Yatağa sadece uyumak için girin. Eğer uyuyamazsanız uyumak için kendinizi zorlamayın yataktan kalkın ve uykunuzu getiren bir kitap okuyun. Geceleri ekrana bakarken telefon ve bilgisayarın mavi ışık filtresini kullanmanız da uyuyabilmenize fayda sağlayabilir. Ek olarak gün içi hareket etmeniz de fayda sağlar.
30 gün
90 gün
1 yıl