Zamanında, Besleme ve yetiştiricilik ilmini bilmek mühendis, bilim adamının işi, uygulamak ise zanaatkarının işidir demişti Hocam. Öncelikle insan için sorduğunu varsayıyorum. Vucut tipini bilmen gerekli. Yaşın 30 ve altı ise metabolizma hızın "hızlı" 301 ve üstü ise yavaşlamakta, 60 ve üstü ise yavaş olduğunu varsay.
beden tipin alacağın karbonhidrat ve yağ miktarını etkileyecek.
Kas yapmak amacında isen protein tabanlı beslenmelisin. Ancak hemen gidip protein supplementlerine , barlarına dayanma. Daha kolay yolları var. Haftada iki öğün balık, 1 veya 2 öğün tavuk veya kırmızı etli yemekler yersen ve beyaz ekmeği azaltıp bolca (günde 4 saatten fazla) kasların için spor yaparsan 6 ay gibi sürede sonuca ulaşırsın. Arnold gibi şişmezsin öyle hemen ama makül bir baklavan olur. (Not: yaptım biliyorum.)
Bu süreçte dengeli ve akıllıca yemek yemelisin. gece uyumadan 4 saat öncesine kadar yemek yememelisin, ama meyve ve sebze tüketebilirsin.
Düzenli spor yapmalısın. sadece yemek yemek asla kas yapmaz. sadece protein ağırlıklı yemek kas yapmaz. Proteince zengin, bitkisel ve hayvansal gıdaları yemek ve bunu sporla desteklemek gerekir. Yağ ve karbondihrat alımında her zamanki kadar olmalısın. Vitamin mineral ve su desteği almalısın. Bunun için marka veremiyorum ama eczanelerden ürün alabilirsin.
30 yaşın üstü isen hareketsiz bir yaşamın varsa zamanla kas kütleni kaybedersin. Bu kas kütlesini korumak için dengeli beslenme ve genel spor işe yarayan tek çözümdür.
Spor merkezlerinde protein destekleri, suplemetler, gaza getirici haplar, ilaçlar vs bulunur ve önerirler, hayır asla bulaşma. Uzun zamanda yavaş yavaş artan doku azalmaz. pörsümez. Vucuda zarar vermez.
Öyle kısa yoldan destekleyeceğin kas gelişimi ileride ne yaptım kendime diyeceğin çok büyük sağlık sorunlarına yol açar.
geliştirmek istediğin kaslar için spormerkezlerinde önerilen hareketlere çalış.
30 yaşın üzerinde isen, yukarıdakilerin haricinde metabolizmanı hızlandırman gerekir.
Bunun için, güne bir meyve tabağı ile başla ve koş. Bir iki elma, portakal artık ne seviyorsan. 5 km tempolu koşman, hatta yürümen yeterli. bu metabolüzma hızını artırır. beslenme programın yukarıda 30 yaş altı için aynı.
Yağlı bir vucuda sahipsen, erkeksen göbek varsa, kadınsan basen-bel kıvrımın yoksa,
Bol su iç. asla idrarını tutma ve hergün akşam banyo yap. yaşına göre olan yöntemi başla.
Ama bence Beslenme ile ilgili bir doktora git. ve doğal bir şekilde uzun zaman zarfında kaslanmak istediğini söyle. Tektiklerin yapılsın. Sana güzel bir program yazar. Ben işin ilmini biliyorum, kendim zamanında uyguladım ama zanatkarı değilim. Doktor bu işin uzmanı ve zanatkarı. En iyisini senin vucudunun eksiklerini bilen, ihtiyaçlarını anlayan doktor bilir.
Ben genel kuralları yazdım.
(Not: Bir keresinde öğünlerini düzenli almayan ve her öğlen fastfood beslenen bir arkadaş ile tanışmıştım. spor salonundan 3 saatten önce çıkmıyor düzenli antreman yapıyordu ama sonunda zaafiyet geçirdi. Çok uyardım ve başkaları da çok uyardı. kendi kendine kulaktan dolma iş yapma doktor bu işin erbabıdır.) Bu en temel kuralı bilinçli olmaktır.
Kaynaklar
- Anonim. 4 Keys To Strength Building And Muscle Mass. (11 Nisan 2021). Alındığı Tarih: 11 Nisan 2021. Alındığı Yer: eatright | Arşiv Bağlantısı