Paylaşım Yap
Tüm Reklamları Kapat
Sorulara Dön
Eren Acar
Eren Acar
1,205 UP
Üye
3

Kas gelişimi için nasıl bir beslenme programı hazırlanmalı?

475 görüntülenme
0
  • Paylaş
  • Alıntıla
  • Alıntıları Göster
  • Dış Sitelerde Paylaş
  • Soruyu Takip Et
  • Raporla
  • Mantık Hatası Bildir
Tüm Reklamları Kapat
1 Cevap
Zühtü Mete Dinler
konunun İlgilisiyim

Zamanında, Besleme ve yetiştiricilik ilmini bilmek mühendis, bilim adamının işi, uygulamak ise zanaatkarının işidir demişti Hocam. Öncelikle insan için sorduğunu varsayıyorum. Vucut tipini bilmen gerekli. Yaşın 30 ve altı ise metabolizma hızın "hızlı" 301 ve üstü ise yavaşlamakta, 60 ve üstü ise yavaş olduğunu varsay.

beden tipin alacağın karbonhidrat ve yağ miktarını etkileyecek.

Tüm Reklamları Kapat

Kas yapmak amacında isen protein tabanlı beslenmelisin. Ancak hemen gidip protein supplementlerine , barlarına dayanma. Daha kolay yolları var. Haftada iki öğün balık, 1 veya 2 öğün tavuk veya kırmızı etli yemekler yersen ve beyaz ekmeği azaltıp bolca (günde 4 saatten fazla) kasların için spor yaparsan 6 ay gibi sürede sonuca ulaşırsın. Arnold gibi şişmezsin öyle hemen ama makül bir baklavan olur. (Not: yaptım biliyorum.)

Bu süreçte dengeli ve akıllıca yemek yemelisin. gece uyumadan 4 saat öncesine kadar yemek yememelisin, ama meyve ve sebze tüketebilirsin.

Tüm Reklamları Kapat

Düzenli spor yapmalısın. sadece yemek yemek asla kas yapmaz. sadece protein ağırlıklı yemek kas yapmaz. Proteince zengin, bitkisel ve hayvansal gıdaları yemek ve bunu sporla desteklemek gerekir. Yağ ve karbondihrat alımında her zamanki kadar olmalısın. Vitamin mineral ve su desteği almalısın. Bunun için marka veremiyorum ama eczanelerden ürün alabilirsin.

30 yaşın üstü isen hareketsiz bir yaşamın varsa zamanla kas kütleni kaybedersin. Bu kas kütlesini korumak için dengeli beslenme ve genel spor işe yarayan tek çözümdür.

Spor merkezlerinde protein destekleri, suplemetler, gaza getirici haplar, ilaçlar vs bulunur ve önerirler, hayır asla bulaşma. Uzun zamanda yavaş yavaş artan doku azalmaz. pörsümez. Vucuda zarar vermez.

Öyle kısa yoldan destekleyeceğin kas gelişimi ileride ne yaptım kendime diyeceğin çok büyük sağlık sorunlarına yol açar.

geliştirmek istediğin kaslar için spormerkezlerinde önerilen hareketlere çalış.

30 yaşın üzerinde isen, yukarıdakilerin haricinde metabolizmanı hızlandırman gerekir.

Bunun için, güne bir meyve tabağı ile başla ve koş. Bir iki elma, portakal artık ne seviyorsan. 5 km tempolu koşman, hatta yürümen yeterli. bu metabolüzma hızını artırır. beslenme programın yukarıda 30 yaş altı için aynı.

Yağlı bir vucuda sahipsen, erkeksen göbek varsa, kadınsan basen-bel kıvrımın yoksa,

Tüm Reklamları Kapat

Bol su iç. asla idrarını tutma ve hergün akşam banyo yap. yaşına göre olan yöntemi başla.

Ama bence Beslenme ile ilgili bir doktora git. ve doğal bir şekilde uzun zaman zarfında kaslanmak istediğini söyle. Tektiklerin yapılsın. Sana güzel bir program yazar. Ben işin ilmini biliyorum, kendim zamanında uyguladım ama zanatkarı değilim. Doktor bu işin uzmanı ve zanatkarı. En iyisini senin vucudunun eksiklerini bilen, ihtiyaçlarını anlayan doktor bilir.

Ben genel kuralları yazdım.

(Not: Bir keresinde öğünlerini düzenli almayan ve her öğlen fastfood beslenen bir arkadaş ile tanışmıştım. spor salonundan 3 saatten önce çıkmıyor düzenli antreman yapıyordu ama sonunda zaafiyet geçirdi. Çok uyardım ve başkaları da çok uyardı. kendi kendine kulaktan dolma iş yapma doktor bu işin erbabıdır.) Bu en temel kuralı bilinçli olmaktır.

237 görüntülenme

Kaynaklar

  1. Anonim. 4 Keys To Strength Building And Muscle Mass. (11 Nisan 2021). Alındığı Tarih: 11 Nisan 2021. Alındığı Yer: eatright | Arşiv Bağlantısı
1
0
  • Paylaş
  • Alıntıla
  • Alıntıları Göster
  • Dış Sitelerde Paylaş
  • Raporla
  • Mantık Hatası Bildir
Daha Fazla Cevap Göster
Cevap Ver
Evrim Ağacı Soru & Cevap Platformu, Türkiye'deki bilimseverler tarafından kolektif ve öz denetime dayalı bir şekilde sürdürülen, özgür bir ortamdır. Evrim Ağacı tarafından yayınlanan makalelerin aksine, bu platforma girilen soru ve cevapların içeriği veya gerçek/doğru olup olmadıkları Evrim Ağacı yönetimi tarafından denetlenmemektedir. Evrim Ağacı, bu platformda yayınlanan cevapları herhangi bir şekilde desteklememekte veya doğruluğunu garanti etmemektedir. Doğru olmadığını düşündüğünüz cevapları, size sunulan denetim araçlarıyla işaretleyebilir, daha doğru olan cevapları kaynaklarıyla girebilir ve oylama araçlarıyla platformun daha güvenilir bir ortama evrimleşmesine katkı sağlayabilirsiniz.
Popüler Yazılar
30 gün
90 gün
1 yıl
Evrim Ağacı'na Destek Ol

Evrim Ağacı'nın %100 okur destekli bir bilim platformu olduğunu biliyor muydunuz? Evrim Ağacı'nın maddi destekçileri arasına katılarak Türkiye'de bilimin yayılmasına güç katın.

Evrim Ağacı'nı Takip Et!
Aklımdan Geçen
Komünite Seç
Aklımdan Geçen
Fark Ettim ki...
Bugün Öğrendim ki...
İşe Yarar İpucu
Bilim Haberleri
Hikaye Fikri
Video Konu Önerisi
Başlık
Gündem
Kafana takılan neler var?
Bağlantı
Kurallar
Komünite Kuralları
Bu komünite, aklınızdan geçen düşünceleri Evrim Ağacı ailesiyle paylaşabilmeniz içindir. Yapacağınız paylaşımlar Evrim Ağacı'nın kurallarına tabidir. Ayrıca bu komünitenin ek kurallarına da uymanız gerekmektedir.
1
Bilim kimliğinizi önceleyin.
Evrim Ağacı bir bilim platformudur. Dolayısıyla aklınızdan geçen her şeyden ziyade, bilim veya yaşamla ilgili olabilecek düşüncelerinizle ilgileniyoruz.
2
Propaganda ve baskı amaçlı kullanmayın.
Herkesin aklından her şey geçebilir; fakat bu platformun amacı, insanların belli ideolojiler için propaganda yapmaları veya başkaları üzerinde baskı kurma amacıyla geliştirilmemiştir. Paylaştığınız fikirlerin değer kattığından emin olun.
3
Gerilim yaratmayın.
Gerilim, tersleme, tahrik, taciz, alay, dedikodu, trollük, vurdumduymazlık, duyarsızlık, ırkçılık, bağnazlık, nefret söylemi, azınlıklara saldırı, fanatizm, holiganlık, sloganlar yasaktır.
4
Değer katın; hassas konulardan ve öznel yoruma açık alanlardan uzak durun.
Bu komünitenin amacı okurlara hayatla ilgili keyifli farkındalıklar yaşatabilmektir. Din, politika, spor, aktüel konular gibi anlık tepkilere neden olabilecek konulardaki tespitlerden kaçının. Ayrıca aklınızdan geçenlerin Türkiye’deki bilim komünitesine değer katması beklenmektedir.
5
Cevap hakkı doğurmayın.
Bu platformda cevap veya yorum sistemi bulunmamaktadır. Dolayısıyla aklınızdan geçenlerin, tespit edilebilir kişilere cevap hakkı doğurmadığından emin olun.
Ekle
Soru Sor
ve seni takip ediyor

Göster

Şifrenizi mi unuttunuz? Lütfen e-posta adresinizi giriniz. E-posta adresinize şifrenizi sıfırlamak için bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Eğer aktivasyon kodunu almadıysanız lütfen e-posta adresinizi giriniz. Üyeliğinizi aktive etmek için e-posta adresinize bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Close