Kalori ihtiyacını hesaplaman lazım öncelikle. Hem o anki kilon hem de düşeceğin hedef kilo için. Sonrasında beslenmene dikkat edip sağlıklı bir diyetle anlık kilon için olan kaloriyi çok aşmamaya ve olabildiğince hedefe yakın kalori almaya çalışman lazım. Son olarak spor (özellikle kardiyo) yaptın mı pek de zorlanmadan kilo verebilirsin. Yalnız spor yaparken kalori ihtiyacın artacak. Evet kilo vermek istiyoruz ve ne kadar çok kalori açığı olursa o kadar iyi gibi geliyor ama sistemlerin çalışması için gerekli kaloriyi yeterli ve dengeli şekilde proteinlerden, karbonhidratlardan ve yağlardan karşılamak lazım. Eğer konu hakkında yeterli donanıma sahip değilsen bir beslenme uzmanından ya da fitness eğitmeninden yardım almanı öneririm[1]
Kaynaklar
- Medical Park. Nasıl Kilo Verilir. Alındığı Tarih: 11 Mayıs 2025. Alındığı Yer: medicalpark | Arşiv Bağlantısı
