Uyku düzenini çocukluktan itibaren yerleştirmek en iyisi ama o treni kaçırdıysanız uğraşmak gerekecek.
Düzenli uyku da düzenli beslenme gibi epey uğraş isteyen bir iş. En önemlisi iyi dinlenebilmek, bunu yapabilmek için dikkat edeceğiniz ve alışkanlık haline getirmeniz gereken bir kaç şey var:
1. Uyku ritüeli: kendiniz için ideal bir uyku saati belirleyip bu saat geldiğinde uyku ile ilgili hazırlıklara başlamanız gerekiyor. Dişlerinizi fırçalayın, pijamanızı giyin, yatağınızı düzeltin, iki sayfa kitap okuyun veya dinlendirici bir müzik açın.. gibi.
2. Akşamları çay, kahve, kola gibi uyarıcıları almayın
3. Uyku saatine doğru led veya parlak ışıkları kapatın, dinlendirici amber renkli ışıklar veya mum ışığına geçin, ekranı da kapatın
Bu şekilde beyninize uyku ve dinlenme zamanı geldiği mesajını verin ve saatiniz geldiğinde yatağınıza uzanın. Uyumakta güçlük çekiyorsanız ılık bir banyo yapmayı deneyin ve buna 3-4 ay özen gösterin bu şekilde bir uyku ritmi oluşturabilirsiniz.
Ama gürültülü bir büyük şehirde yaşıyorsanız, evin içinde akşamları dinlendirici bir atmosfer oluşturmak mümkün değilse, ekrandan kopamıyorsanız vs. işiniz zor.
