Hocam aynı anda yağ yakıp kas yapabilirisiniz. Özellikle spordaki ilk yılda gözle görülür derecede bir etki olur. Ortalama düzey bir spor geçmişiniz varsa ve son birkaç aydır spor yapmasanız bile başladığınızda kaybettiğinizi birkaç ayda kazanacaksınız. Eğer yağ oranınız fazlaysa yani %25 ve üzeri bir yağ oranına sahipseniz kalori açığı oluşturarak antrenman yaptığınızda bir yandan hızlıca yağ yakıp bir yandan da kas geliştirmeye devam edeceksiniz. Bir de bu üç gruptan biraz daha şanssız bir grup var. Haftada 3 gün salona gidiyorsanız ve ortalama düzey bir geçmişiniz varsa biraz zor olabilir ama mümkündür. Kasları koruyup yağ yakmak istiyorsanız kalori açığı oluştırmalısınız fakat bu çok az olmalı. Yani 1 ayda yakacağınız yağı 3 aya dağıtacaksınız. Bu 3 ayda da ağırlık antrenmanına devam edeceksiniz. 80-100 kg aralığındaysanız max 500 kalori açık oluşturun eğer 60-70 kg aralığındaysanız 300 kalori açık oluşturup beslenin. İkinci olarak da protein alımınızı arttırın özellikle yağ yakma döneminde kas korunumu ve gelişiminde buna dikkat etmeniz lazım. Antrenmana gelirsek de kasları uyarmak için önceki antrenmana göre daha zorlayıcı antrenman yapmalısınız. Eğer sürekli aynı ağırlık aynı tekrarda antrenman yaparsanız kaslar uyarılmayacağı için yerinizde sayarsınız. Eğer bunlara dikkat ederseniz yavaş yavaş yağlardan kurtulurken kaslarınızı geliştirebilirisiniz. [1]
Kaynaklar
- Fit Yemek. Yağ Yakarken Kas Kütlesi Kazanmak. Alındığı Tarih: 7 Nisan 2024. Alındığı Yer: youtu.be | Arşiv Bağlantısı
