Paylaşım Yap
Tüm Reklamları Kapat
Tüm Reklamları Kapat

Sağlıklı Beslenme ve Kilo Verme

Sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur

Sağlıklı Beslenme ve Kilo Verme tgrthaber
Karatay Kahvaltısı, sağlıklı yapılan kahvaltıya bir örnek.
4 dakika
157
  • Blog Yazısı
Blog Yazısı
Tüm Reklamları Kapat

Kilo vermek basit matematiktir. Kilo almak dediğimiz şey günlük olarak harcadığımız kaloriden fazla kalori almaktır. Örneğin bir günde 2500 kalori yaktığınızı düşünelim eğer siz o gün içerisinde 3000 kalori aldıysanız ~500 kalori değerinde vücudunuza hacim katarsınız. eğer 2000 kalori alsaydınız ~500 kalori açık bırakıp vücudunuzdaki depolardan kullanmış olacaktınız.

Kalori Açığı Nasıl Oluşturabiliriz ?

Kalori açığı oluşturmanın en iyi yöntemi iyi beslenmek ve spor yapmaktır. Unutmayın kötü bir sporu iyi bir diyetle düzeltebilirsiniz ancak kötü bir diyeti sporla düzeltemezsiniz. iyi beslenmek için sebze tüketmek doğru bir seçenek olabilir çünkü hem besleyicidir size gereken vitamin ve mineralleri sağlar ayrıca sağlıksız yağlar katmadığınız sürece kalorileri de genelde düşüktür. Tabi ki sadece sebze yemekten bahsetmiyorum, mesela ben sebze yemeye katlanamam. Kırmızı et olsun herhangi bir beyaz et olsun yemeğinizi fırında pişirmeniz veya haşlamanız en doğru tercih olmalı çünkü kızartmadaki gibi sağlıksız yağlar kullanmamış olursunuz. Eğer herhangi bir yağ kullanacaksanız bu zeytin yağı olsun ve onu da abartmayın. Sağlıklı yağa herkesin ihtiyacı vardır haftada 1 2 kere balık yiyerek ve çiğ kuru yemişler tüketerek buna destek olabilirsiniz, kuru yemişte çok kalori vardır sakın abartmayın. Basit şekerden kaçınmalıyız, örnek olarak ''ekmek, hamur işleri, tatlılar...'' şekeri meyveden almak en sağlıklısıdır. Benim metabolizmam çok yavaş kilo veremiyorum saçmalıkları ortada hastalık yoksa gerçek değildir. Dediğim gibi her şey basit matematik yaktığınızdan az kalori alacaksınız bu kadar, başka hiç bir şey değil ancak bunu da abartmayın paranoya oluşturmasın. Diyet yaptığınz süre boyunca bir kaç ayda bir kan tahlili yaptırın sonuçlarınıza baktırın diyet yapacağım diye bağışıklılığınızı düşürmeyin, unutmayın ilk hedefimiz sağlıklı olmak, sağlıklı olduktan sonra otomatik olarak kilo zaten vereceksiniz. Tabiki de kendinizi ödüllendirdiğiniz zamanlar da olmalı, haftada bir veya 2 haftada bir istediğiniz yemeği yiyin. Kendinizi ödüllendirmeniz hem size sonrası için motivasyon olacaktır hem de sizi mutlu edecektir. Sanılanın aksine uyurken hiç bir şey yapmasanız bile kalori yakacaksınız çünkü nefes almanız ve iç organlarının işlevini yerine getirmesi enerji harcamak demektir. Sofra tuzu yerine doğal mineralli kaya tuzu kullanmanız sağlığınız için önemlidir çünkü doğal mineralli kaya tuzunda çok daha fazla mineral bulunur. Tuzu azaltmalıyız ama sakın kesmemeliyiz tuz ve mineral eksikliği bir sürü sağlık sorununa yol açabilir. Her şeyde olduğu gibi ne yediğinizden çok dozu daha önemlidir. Kilo verirken 1 ay içerisinde kilomuzun %10undan fazla kilo vermemeliyiziz, vücudunuz için iyi olmayabilir. Örnek olarak 100 kilo diyet yapan bir birey 1 ay içerisinde en fazla 10 kilo vermelidir, sonraki ay ise 90 kilo olduğunu varsayarsak 1 ay içerisinde en fazla 9 kilo vermelidir. Almanız gereken kalori kişiden kişiye göre değişecektir. Ne kadar yemeniz gerektiğinizin basit formülü şudur: sağlıklı bir şekilde yiyorsanız doyduğunuzda veya doymaya yakın olduğunuzda bırakın ve gün içindeki atıştırmaları kesin. Ara öğün almak sağlıklı değildir çünkü herhangi bir şey yediğiniz zaman kan şekeriniz bozulur ve gün içerisinde bir kaç kere kan şekeri seviyesini bozmak sağlıksızdır. Ama bunlar genel kurallar olsa da sonuçta robot değiliz elbette gün içinde dondurma yiyeceğiz veya sinemada mısır yiyeceğiz. Sadece bunu sınırlamak gerekir. Kalori açığı bırakmanın ve kilo vermenin anahtarı bunlardır.

Tüm Reklamları Kapat

Yağ Yakmanın Sırrı Aralıklı Oruç Nedir ?

Aralıklı oruç hem vücudumuzdaki hücrelerin otofajiyle yenilenmesini ve sağlıklı olmamızı sağlar. Aralıklı orucun mantığı şudur 1 gün içerisinde 2 öğün yemeliyiz ve arada atıştırmamalıyız örnek : saat 21:00 dan sonra hiç bir şey yemeyelim bir sonraki öğünümüz 12:00 olsun arada 15 saat boyunca aç kaldık, gece boyunca kan şekerimiz düzenlendi ve o sırada hiç bir şey yapmasak bile normalde olduğundan fazla kalori harcadık, yağ yaktık. Bunu bir kaç gün uyguladığınızda sabahları daha dinç uyandığınızı fark edeceksiniz ve sabahları acıkmamaya başlayacaksınız çünkü kan şekeriniz düzenleniyor. Amacımız kendimizi 14 saatten fazla aç bırakmaktır saatleri kafanıza göre esnetebilirsiniz. Vücudumuz uzun süre açlık durumunda hücrelerimizi yenileyecektir, hücrelerin yenilenmesi yediğiniz sağlıklı besinlerle beraber yeni sağlıklı hücreler oluşturmak demektir. Aralıklı oruç budur ve sizi sağlıklı yapar.

Sabah Yürüyüşleri ve Spor

Yukarıda bahsettiğim aralıklı orucu yaptığımızı varsayalım ve sabah kalkıp yürüyelim, gezinelim ama dönüşte ekmek, simit, poğaça... almayalım. eve gelelim güzelce yumurtamızı haşlayalım yanında zeytin, biber, domates, salatalık, peynir gibi besinler tüketelim.

Tüm Reklamları Kapat

Spor yapmak kaslarımızı geliştirir ve vücudumuz için, kalp damar sağlığımız için önemlidir. Bunun yanında kalori açığı oluşturmamızı da sağlar. Düzenli yaptığımız spor enerjimizi de arttırır, bizi zinde de tutar. Ortalama bir ağırlık kaldırma antrenmanı saat başına 250-400 kalori yaktırır. Kardiyo yapmanız size güzel bir kalori açığı bırakmanızı sağlayacaktır. Kardiyoyu illa yürüme bandında veya sabit bisiklette yapmanıza gerek yok. Takın kulaklığınızı müzik eşliğinde tempolü yürüyüş yapın.

Müzik, spor, sanat zihnin gıdasıdır.

Okundu Olarak İşaretle
2
0
  • Paylaş
  • Alıntıla
  • Alıntıları Göster
Paylaş
Sonra Oku
Notlarım
Yazdır / PDF Olarak Kaydet
Raporla
Mantık Hatası Bildir
Yukarı Zıpla
Bu İçerik Size Ne Hissettirdi?
  • İğrenç! 1
  • Tebrikler! 1
  • Muhteşem! 0
  • Bilim Budur! 0
  • Mmm... Çok sapyoseksüel! 0
  • Güldürdü 0
  • İnanılmaz 0
  • Umut Verici! 0
  • Merak Uyandırıcı! 0
  • Üzücü! 0
  • Grrr... *@$# 0
  • Korkutucu! 0
Tüm Reklamları Kapat

Evrim Ağacı'na her ay sadece 1 kahve ısmarlayarak destek olmak ister misiniz?

Şu iki siteden birini kullanarak şimdi destek olabilirsiniz:

kreosus.com/evrimagaci | patreon.com/evrimagaci

Çıktı Bilgisi: Bu sayfa, Evrim Ağacı yazdırma aracı kullanılarak 29/03/2024 11:16:22 tarihinde oluşturulmuştur. Evrim Ağacı'ndaki içeriklerin tamamı, birden fazla editör tarafından, durmaksızın elden geçirilmekte, güncellenmekte ve geliştirilmektedir. Dolayısıyla bu çıktının alındığı tarihten sonra yapılan güncellemeleri görmek ve bu içeriğin en güncel halini okumak için lütfen şu adrese gidiniz: https://evrimagaci.org/s/14767

İçerik Kullanım İzinleri: Evrim Ağacı'ndaki yazılı içerikler orijinallerine hiçbir şekilde dokunulmadığı müddetçe izin alınmaksızın paylaşılabilir, kopyalanabilir, yapıştırılabilir, çoğaltılabilir, basılabilir, dağıtılabilir, yayılabilir, alıntılanabilir. Ancak bu içeriklerin hiçbiri izin alınmaksızın değiştirilemez ve değiştirilmiş halleri Evrim Ağacı'na aitmiş gibi sunulamaz. Benzer şekilde, içeriklerin hiçbiri, söz konusu içeriğin açıkça belirtilmiş yazarlarından ve Evrim Ağacı'ndan başkasına aitmiş gibi sunulamaz. Bu sayfa izin alınmaksızın düzenlenemez, Evrim Ağacı logosu, yazar/editör bilgileri ve içeriğin diğer kısımları izin alınmaksızın değiştirilemez veya kaldırılamaz.

Tüm Reklamları Kapat
Keşfet
Akış
İçerikler
Gündem
Hızlı
Gezegen
Egzersiz
Yangın
Kuantum Fiziği
Diyet
Mavi
Antibiyotik
Balina
Evrim Tarihi
Genetik Değişim
İngiltere
Şiddet
Tür
Türlerin Kökeni
Hayatta Kalma
Gebelik
Doğal
Biyocoğrafya
Radyoaktif
Oyun
Astrofizik
Buz
İyi
Damar
Aklımdan Geçen
Komünite Seç
Aklımdan Geçen
Fark Ettim ki...
Bugün Öğrendim ki...
İşe Yarar İpucu
Bilim Haberleri
Hikaye Fikri
Video Konu Önerisi
Başlık
Gündem
Kafana takılan neler var?
Bağlantı
Kurallar
Komünite Kuralları
Bu komünite, aklınızdan geçen düşünceleri Evrim Ağacı ailesiyle paylaşabilmeniz içindir. Yapacağınız paylaşımlar Evrim Ağacı'nın kurallarına tabidir. Ayrıca bu komünitenin ek kurallarına da uymanız gerekmektedir.
1
Bilim kimliğinizi önceleyin.
Evrim Ağacı bir bilim platformudur. Dolayısıyla aklınızdan geçen her şeyden ziyade, bilim veya yaşamla ilgili olabilecek düşüncelerinizle ilgileniyoruz.
2
Propaganda ve baskı amaçlı kullanmayın.
Herkesin aklından her şey geçebilir; fakat bu platformun amacı, insanların belli ideolojiler için propaganda yapmaları veya başkaları üzerinde baskı kurma amacıyla geliştirilmemiştir. Paylaştığınız fikirlerin değer kattığından emin olun.
3
Gerilim yaratmayın.
Gerilim, tersleme, tahrik, taciz, alay, dedikodu, trollük, vurdumduymazlık, duyarsızlık, ırkçılık, bağnazlık, nefret söylemi, azınlıklara saldırı, fanatizm, holiganlık, sloganlar yasaktır.
4
Değer katın; hassas konulardan ve öznel yoruma açık alanlardan uzak durun.
Bu komünitenin amacı okurlara hayatla ilgili keyifli farkındalıklar yaşatabilmektir. Din, politika, spor, aktüel konular gibi anlık tepkilere neden olabilecek konulardaki tespitlerden kaçının. Ayrıca aklınızdan geçenlerin Türkiye’deki bilim komünitesine değer katması beklenmektedir.
5
Cevap hakkı doğurmayın.
Bu platformda cevap veya yorum sistemi bulunmamaktadır. Dolayısıyla aklınızdan geçenlerin, tespit edilebilir kişilere cevap hakkı doğurmadığından emin olun.
Ekle
Soru Sor
Sosyal
Yeniler
Daha Fazla İçerik Göster
Popüler Yazılar
30 gün
90 gün
1 yıl
Evrim Ağacı'na Destek Ol

Evrim Ağacı'nın %100 okur destekli bir bilim platformu olduğunu biliyor muydunuz? Evrim Ağacı'nın maddi destekçileri arasına katılarak Türkiye'de bilimin yayılmasına güç katın.

Evrim Ağacı'nı Takip Et!
Yazı Geçmişi
Okuma Geçmişi
Notlarım
İlerleme Durumunu Güncelle
Okudum
Sonra Oku
Not Ekle
Kaldığım Yeri İşaretle
Göz Attım

Evrim Ağacı tarafından otomatik olarak takip edilen işlemleri istediğin zaman durdurabilirsin.
[Site ayalarına git...]

Filtrele
Listele
Bu yazıdaki hareketlerin
Devamını Göster
Filtrele
Listele
Tüm Okuma Geçmişin
Devamını Göster
0/10000
ve seni takip ediyor

Göster

Şifrenizi mi unuttunuz? Lütfen e-posta adresinizi giriniz. E-posta adresinize şifrenizi sıfırlamak için bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Eğer aktivasyon kodunu almadıysanız lütfen e-posta adresinizi giriniz. Üyeliğinizi aktive etmek için e-posta adresinize bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Close