[1] kaynağımda yazdığı gibi bu normal bireylerde zordur. Eğer aşırı kiloluysanız bu çok zor olmayacaktır çünkü tek yapmanız gereken normal kiloda olan bir insanın ihtiyaç duyduğu kaloriyi almak. Böylece vücudunuz kilosunu korumak için gerekli kaloriyi bulamadığından yap yakacak ama kaslarınız normal bir bireyinkiler kadar besleneceğinden çok olmasa da kas kütlesi kazanabilirsiniz. Daha önceki spor durumunuzda işi değiştirebilir, daha detaylısı için kaynağıma bakabilirsiniz. Fakat normalin biraz üstünde kiloluysanız size kendi deneyimimi anlatacağım. Ben 2 yıl ağır diyetteydim çünkü olmam gereken kilonun üstündeydim. Diyet sürecinde yaş grubuma göre ağır sayılacak spor yaptığın için normal kalori almam gerekiyordu. Diyeti de kilo vermek için bozmamalıydım. Bu durumda iki önemli şey var. İlki ve en önemlisi aralıklı oruç. Kısaca kahvaltı akşam yemeği arasında en az 5 buçuk 6 saat hiç bir şey yememek. Hiçbir şey derken gerçekten hiç bir şey. Oruç tuttuğunu farz et ama sadece su içmeye izin var. Bunu kontrollü ve daha kolay yapmak isterden doktora giderek (diyetisyene özellikle aralıklı oruç istiyorum diyebilirsin veya direkt bu diyeti yazan Fonksiyonel tıp doktorlarına gidebilirsin) daha iyi bilgi alabilir ve bunu kolaylaştıracak vitamin takviyeleri alabilirsin. İkincisi ise kardiyo. Sana en kolay önerim hem spor performansını arttırmak hem de kilo vermek için kardiyo yapman. Kardiyo sağlıklı yağ yakmanın en iyi yollarından birisi. En basit kardiyo olarak, dinlenme yapmadan 15-50 dakika arası, kendi performansına göre koşabilirsin. Gitgide süreyi arttırmanı tavsiye ederim, aralıksız koşmak için bence en ideal süre 30 dakika. Bunlar benim tecrübelerim, daha net ve tm bünyelerde işe yarayacak bilgi için dediğim gibi kaynağıma göx atabilirsin.[1]
Kaynaklar
- BeWell. Yağ Yakarken Kas Kütlesi Kazanmak. Alındığı Tarih: 16 Şubat 2023. Alındığı Yer: BeWell | Arşiv Bağlantısı
