Uyku ile ders başarısı arasındaki ilişki nedir?

Ders başarısı ve uyku arasındaki bağı gerçekten de göz ardı etmemek gerekiyor özellikle biyoloji gibi detaylı konular için. Beyin öğrendiğimiz bilgileri işlemek ve bunları uzun süreli hafızaya yerleştirmek için uykuya ihtiyaç duyuyor. Yani diyelim ki biyoloji çalıştın sinir sistemi, fotosentez ya da hücre bölünmesi gibi karmaşık konuları kalıcı hale getirebilmek için uykunun büyük bir rolü var. Uyku sırasında beyin gün içinde öğrendiğimiz bilgileri organize edip uzun vadeli hafızaya atıyor. Bu süreçte özellikle REM uykusu sırasında bilgilerin zihne iyice yerleşmesi sağlanıyor. Yeterince uyumadığımızda ise beyin bu işleme sürecini tam olarak gerçekleştiremiyor. Bu yüzden hafıza gerektiren derslerde öğrendiğin bilgilerin kalıcı olması zorlaşıyor sabah uyandığında ise sanki öğrendiklerinin yarısı uçup gitmiş gibi hissedebiliyorsun.

Bu arada az uyuyarak başarının sürdürülebilirliği de sorgulanıyor. Birkaç gece az uyuyarak çalışmak kısa vadede notlarına belki yardımcı olabilir ama bu devam ederse odaklanma düşer, hata yapma riski artar ve bağışıklık sistemi de zayıflar. Yani 'uykundan fedakarlık et' önerisi kısa vadede bazen işe yarasa bile uzun vadede verimliliği ve sağlığı zedeleyebilir.

Ben de bu yüzden 7-7.5 saatten az uyumanın özellikle 12. sınıf gibi zorlayıcı bir dönemde işine yaramayacağını düşünüyorum. Çünkü ders çalışmak sadece öğrenmek değil, öğrenilenlerin uzun süre akılda kalmasını da sağlamak önemli. Özellikle biyoloji çalışıp ardından yeterince uyuduğunda öğrendiklerin daha sağlam bir şekilde yerine oturuyor ve sınavlarda o bilgiyi hatırlaman çok daha kolay oluyor.

Halihazırda evrim ağacı da bu videoda güzelce değinmiş bu konuya izlemeni tavsiye ederim:)

"Uyku ile ders başarısı arasındaki ilişki nedir?"

. Hayatın yarısı her şey diğer yarısı uykudur. Hakkını verin.

Büyük şehirlerde gün boyu seyahat eden toplu taşıma araçlarının akşam üzeri çekildiği bakım-onarım atölyeleri vardır. Motor stop edilir, batarya sökülür ve bakım onarım başlar. Başlar ki o toplu taşıma aracı ertesi sabaha ve yoğun bir koşuşturmaya hazır olsun.

Uyku bizim bakım-onarım atölyemizdir. Gece ile gündüzün var olma "hikmetine " sadakat fiziksel ve zihinsel sağlığımıza aynen yansır. Fiziksel ve zihinsel sağlıktan da taviz verilemeyeceğine göre...

Bununla ilgili birkaç çalışmayı incelediğimde bulduğum sonuçları paylaşmak isterim :

Çalışmalardan birinde, üniversite öğrencilerinde genel uyku kalitesinin akademik performansla önemli ölçüde ilişkili olduğunu belirtiyor. Öğrenciler daha iyi uyku kalitesi rapor ettiğinde, öğrenme hedeflerine ulaşmada daha başarılı olabiliyorlar. Ancak bu ilişki, tabi ki günlük duygusal durumlar ve genel zihinsel iyilik hali tarafından da etkilenebiliyor. Daha iyi uyku, pozitif duyguları artırıyor, bu da akademik hedeflere daha iyi ulaşılmasını sağlıyor. Uykusuzluk ise, stres ve kaygının artmasına yol açarak performansı düşürebiliyor​.

Başka bir araştırma, psikolojik iyi oluşun uyku kalitesi ve akademik başarı arasında karmaşık bir ilişkiye sahip olduğunu öne sürüyor. Özellikle aşırı iyi uyku kalitesine sahip olanların, her zaman en yüksek akademik performansı göstermediğini görüyoruz. Bununla birlikte, kötü uyku düzeni, dikkat kaybı ve düşük bilişsel performans gibi sorunlara yol açarak akademik başarıyı ciddi anlamda olumsuz etkiliyor​.

Sonuç olarak, iyi bir uyku düzeni psikolojik duruma ve bilişsel performansa olumlu etkilerinden dolayı direk olarak akademik başarıyla ilişkilendirilir. Ama bu her zaman en iyi akademik performansla sonuçlanmaz.

Ama konuyu bütün olarak ele alırsak iyi uyku = iyi bilişsel durum = iyi psikolojik durum = daha iyi çalışma performansı diyebiliriz.

Sınavında başarılar dilerim. ^[1][2]

Bana sorarsan gün aralarında oturup reels izliyorsan boş boş aktivitelerle gününü dolduruyorsan uyuman daha yararına olur. Anlatmak istediğim çok karşılaştığım bir durum mesela birisi ben 4 de kalkıyorum 5 saat uyuyorum diyor, kaç saat ders çalıştığını sorduğumda ise 4 5 saat diyor. Adam gibi 8 9 saat uyuyup da 4 5 saat ders çalışılabilir. Anlatmak istediğim gün içinde zamanını alan pek çok boş aktivite vardır bunları kısıp uykuya vermen bile daha iyi olur az uyuyacağım demek yerine, konuya geleceksek pek çok kişinin de dediği gibi öğrendiğimiz her şey uyku sırasında long memory kısmına atılıyor ve bu uzun vadede bilgiyi hatırlamanı sağlar. Ben de üniversite sınavına hazırlanıyorum ve inan bana yeterli uyku uyumadığında odaklanma süren, ders çalışma isteğin, anlama hızın bunların hepsi düşer.