Merhaba, öncelikle beslenme programını spor salonundaki antrenör hazırlayamaz, diyetisyen hazırlar. Antrenörün yapılan hesaplamalara dair bir bilgisi yoktur, yaptığı tek şey kalori saymak olur. O nedenle size tavsiyem uzmanlık alanı beslenme olan bir kişiye yani diyetisyene başvurarak kendinize program oluşturmanız. Sorunuza gelirsek kilo almak için az porsiyona çok kalori olacak şekilde bir diyet gereklidir. Örneğin dümdüz 100 gr makarna yemek yerine içine krema koyulmuş tavuklu makarna yemek gibi. Yediğiniz salataya mutlaka sıvı yağ eklemek, varsa yağlı tohumlardan da karıştırmak gibi. İkinci olarak 6 öğün denmesinin sebebi insan vücudu için biyolojik saatlere de bakılarak genel olarak en sağlıklısının bu şekilde olması. Bu sadece kilo almak isteyenlere değil, vermek isteyenlere de tavsiye edilen öğündür. En önemlisi de tabii ki kahvaltı. Ancak bir diyetisyene gittiğinizde sizin ölçümlerinizi yapacak, değişimlerinizi hesaplayacak ve buna göre size en uygun olanı söyleyecektir. Eğer 6 öğün tüketemeyen biriyseniz beslenme öykünüzü de alarak buna göre en iyi ayarlamayı yapacaktır.
30 gün
90 gün
1 yıl
