Uykusuzlukla mücadelenin anahtarı uyku hijyeni ve rutinler esasında. Yetişkinler için geçerli olan uyku hijyeni kurallarının başlıcaları:
- İyi havalandırılmış bir oda
- İdeal sıcaklık ve nem oranı (çoğu zaman nemi atlıyoruz maalesef)
- Nefes alan kumaşlar
- Karanlık veya loş uyku ortamı
Böyle bir uyku ortamı yaratıldığında, hemen uyumak mümkün mü? Tabii ki hayır. Kendi deneyimlerime dayanarak söyleyebilirim ki özellikle zihni susturmak, düşünceleri yönlendirmek gibi becerileri geliştirmediği sürece uyku hijyeni kuralları da işe yaramıyor. Bu yüzden bu kuralları, doğru uyku rutinleri (mümkünse zihninizi sakinleştirecek olan rutinler) ile birleştirmek gerekiyor. Zihni sakinleştirip, bedeninizi gevşeten aktivitelerden bir uyku rutini oluşturup, yukarıdaki kurallara uyan bir yatak odasına çekildiğinizde ise uyuyabiliyorsunuz.
Kendi adıma bu aktiviteler, duş almak, esneme hareketleri yapmak ve ardından doğa sesleri dinlemek. Ancak, tabii ki herkese göre değişecektir bu aktiviteler. Dilerseniz, uyku sesleri kütüphanesine sahip applikasyonlardan indirebilir[1] ve deneyerak, size uygun rutinleri oluşturabilirsiniz. Çözümü bulana kadar, maalesef yalnız bir yolculuk ama uyku rutinleri oturduktan sonra gerçekten değiyor tüm çabaya.[1]
Kaynaklar
- Budizzz App. Uyku Sesleri Applikasyonu. Alındığı Tarih: 14 Nisan 2025. Alındığı Yer: Budizzz pp | Arşiv Bağlantısı
