin.

Düzenli spor yapmalısın. sadece yemek yemek asla kas yapmaz. sadece protein ağırlıklı yemek kas yapmaz. Proteince zengin, bitkisel ve hayvansal gıdaları yemek ve bunu sporla desteklemek gerekir. Yağ ve karbondihrat alımında her zamanki kadar olmalısın. Vitamin mineral ve su desteği almalısın. Bunun için marka veremiyorum ama eczanelerden ürün alabilirsin.

30 yaşın üstü isen hareketsiz bir yaşamın varsa zamanla kas kütleni kaybedersin. Bu kas kütlesini korumak için dengeli beslenme ve genel spor işe yarayan tek çözümdür.

Spor merkezlerinde protein destekleri, suplemetler, gaza getirici haplar, ilaçlar vs bulunur ve önerirler, hayır asla bulaşma. Uzun zamanda yavaş yavaş artan doku azalmaz. pörsümez. Vucuda zarar vermez.

Öyle kısa yoldan destekleyeceğin kas gelişimi ileride ne yaptım kendime diyeceğin çok büyük sağlık sorunlarına yol açar.

geliştirmek istediğin kaslar için spormerkezlerinde önerilen hareketlere çalış.

30 yaşın üzerinde isen, yukarıdakilerin haricinde metabolizmanı hızlandırman gerekir.

Bunun için, güne bir meyve tabağı ile başla ve koş. Bir iki elma, portakal artık ne seviyorsan. 5 km tempolu koşman, hatta yürümen yeterli. bu metabolüzma hızını artırır. beslenme programın yukarıda 30 yaş altı için aynı.

Yağlı bir vucuda sahipsen, erkeksen göbek varsa, kadınsan basen-bel kıvrımın yoksa,

Bol su iç. asla idrarını tutma ve hergün akşam banyo yap. yaşına göre olan yöntemi başla.

Ama bence Beslenme ile ilgili bir doktora git. ve doğal bir şekilde uzun zaman zarfında kaslanmak istediğini söyle. Tektiklerin yapılsın. Sana güzel bir program yazar. Ben işin ilmini biliyorum, kendim zamanında uyguladım ama zanatkarı değilim. Doktor bu işin uzmanı ve zanatkarı. En iyisini senin vucudunun eksiklerini bilen, ihtiyaçlarını anlayan doktor bilir.

Ben genel kuralları yazdım.

(Not: Bir keresinde öğünlerini düzenli almayan ve her öğlen fastfood beslenen bir arkadaş ile tanışmıştım. spor salonundan 3 saatten önce çıkmıyor düzenli antreman yapıyordu ama sonunda zaafiyet geçirdi. Çok uyardım ve başkaları da çok uyardı. kendi kendine kulaktan dolma iş yapma doktor bu işin erbabıdır.) Bu en temel kuralı bilinçli olmaktır.

227 görüntülenme
1
Teşekkür (2)
Paylaş
1

Kaynaklar

  • Anonim. 4 Keys To Strength Building And Muscle Mass. (11 Nisan 2021). Alındığı Tarih: 11 Nisan 2021. Alındığı Yer: eatright | Arşiv Bağlantısı
Cevap Ver
Evrim Ağacı Soru & Cevap Platformu, Türkiye'deki bilimseverler tarafından kolektif ve öz denetime dayalı bir şekilde sürdürülen, özgür bir ortamdır. Evrim Ağacı tarafından yayınlanan makalelerin aksine, bu platforma girilen soru ve cevapların içeriği veya gerçek/doğru olup olmadıkları Evrim Ağacı yönetimi tarafından denetlenmemektedir. Evrim Ağacı, bu platformda yayınlanan cevapları herhangi bir şekilde desteklememekte veya doğruluğunu garanti etmemektedir. Doğru olmadığını düşündüğünüz cevapları, size sunulan denetim araçlarıyla işaretleyebilir, daha doğru olan cevapları kaynaklarıyla girebilir ve oylama araçlarıyla platformun daha güvenilir bir ortama evrimleşmesine katkı sağlayabilirsiniz.
Sorulara Dön

Göster

Şifremi unuttum Üyelik Aktivasyonu

Göster

Şifrenizi mi unuttunuz? Lütfen e-posta adresinizi giriniz. E-posta adresinize şifrenizi sıfırlamak için bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Eğer aktivasyon kodunu almadıysanız lütfen e-posta adresinizi giriniz. Üyeliğinizi aktive etmek için e-posta adresinize bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Close
Geri Bildirim Gönder
Reklamsız Deneyim

Evrim Ağacı'nın çalışmalarına Kreosus, Patreon veya YouTube üzerinden maddi destekte bulunarak hem Türkiye'de bilim anlatıcılığının gelişmesine katkı sağlayabilirsiniz, hem de site ve uygulamamızı reklamsız olarak deneyimleyebilirsiniz. Reklamsız deneyim, Evrim Ağacı'nda çeşitli kısımlarda gösterilen Google reklamlarını ve destek çağrılarını görmediğiniz, daha temiz bir site deneyimi sunmaktadır.

Kreosus

Kreosus'ta her 10₺'lik destek, 1 aylık reklamsız deneyime karşılık geliyor. Bu sayede, tek seferlik destekçilerimiz de, aylık destekçilerimiz de toplam destekleriyle doğru orantılı bir süre boyunca reklamsız deneyim elde edebiliyorlar.

Kreosus destekçilerimizin reklamsız deneyimi, destek olmaya başladıkları anda devreye girmektedir ve ek bir işleme gerek yoktur.

Patreon

Patreon destekçilerimiz, destek miktarından bağımsız olarak, Evrim Ağacı'na destek oldukları süre boyunca reklamsız deneyime erişmeyi sürdürebiliyorlar.

Patreon destekçilerimizin Patreon ile ilişkili e-posta hesapları, Evrim Ağacı'ndaki üyelik e-postaları ile birebir aynı olmalıdır. Patreon destekçilerimizin reklamsız deneyiminin devreye girmesi 24 saat alabilmektedir.

YouTube

YouTube destekçilerimizin hepsi otomatik olarak reklamsız deneyime şimdilik erişemiyorlar ve şu anda, YouTube üzerinden her destek seviyesine reklamsız deneyim ayrıcalığını sunamamaktayız. YouTube Destek Sistemi üzerinde sunulan farklı seviyelerin açıklamalarını okuyarak, hangi ayrıcalıklara erişebileceğinizi öğrenebilirsiniz.

Eğer seçtiğiniz seviye reklamsız deneyim ayrıcalığı sunuyorsa, destek olduktan sonra YouTube tarafından gösterilecek olan bağlantıdaki formu doldurarak reklamsız deneyime erişebilirsiniz. YouTube destekçilerimizin reklamsız deneyiminin devreye girmesi, formu doldurduktan sonra 24-72 saat alabilmektedir.

Diğer Platformlar

Bu 3 platform haricinde destek olan destekçilerimize ne yazık ki reklamsız deneyim ayrıcalığını sunamamaktayız. Destekleriniz sayesinde sistemlerimizi geliştirmeyi sürdürüyoruz ve umuyoruz bu ayrıcalıkları zamanla genişletebileceğiz.

Giriş yapmayı unutmayın!

Reklamsız deneyim için, maddi desteğiniz ile ilişkilendirilmiş olan Evrim Ağacı hesabınıza üye girişi yapmanız gerekmektedir. Giriş yapmadığınız takdirde reklamları görmeye devam edeceksinizdir.

Destek Ol
Sizi Takip Ediyor

Devamını Oku
Evrim Ağacı Uygulamasını
İndir
Chromium Tabanlı Mobil Tarayıcılar (Chrome, Edge, Brave vb.)
İlk birkaç girişinizde zaten tarayıcınız size uygulamamızı indirmeyi önerecek. Önerideki tuşa tıklayarak uygulamamızı kurabilirsiniz. Bu öneriyi, yukarıdaki videoda görebilirsiniz. Eğer bu öneri artık gözükmüyorsa, Ayarlar/Seçenekler (⋮) ikonuna tıklayıp, Uygulamayı Yükle seçeneğini kullanabilirsiniz.
Chromium Tabanlı Masaüstü Tarayıcılar (Chrome, Edge, Brave vb.)
Yeni uygulamamızı kurmak için tarayıcı çubuğundaki kurulum tuşuna tıklayın. "Yükle" (Install) tuşuna basarak kurulumu tamamlayın. Dilerseniz, Evrim Ağacı İleri Web Uygulaması'nı görev çubuğunuza sabitleyin. Uygulama logosuna sağ tıklayıp, "Görev Çubuğuna Sabitle" seçeneğine tıklayabilirsiniz. Eğer bu seçenek gözükmüyorsa, tarayıcının Ayarlar/Seçenekler (⋮) ikonuna tıklayıp, Uygulamayı Yükle seçeneğini kullanabilirsiniz.
Safari Mobil Uygulama
Sırasıyla Paylaş -> Ana Ekrana Ekle -> Ekle tuşlarına basarak yeni mobil uygulamamızı kurabilirsiniz. Bu basamakları görmek için yukarıdaki videoyu izleyebilirsiniz.

Daha fazla bilgi almak için tıklayın