29 Eylül Dünya Kalp Günü

Bir önceki gönderimde size kalp krizi ve inme belirtilerini yazmıştım. Bugünkü blog yazım ise günün anlam ve önemi üzerine. Sağlıklı yaşam bir bütündür fakat uzun ve sağlıklı bir ömür için en önemli kriter kalp ve damar sağlığıdır. Size kalp sağlığı için güvenilir birkaç makaleyi derledim.

Zeytinyağı: Üzerinde en fazla çalışılan besin maddesidir. İyi kolesterolü yükseltir, LDL'yi ve trigliseridi düşürür inme ve kalp krizi riskini azaltır.^[1]

Yeşil Çay: Kalp sağlığının en iyi koruyan bitkisel çaylardan birisidir. Ayrıca kanser ve karaciğer yağlanmasında an koruyan fenol ve antioksidanlar içerir. Yağ yakımını kolaylaştırır, alzheimer'a karşı koruyucudur. Kan şekeri yüksekliği ve insülin direncine karşı koruyucudur.^[2]

Kahve: Dünya genelinde en yaygın tüketilen psikostimülan içecektir. Düzenli kahve tüketimi, kalp krizi ve inme riskini azaltır. Karaciğeri korur, hipertansiyon ve diyabet riskini azaltır. Ritim bozukluğu, anksiyete ve panik atak hastaları günlük 400 miligram kafeini aşmamalıdır. Ayrıca unutmayalım, yeşil çayın içerisinde de kafein bulunuyor. Kafein sadece kahvede yok Ve fazla kafein alımı tehlikeli olabilir.

Orman Meyveleri: Yaban mersini, çilek, böğürtlen, kızılcık ve üzüm gibi orman meyveleri antosiyanin ve flavonoid içeriği ile kalp sağlığını korur. Orman meyvelerinde renk koyu ulaştıkça fayda artar. Ayrıca kırmızı besinler genellikle kalp sağlığınıza iyi gelir.^[3]

Sauna: Insanoğlunun icat ettiği en faydalı alışkanlıklardan biri de saunadır. Sanılanın aksine sauna kalp damarları için çok ciddi bir koruma sağlar. Haftada 2 kez Saunaya gitmek kalp krizi riskini %38, haftada 4 ise %63 azaltır. Burada da atlamamız gereken süre nefes darlığının olmaması Ayrıca içerde çok uzun süre kalmamak. Ve tabii ki çıktığımızdaki rutin de önemli. Çok soğuktan saunaya girmek ya da sıcak yerden çıkıp buz gibi yere geçmek sakıncalı olabilir.

elsevier

Uyku: Siz 5 saat uykuyla kendinizi dinç hissediyor olabilirsiniz. Fakat 6 saatin altında uyumak kalp krizi riskini %33 ila 48 oranında arttırıyor. Kalp krizi riskini %50 azaltan bir ilacımız yok fakat düzenli ve kaliteli 7 saatlik uyku ile kalp krizi riskini %50 oranında azaltmak mümkün.^{[4], [5]}

Yürüyüş: Önce şunu söyleyerek başlamak istiyorum, günde 10.000 adım şart değil. Yürüyüş çoğu kişinin yapabileceği en basit ama en faydalı alışkanlıklardan biri. Günlük 4.000 adamın üzerinden her 1.000 adım kalp krizi riskini %15 azaltır. 65 yaş üstünde, 6.000 altında ise 8.000 adım oldukça yeterli.^[6]

Kardiyo ve Direnç: Nabzınızı ve kas gücümüzü artırmakta önemli, hatta bunun için bir formül bile var.

Max kalp hızı: 0.85 x (220-yaş)

İdeal kalp hızı: 0.70 x (220-yaş)

Evrim Ağacı'ndan Mesaj

Neden Desteğe İhtiyacımız Var?

Aslında maddi destek istememizin nedeni çok basit: Çünkü Evrim Ağacı, bizim tek mesleğimiz, tek gelir kaynağımız. Birçoklarının aksine bizler, sosyal medyada gördüğünüz makale ve videolarımızı hobi olarak, mesleğimizden arta kalan zamanlarda yapmıyoruz. Dolayısıyla bu işi sürdürebilmek için gelir elde etmemiz gerekiyor.

Bunda elbette ki hiçbir sakınca yok; kimin, ne şartlar altında yayın yapmayı seçtiği büyük oranda bir tercih meselesi. Ne var ki biz, eğer ana mesleklerimizi icra edecek olursak (yani kendi mesleğimiz doğrultusunda bir iş sahibi olursak) Evrim Ağacı'na zaman ayıramayacağımızı, ayakta tutamayacağımızı biliyoruz. Çünkü az sonra detaylarını vereceğimiz üzere, Evrim Ağacı sosyal medyada denk geldiğiniz makale ve videolardan çok daha büyük, kapsamlı ve aşırı zaman alan bir bilim platformu projesi. Bu nedenle bizler, meslek olarak Evrim Ağacı'nı seçtik.

Eğer hem Evrim Ağacı'ndan hayatımızı idame ettirecek, mesleklerimizi bırakmayı en azından kısmen meşrulaştıracak ve mantıklı kılacak kadar bir gelir kaynağı elde edemezsek, mecburen Evrim Ağacı'nı bırakıp, kendi mesleklerimize döneceğiz. Ama bunu istemiyoruz ve bu nedenle didiniyoruz.

Destek Ol

Kalp damarlarınızı genişletmek ve yeni kılcal damarlar üretmek için kardiyo yapın.[7]

Unutmayın, burda yazanların hepsi bir tavsiye ve bunları sağlıklı bireylerin uygulamasını öneriyorum. Kendiniz için en doğru olanı siz ve doktorunuz bilirsiniz. Akademik bir makale bile olsa ezbere hiçbir şeyi uygulamayın. Sağlık şakaya gelmez... Bedeninizi ve doktorunuzu dinleyin. Her besinin yan etkisi olabileceğini veya Alerjik bir reaksiyon gösterebileceğini unutmayın. Her şeyin fazlası zarar, abartmamakta fayda var.

Kalbe iyi gelen şeyleri söyledik. Bir de kötü gelenleri söyleyelim. bunun için hiç makale falan vermicem hepimiz çok iyi biliyoruz. Sigara, kötü yağlar, un ve şeker, bir de üzüntü. Hiçbir şey kısacık hayatta moral bozmaya değmez...