Keşfedin, Öğrenin ve Paylaşın
Evrim Ağacı'nda Aradığın Her Şeye Ulaşabilirsin!
Yeni Soru Sor
Paylaşım Yap
Sorulara Dön
Anonim
Anonim Üye 6 Nisan 1 Cevap
3

Yağ oranını azaltıp kilo almak mümkün mü?

279 görüntülenme
  • Şikayet Et
  • Mantık Hatası
0
  • Paylaş
  • Alıntıla
  • Alıntıları Göster
Tüm Reklamları Kapat
1 Cevap
Moderatör Uyarısı
Yetersiz Kaynak 1 moderatör tarafından eklendi
Akademik veya güvenilir kaynaklar sunulmamıştır.
0
Samed Sahin
Samed Sahin
22K UP
Yaklaşık 3 yıldır sporla uğraşıyorum. 7 Nisan

Hocam aynı anda yağ yakıp kas yapabilirisiniz. Özellikle spordaki ilk yılda gözle görülür derecede bir etki olur. Ortalama düzey bir spor geçmişiniz varsa ve son birkaç aydır spor yapmasanız bile başladığınızda kaybettiğinizi birkaç ayda kazanacaksınız. Eğer yağ oranınız fazlaysa yani %25 ve üzeri bir yağ oranına sahipseniz kalori açığı oluşturarak antrenman yaptığınızda bir yandan hızlıca yağ yakıp bir yandan da kas geliştirmeye devam edeceksiniz. Bir de bu üç gruptan biraz daha şanssız bir grup var. Haftada 3 gün salona gidiyorsanız ve ortalama düzey bir geçmişiniz varsa biraz zor olabilir ama mümkündür. Kasları koruyup yağ yakmak istiyorsanız kalori açığı oluştırmalısınız fakat bu çok az olmalı. Yani 1 ayda yakacağınız yağı 3 aya dağıtacaksınız. Bu 3 ayda da ağırlık antrenmanına devam edeceksiniz. 80-100 kg aralığındaysanız max 500 kalori açık oluşturun eğer 60-70 kg aralığındaysanız 300 kalori açık oluşturup beslenin. İkinci olarak da protein alımınızı arttırın özellikle yağ yakma döneminde kas korunumu ve gelişiminde buna dikkat etmeniz lazım. Antrenmana gelirsek de kasları uyarmak için önceki antrenmana göre daha zorlayıcı antrenman yapmalısınız. Eğer sürekli aynı ağırlık aynı tekrarda antrenman yaparsanız kaslar uyarılmayacağı için yerinizde sayarsınız. Eğer bunlara dikkat ederseniz yavaş yavaş yağlardan kurtulurken kaslarınızı geliştirebilirisiniz. [1]

Kaynaklar

  1. Fit Yemek. Yağ Yakarken Kas Kütlesi Kazanmak. Alındığı Tarih: 7 Nisan 2024. Alındığı Yer: youtu.be | Arşiv Bağlantısı
2
  • Şikayet Et
  • Mantık Hatası
0
  • Paylaş
  • Alıntıla
  • Alıntıları Göster
Daha Fazla Cevap Göster
Cevap Ver
Evrim Ağacı Soru & Cevap Platformu, Türkiye'deki bilimseverler tarafından kolektif ve öz denetime dayalı bir şekilde sürdürülen, özgür bir ortamdır. Evrim Ağacı tarafından yayınlanan makalelerin aksine, bu platforma girilen soru ve cevapların içeriği veya gerçek/doğru olup olmadıkları Evrim Ağacı yönetimi tarafından denetlenmemektedir. Evrim Ağacı, bu platformda yayınlanan cevapları herhangi bir şekilde desteklememekte veya doğruluğunu garanti etmemektedir. Doğru olmadığını düşündüğünüz cevapları, size sunulan denetim araçlarıyla işaretleyebilir, daha doğru olan cevapları kaynaklarıyla girebilir ve oylama araçlarıyla platformun daha güvenilir bir ortama evrimleşmesine katkı sağlayabilirsiniz.
Popüler Yazılar
30 gün
90 gün
1 yıl
Evrim Ağacı'na Destek Ol

Evrim Ağacı'nın %100 okur destekli bir bilim platformu olduğunu biliyor muydunuz? Evrim Ağacı'nın maddi destekçileri arasına katılarak Türkiye'de bilimin yayılmasına güç katın.

Evrim Ağacı'nı Takip Et!
Aklımdan Geçen
Komünite Seç
Aklımdan Geçen
Fark Ettim ki...
Bugün Öğrendim ki...
İşe Yarar İpucu
Bilim Haberleri
Hikaye Fikri
Video Konu Önerisi
Başlık
Kafana takılan neler var?
Gündem
Bağlantı
Ekle
Soru Sor
Stiller
Kurallar
Komünite Kuralları
Bu komünite, aklınızdan geçen düşünceleri Evrim Ağacı ailesiyle paylaşabilmeniz içindir. Yapacağınız paylaşımlar Evrim Ağacı'nın kurallarına tabidir. Ayrıca bu komünitenin ek kurallarına da uymanız gerekmektedir.
1
Bilim kimliğinizi önceleyin.
Evrim Ağacı bir bilim platformudur. Dolayısıyla aklınızdan geçen her şeyden ziyade, bilim veya yaşamla ilgili olabilecek düşüncelerinizle ilgileniyoruz.
2
Propaganda ve baskı amaçlı kullanmayın.
Herkesin aklından her şey geçebilir; fakat bu platformun amacı, insanların belli ideolojiler için propaganda yapmaları veya başkaları üzerinde baskı kurma amacıyla geliştirilmemiştir. Paylaştığınız fikirlerin değer kattığından emin olun.
3
Gerilim yaratmayın.
Gerilim, tersleme, tahrik, taciz, alay, dedikodu, trollük, vurdumduymazlık, duyarsızlık, ırkçılık, bağnazlık, nefret söylemi, azınlıklara saldırı, fanatizm, holiganlık, sloganlar yasaktır.
4
Değer katın; hassas konulardan ve öznel yoruma açık alanlardan uzak durun.
Bu komünitenin amacı okurlara hayatla ilgili keyifli farkındalıklar yaşatabilmektir. Din, politika, spor, aktüel konular gibi anlık tepkilere neden olabilecek konulardaki tespitlerden kaçının. Ayrıca aklınızdan geçenlerin Türkiye’deki bilim komünitesine değer katması beklenmektedir.
5
Cevap hakkı doğurmayın.
Aklınızdan geçenlerin bu platformda bulunmuyor olabilecek kişilere cevap hakkı doğurmadığından emin olun.
ve seni takip ediyor

Göster

Şifremi unuttum Üyelik Aktivasyonu

Göster

Şifrenizi mi unuttunuz? Lütfen e-posta adresinizi giriniz. E-posta adresinize şifrenizi sıfırlamak için bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Eğer aktivasyon kodunu almadıysanız lütfen e-posta adresinizi giriniz. Üyeliğinizi aktive etmek için e-posta adresinize bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Close