Protein tozu nasıl alınmalıdır?

Protein tozları, özellikle Türkiye'de bilinenin aksine, zararlı değillerdir. Ancak doğru bir beslenme alışkanlığı ya da diyet programıyla birlikte takviye amacıyla kullanılmalıdır. Tek başına protein tozları bir öğün yerine geçmez! Bunun yanı sıra protein tozları amacına uygun kullanımıyla birlikte kas kütlesi gelişimi için faydalıdır. Günümüzde birçok atlet besin takviyesi (supplement) kullanmaktadır ve performanslara olan etkisi kanıtlanmıştır. Protein tozları yoğun fiziksel aktivite dönemlerinde, özellikle sporcuların, kas gelişimi için ekstra alınan bir takviyedir. Bireyin normal beslenme programında günlük olarak gerekli protein alımını yapması durumunda protein tozlarına ihtiyaç yoktur. Protein tozunu almadan önce mutlaka iyi araştırma yapmalı ve hedeflerinize yönelik olup olmadığına kanaat getirmeniz gerekmektedir. Protein tozlarını almadan önce de mutlaka bir diyetisyen/doktor tavsiyesi ve kontrolüyle birlikte alınmasında fayda vardır.

Merhaba, bu soru tamamen öznel bir sorudur. Size tavsiyem günlük protein ihtiyacınızı hesaplayın. Daha sonra günlük aktivite ve kalori yakımınızı hesaplayın. Bu ikisi size protein veya karbonhidrat tüketiminizin miktarını, az ise almanız gereken miktarı verecek. Bu protein miktarını ise nereden alacağınız size kalmış. İster tükettiğiniz gıdaların miktarını ve çeşitliliğini değiştirin isterseniz izole protein tozu alın. Vücudunuzun ihtiyacından fazla gıda almak bir çok şekilde sorun oluşturabilir. Kendi araştırma ve öğreniminizi yaparken diyetisyen eşliğinde gelişim kaydetmek ise en doğrusudur. Kişisel araştırmalarınızı ise mutlaka bir çok farklı içeriğe, araştırmaya ya da özellikle üniversitelerin yaptığı deneyelere göre yapın. Youtube gibi "body forum" gibi sitelerde inanılmaz zararlı içerikler öğrenebilirsiniz. Örneğin tanıdığım bir kişi bir Prof.Dr unvanı olan birinden "lahmacun yiyin sağlıklıdır" ifadesi ile lahmacunu tüketimini artırmıştır. Sorun şu ki onun fazla kiloları vardı ve karbonhidrat açısından zengin lahmacunu yemek ona yarardan çok zarar veriyordu. Siz detaylı araştırma ve inceleme yapmazsanız, diyetisyene gidip profesyonel yardım almazsanız, bu tür kirli ve eksik bilgilere maruz kalabilirisniz.

Yapacağınız en hatalı şey ise alanında uzman olmayan/yeterince bilgi sahibi olmayan kişilerin size verdiği bireysel bilgi ve tavsiyelere kulak asmanız olacaktır ya da alanında uzman/yeterince bilgi sahibi olan birinin yüz binlerce kişi için ortalama olarak verdiği bilgiyi/tavsiyeyi öznele indirgeyip sorgusuz şekilde kendinize uygulamanızdır.

Çok fazla kirli bilgi var. Örneği spor yapmanın kalbi büyüttüğü, kreatinin zararlı olduğu, protein tozunun öldürdüğü gibi. Bir çok ülkede bu konular aşıldı. Fakat insanlar gündem de kalmak uğruna zararlı veya eksik bilgiler verip insanları yanlış yönlendiriyor. Evet protein tozu sizi öldürebilir, ciddi bir alerjiniz var ise tıpkı çam fıstığı gibi. Fazlaca tüketilip su miktarının az alındığı durumlarda böbrekleri inanılmaz derece de yoruyor, tıpkı kreatin gibi. Kilo almanıza sebep olabilir, kas yapımı ile kas miktarı arttığı için ya da fazla kullanıldığında yağa çevrilip kilo aldırabilir.

Kısacası dengesiz ve düzensiz olarak vücudunuza yönelik her şey, yapılan her şey size zarar verir! Protein tozu kullananlar/satanlar size zararsız der. Unutmayın profesyonel yardım (diyetisyen gibi) ve kişisel araştırma ile neyin ne olduğunu bulabilirsiniz. Gerçekten ihtyacınız var mı protein tozuna, size zarar verir mi, iştahsızlığınızı bir uzman hekime sordunuz mu? (ciddi bir sorun olarak görmsenizde söz konusu vücudunuz)