29 Eylül Dünya Kalp Günü
Kalbe en faydalı şeyleri basitçe listeledim.
Pexels
- Blog Yazısı
Bir önceki gönderimde size kalp krizi ve inme belirtilerini yazmıştım. Bugünkü blog yazım ise günün anlam ve önemi üzerine. Sağlıklı yaşam bir bütündür fakat uzun ve sağlıklı bir ömür için en önemli kriter kalp ve damar sağlığıdır. Size kalp sağlığı için güvenilir birkaç makaleyi derledim.
Zeytinyağı: Üzerinde en fazla çalışılan besin maddesidir. İyi kolesterolü yükseltir, LDL'yi ve trigliseridi düşürür inme ve kalp krizi riskini azaltır.[1]
Yeşil Çay: Kalp sağlığının en iyi koruyan bitkisel çaylardan birisidir. Ayrıca kanser ve karaciğer yağlanmasında an koruyan fenol ve antioksidanlar içerir. Yağ yakımını kolaylaştırır, alzheimer'a karşı koruyucudur. Kan şekeri yüksekliği ve insülin direncine karşı koruyucudur.[2]
Kahve: Dünya genelinde en yaygın tüketilen psikostimülan içecektir. Düzenli kahve tüketimi, kalp krizi ve inme riskini azaltır. Karaciğeri korur, hipertansiyon ve diyabet riskini azaltır. Ritim bozukluğu, anksiyete ve panik atak hastaları günlük 400 miligram kafeini aşmamalıdır. Ayrıca unutmayalım, yeşil çayın içerisinde de kafein bulunuyor. Kafein sadece kahvede yok Ve fazla kafein alımı tehlikeli olabilir.
Orman Meyveleri: Yaban mersini, çilek, böğürtlen, kızılcık ve üzüm gibi orman meyveleri antosiyanin ve flavonoid içeriği ile kalp sağlığını korur. Orman meyvelerinde renk koyu ulaştıkça fayda artar. Ayrıca kırmızı besinler genellikle kalp sağlığınıza iyi gelir.[3]
Sauna: Insanoğlunun icat ettiği en faydalı alışkanlıklardan biri de saunadır. Sanılanın aksine sauna kalp damarları için çok ciddi bir koruma sağlar. Haftada 2 kez Saunaya gitmek kalp krizi riskini %38, haftada 4 ise %63 azaltır. Burada da atlamamız gereken süre nefes darlığının olmaması Ayrıca içerde çok uzun süre kalmamak. Ve tabii ki çıktığımızdaki rutin de önemli. Çok soğuktan saunaya girmek ya da sıcak yerden çıkıp buz gibi yere geçmek sakıncalı olabilir.
Uyku: Siz 5 saat uykuyla kendinizi dinç hissediyor olabilirsiniz. Fakat 6 saatin altında uyumak kalp krizi riskini %33 ila 48 oranında arttırıyor. Kalp krizi riskini %50 azaltan bir ilacımız yok fakat düzenli ve kaliteli 7 saatlik uyku ile kalp krizi riskini %50 oranında azaltmak mümkün.[4], [5]
Yürüyüş: Önce şunu söyleyerek başlamak istiyorum, günde 10.000 adım şart değil. Yürüyüş çoğu kişinin yapabileceği en basit ama en faydalı alışkanlıklardan biri. Günlük 4.000 adamın üzerinden her 1.000 adım kalp krizi riskini %15 azaltır. 65 yaş üstünde, 6.000 altında ise 8.000 adım oldukça yeterli.[6]
Kardiyo ve Direnç: Nabzınızı ve kas gücümüzü artırmakta önemli, hatta bunun için bir formül bile var.
Max kalp hızı: 0.85 x (220-yaş)
İdeal kalp hızı: 0.70 x (220-yaş)
Evrim Ağacı'nın çalışmalarına Kreosus, Patreon veya YouTube üzerinden maddi destekte bulunarak hem Türkiye'de bilim anlatıcılığının gelişmesine katkı sağlayabilirsiniz, hem de site ve uygulamamızı reklamsız olarak deneyimleyebilirsiniz. Reklamsız deneyim, sitemizin/uygulamamızın çeşitli kısımlarda gösterilen Google reklamlarını ve destek çağrılarını görmediğiniz, %100 reklamsız ve çok daha temiz bir site deneyimi sunmaktadır.
KreosusKreosus'ta her 50₺'lik destek, 1 aylık reklamsız deneyime karşılık geliyor. Bu sayede, tek seferlik destekçilerimiz de, aylık destekçilerimiz de toplam destekleriyle doğru orantılı bir süre boyunca reklamsız deneyim elde edebiliyorlar.
Kreosus destekçilerimizin reklamsız deneyimi, destek olmaya başladıkları anda devreye girmektedir ve ek bir işleme gerek yoktur.
PatreonPatreon destekçilerimiz, destek miktarından bağımsız olarak, Evrim Ağacı'na destek oldukları süre boyunca reklamsız deneyime erişmeyi sürdürebiliyorlar.
Patreon destekçilerimizin Patreon ile ilişkili e-posta hesapları, Evrim Ağacı'ndaki üyelik e-postaları ile birebir aynı olmalıdır. Patreon destekçilerimizin reklamsız deneyiminin devreye girmesi 24 saat alabilmektedir.
YouTubeYouTube destekçilerimizin hepsi otomatik olarak reklamsız deneyime şimdilik erişemiyorlar ve şu anda, YouTube üzerinden her destek seviyesine reklamsız deneyim ayrıcalığını sunamamaktayız. YouTube Destek Sistemi üzerinde sunulan farklı seviyelerin açıklamalarını okuyarak, hangi ayrıcalıklara erişebileceğinizi öğrenebilirsiniz.
Eğer seçtiğiniz seviye reklamsız deneyim ayrıcalığı sunuyorsa, destek olduktan sonra YouTube tarafından gösterilecek olan bağlantıdaki formu doldurarak reklamsız deneyime erişebilirsiniz. YouTube destekçilerimizin reklamsız deneyiminin devreye girmesi, formu doldurduktan sonra 24-72 saat alabilmektedir.
Diğer PlatformlarBu 3 platform haricinde destek olan destekçilerimize ne yazık ki reklamsız deneyim ayrıcalığını sunamamaktayız. Destekleriniz sayesinde sistemlerimizi geliştirmeyi sürdürüyoruz ve umuyoruz bu ayrıcalıkları zamanla genişletebileceğiz.
Giriş yapmayı unutmayın!Reklamsız deneyim için, maddi desteğiniz ile ilişkilendirilmiş olan Evrim Ağacı hesabınıza üye girişi yapmanız gerekmektedir. Giriş yapmadığınız takdirde reklamları görmeye devam edeceksinizdir.
Kalp damarlarınızı genişletmek ve yeni kılcal damarlar üretmek için kardiyo yapın.[7]
Unutmayın, burda yazanların hepsi bir tavsiye ve bunları sağlıklı bireylerin uygulamasını öneriyorum. Kendiniz için en doğru olanı siz ve doktorunuz bilirsiniz. Akademik bir makale bile olsa ezbere hiçbir şeyi uygulamayın. Sağlık şakaya gelmez... Bedeninizi ve doktorunuzu dinleyin. Her besinin yan etkisi olabileceğini veya Alerjik bir reaksiyon gösterebileceğini unutmayın. Her şeyin fazlası zarar, abartmamakta fayda var.
Kalbe iyi gelen şeyleri söyledik. Bir de kötü gelenleri söyleyelim. bunun için hiç makale falan vermicem hepimiz çok iyi biliyoruz. Sigara, kötü yağlar, un ve şeker, bir de üzüntü. Hiçbir şey kısacık hayatta moral bozmaya değmez...
-
1
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
- ^ M. Massaro, et al. (2020). Effects Of Olive Oil On Blood Pressure: Epidemiological, Clinical, And Mechanistic Evidence. Nutrients. doi: 10.3390/nu12061548. | Arşiv Bağlantısı
- ^ T. R. Neyestani, et al. (2022). A Comprehensive Overview On The Effects Of Green Tea On Anthropometric Measures, Blood Pressure, Glycemic And Lipidemic Status: An Umbrella Review And Meta Meta-Analysis Study. Nutrition, metabolism, and cardiovascular diseases : NMCD. doi: 10.1016/j.numecd.2022.05.021. | Arşiv Bağlantısı
- ^ C. N. Zhao, et al. (2017). Fruits For Prevention And Treatment Of Cardiovascular Diseases. Nutrients. doi: 10.3390/nu9060598. | Arşiv Bağlantısı
- ^ S. Javaheri, et al. (2017). Insomnia And Risk Of Cardiovascular Disease. Chest, sf: 435. doi: 10.1016/j.chest.2017.01.026. | Arşiv Bağlantısı
- ^ American College of Cardiology. Insomnia Tied To Greater Risk Of Heart Attack, Especially In Women - American College Of Cardiology. Alındığı Tarih: 29 Eylül 2025. Alındığı Yer: American College of Cardiology | Arşiv Bağlantısı
- ^ E. Stamatakis, et al. (2018). Self-Rated Walking Pace And All-Cause, Cardiovascular Disease And Cancer Mortality: Individual Participant Pooled Analysis Of 50 225 Walkers From 11 Population British Cohorts. British journal of sports medicine. doi: 10.1136/bjsports-2017-098677. | Arşiv Bağlantısı
- J. E. Donnelly, et al. (2013). Aerobic Exercise Alone Results In Clinically Significant Weight Loss For Men And Women: Midwest Exercise Trial 2. Obesity (Silver Spring, Md.). doi: 10.1002/oby.20145. | Arşiv Bağlantısı
Evrim Ağacı'na her ay sadece 1 kahve ısmarlayarak destek olmak ister misiniz?
Şu iki siteden birini kullanarak şimdi destek olabilirsiniz:
kreosus.com/evrimagaci | patreon.com/evrimagaci
Çıktı Bilgisi: Bu sayfa, Evrim Ağacı yazdırma aracı kullanılarak 03/12/2025 01:52:48 tarihinde oluşturulmuştur. Evrim Ağacı'ndaki içeriklerin tamamı, birden fazla editör tarafından, durmaksızın elden geçirilmekte, güncellenmekte ve geliştirilmektedir. Dolayısıyla bu çıktının alındığı tarihten sonra yapılan güncellemeleri görmek ve bu içeriğin en güncel halini okumak için lütfen şu adrese gidiniz: https://evrimagaci.org/s/21534
İçerik Kullanım İzinleri: Evrim Ağacı'ndaki yazılı içerikler orijinallerine hiçbir şekilde dokunulmadığı müddetçe izin alınmaksızın paylaşılabilir, kopyalanabilir, yapıştırılabilir, çoğaltılabilir, basılabilir, dağıtılabilir, yayılabilir, alıntılanabilir. Ancak bu içeriklerin hiçbiri izin alınmaksızın değiştirilemez ve değiştirilmiş halleri Evrim Ağacı'na aitmiş gibi sunulamaz. Benzer şekilde, içeriklerin hiçbiri, söz konusu içeriğin açıkça belirtilmiş yazarlarından ve Evrim Ağacı'ndan başkasına aitmiş gibi sunulamaz. Bu sayfa izin alınmaksızın düzenlenemez, Evrim Ağacı logosu, yazar/editör bilgileri ve içeriğin diğer kısımları izin alınmaksızın değiştirilemez veya kaldırılamaz.
29 Eylül Dünya Kalp Günü
Parasetamol'ün Etkileri
Gezegenlerin Hizalanması
Serin Çatılar
Mpox'un Küresel Etkileri: Salgınlardan Önlemlere
Kurban Bayramı'nda Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bahar Alerjisi
Katil Balina ve Köpek Balığı
Nadir Hastalıklar
19 Ocak 2024, 00.49’da uzaya çıkılıyor, peki uzay yolculuğu DNA’mızda değişikliğe yol açar mı?
Basitçe Termodinamik nedir?
Mikroçip Nedir? Mikroçip ne işe Yarar? Mikroçip Nasıl Üretilir?
MUTLULUK, HÜZÜN ve MUZ KABUĞU
Metal Ametal ve Yarı Metal Nedir
EĞRİ OTURAN DOĞRU KONUŞAMAZ!
Nötron ışınlanmış bir alüminyum alaşımının deformasyon dinamiği: Yerinde bir senkrotron tomografi çalışması
