Futbol oynayan biri olarak örnekleyerek anlatmaya çalışayım genellikle düzenli yürüyüş , koşu veyahut spor yapmayan insanlar yaptıklarında hamlık(uyuşukluk) ağrısı çeker ve calf kasları genelde en çok hareket halinde olan kaslardır en hızlı geliştirme yolu tek ayak üzerinde zorlamayacak bir ağırlıkile squat parmak ucuna yükselip yavaşca eğilme ve jogging(parmak ucunda koşmak)koşusu yürüyüş hızından biraz daha yüksek süratta yapmak çok hızlı şekilde geliştirir.
30 gün
90 gün
1 yıl
