Yeni Soru Sor
Paylaşım Yap
Tüm Reklamları Kapat
Sorulara Dön
Yusuf İğın
Üye
0

Vücut kaslarını hayvansal protein yerine bitkisel proteinle büyütmek mümkün mü?

Bitkisel protein mi hayvansal protein mi daha verimli? Vücut geliştirme için hangi tür kaynaktan beslenmek gerek?
4,407 görüntülenme
0
  • Paylaş
  • Alıntıla
  • Alıntıları Göster
  • Dış Sitelerde Paylaş
  • Soruyu Takip Et
  • Raporla
  • Mantık Hatası Bildir
Tüm Reklamları Kapat
1 Cevap
Barb Hub
Barb Hub
19K UP
fizik doktora ogrencisi

Bu isin eksperi degilim, kendi halimde yaklasik 10 senedir powerliftingle ugrasiyorum. Okudugum makaleler uzerine sunu soyleyebilirim. Onemli iki nokta var, birincisi protein spektrumu, ikincisi ise protein emilim katsayisi. Hayvansal gidalardaki proteini vucudumuz cok daha cabuk absorbe edebilirken, bitkilerden aldigimiz o kadar kolay olmuyor. Yedigin herseyin bir emilim katsayisi var. Her hayvansal gida tum protein spektrumunu kapsamadigi gibi bitkisel proteinler de tamamini kaplamiyor.

Tek bir besin turu beslenildiginde de vucut bazi besinlerin icindeki maddeleri aktive edemiyor. Mesela kirmizi et yediginizde yaninda yesillik olmasi oneriliyor. Denenmis ve ortalama insanlarda calisan vucut gelistirme dietleri mevcut. Yumurta, sut (yatmadan once annemiz derdi ya hani ic de buyu, icinde cok az da olsa kasein var, cok yavas sindirilebilen bir protein, ve gece yatmadan once alindiginda cok daha etkili oldugu gorulmus), tavuk, brokoli, bulgur, pilav (haslanmis), tatli patates, musli, yulaf, baklagiller gibi gibi.

Dikkat edilmesi gereken hususlardan bir kac tanesini yazmak istiyorum.

Tüm Reklamları Kapat

Youtube ve benzeri platformlarda tonlarca bu isi icra eden "profesyonel" kisilikler surekli birseyler onermekteler. Sunu yemelisiniz, bu egzersizi yapmalisiniz vs vs. Sorun surda, bu kimselerin cogunlugu performans arttirici ilaclar kullanmakta. Natural olarak bu isi surduren bulabilmek oldukca zorlasti. Kanallarinda bahsettikleri diyetler, kendi gozlemlerinden ve cevrelerinde bulunan yine ilacli kimseler uzerinden verilmekte. Yani aslinda hedef kitleleleri ortalama insan ve goz gore gore yalan soyluyorlar. Buna cok dikkat etmek gerekiyor. Ne yemen gerektigini, senin arastirip bulman gerekmekte. Burda da insanligin en guzel silahi bilim devreye giriyor. Ingilizcen var ise NIH kurumunun yayinladigi cok harika makaleler var. Cok fazla parametre mevcut boyle olunca da 2+2 diyemiyoruz, daha fazla bilgi ve daha fazla deneyime ihtiyacimiz var. Broscience dedikleri bos kulaktan dolma seyleri dinlemek yerine, ayni zamani makalelere vermeni tavsiye ediyorum. Metodolojiyi bilmene gerek yok, bilimsel terimleri ya da. Ozet ve sonuc kismini okudugunda konu hakkinda cok daha fazla ogrenebilecegine eminim.

Makro ve mikro hesap makinalari var, bunlarin yardimi ile gunluk neye ihtiyacin var ogrenebilirsin. Boylece kendine esnek ve dengeli bir diyet olusturabilirsin.

Son bir uyari, vermis oldugum cevap %100 dogru degildir. Bu isin bilimi gelistikce bizler daha fazla sey ogrendikce, yapacaklarimiz da bunun etrafinda sekillenecektir.

456 görüntülenme

Kaynaklar

  1. Eric R Helms,corresponding author, Alan A Aragon, and Peter J Fitschen. (2014). Evidence-Based Recommendations For Natural Bodybuilding Contest Preparation: Nutrition And Supplementation. J Int Soc Sports Nutr., sf: 2014; 11: 20.. doi: 10.1186/1550-2783-11-20. | Arşiv Bağlantısı
  2. Juma Iraki, Peter Fitschen Sergio Espinar, and Eric Helms. (2019). Nutrition Recommendations For Bodybuilders In The Off-Season: A Narrative Review. Sports Basel, sf: 7(7): 154.. doi: 10.3390/sports7070154. | Arşiv Bağlantısı
Bu cevap, soru sahibi tarafından en iyi cevap seçilmiştir. Ancak bu, cevabın doğru olduğunu garanti etmez.
2
0
  • Paylaş
  • Alıntıla
  • Alıntıları Göster
  • Dış Sitelerde Paylaş
  • Raporla
  • Mantık Hatası Bildir
Daha Fazla Cevap Göster
Cevap Ver
Evrim Ağacı Soru & Cevap Platformu, Türkiye'deki bilimseverler tarafından kolektif ve öz denetime dayalı bir şekilde sürdürülen, özgür bir ortamdır. Evrim Ağacı tarafından yayınlanan makalelerin aksine, bu platforma girilen soru ve cevapların içeriği veya gerçek/doğru olup olmadıkları Evrim Ağacı yönetimi tarafından denetlenmemektedir. Evrim Ağacı, bu platformda yayınlanan cevapları herhangi bir şekilde desteklememekte veya doğruluğunu garanti etmemektedir. Doğru olmadığını düşündüğünüz cevapları, size sunulan denetim araçlarıyla işaretleyebilir, daha doğru olan cevapları kaynaklarıyla girebilir ve oylama araçlarıyla platformun daha güvenilir bir ortama evrimleşmesine katkı sağlayabilirsiniz.
Popüler Yazılar
30 gün
90 gün
1 yıl
Evrim Ağacı'na Destek Ol

Evrim Ağacı'nın %100 okur destekli bir bilim platformu olduğunu biliyor muydunuz? Evrim Ağacı'nın maddi destekçileri arasına katılarak Türkiye'de bilimin yayılmasına güç katın.

Evrim Ağacı'nı Takip Et!
Aklımdan Geçen
Komünite Seç
Aklımdan Geçen
Fark Ettim ki...
Bugün Öğrendim ki...
İşe Yarar İpucu
Bilim Haberleri
Hikaye Fikri
Video Konu Önerisi
Başlık
Gündem
Bugün bilimseverlerle ne paylaşmak istersin?
Bağlantı
Kurallar
Komünite Kuralları
Bu komünite, aklınızdan geçen düşünceleri Evrim Ağacı ailesiyle paylaşabilmeniz içindir. Yapacağınız paylaşımlar Evrim Ağacı'nın kurallarına tabidir. Ayrıca bu komünitenin ek kurallarına da uymanız gerekmektedir.
1
Bilim kimliğinizi önceleyin.
Evrim Ağacı bir bilim platformudur. Dolayısıyla aklınızdan geçen her şeyden ziyade, bilim veya yaşamla ilgili olabilecek düşüncelerinizle ilgileniyoruz.
2
Propaganda ve baskı amaçlı kullanmayın.
Herkesin aklından her şey geçebilir; fakat bu platformun amacı, insanların belli ideolojiler için propaganda yapmaları veya başkaları üzerinde baskı kurma amacıyla geliştirilmemiştir. Paylaştığınız fikirlerin değer kattığından emin olun.
3
Gerilim yaratmayın.
Gerilim, tersleme, tahrik, taciz, alay, dedikodu, trollük, vurdumduymazlık, duyarsızlık, ırkçılık, bağnazlık, nefret söylemi, azınlıklara saldırı, fanatizm, holiganlık, sloganlar yasaktır.
4
Değer katın; hassas konulardan ve öznel yoruma açık alanlardan uzak durun.
Bu komünitenin amacı okurlara hayatla ilgili keyifli farkındalıklar yaşatabilmektir. Din, politika, spor, aktüel konular gibi anlık tepkilere neden olabilecek konulardaki tespitlerden kaçının. Ayrıca aklınızdan geçenlerin Türkiye’deki bilim komünitesine değer katması beklenmektedir.
5
Cevap hakkı doğurmayın.
Bu platformda cevap veya yorum sistemi bulunmamaktadır. Dolayısıyla aklınızdan geçenlerin, tespit edilebilir kişilere cevap hakkı doğurmadığından emin olun.
Ekle
Soru Sor
ve seni takip ediyor

Göster

Şifremi unuttum Üyelik Aktivasyonu

Göster

Şifrenizi mi unuttunuz? Lütfen e-posta adresinizi giriniz. E-posta adresinize şifrenizi sıfırlamak için bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Eğer aktivasyon kodunu almadıysanız lütfen e-posta adresinizi giriniz. Üyeliğinizi aktive etmek için e-posta adresinize bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Close