Evrim Ağacı Soru & Cevap
Reklamı Kapat
Puan Ver
1
Puan Ver

Protein tozu nasıl alınmalıdır?

İştahı iyi olmayan biri protein tozunu takviye olarak kullanması zararlı mı?

2
Teşekkür (1)
Hatırla
Takip
Paylaş
Reklamı Kapat
2 Cevap

Protein tozları, özellikle Türkiye'de bilinenin aksine, zararlı değillerdir. Ancak doğru bir beslenme alışkanlığı ya da diyet programıyla birlikte takviye amacıyla kullanılmalıdır. Tek başına protein tozları bir öğün yerine geçmez! Bunun yanı sıra protein tozları amacına uygun kullanımıyla birlikte kas kütlesi gelişimi için faydalıdır. Günümüzde birçok atlet besin takviyesi (supplement) kullanmaktadır ve performanslara olan etkisi kanıtlanmıştır. Protein tozları yoğun fiziksel aktivite dönemlerinde, özellikle sporcuların, kas gelişimi için ekstra alınan bir takviyedir. Bireyin normal beslenme programında günlük olarak gerekli protein alımını yapması durumunda protein tozlarına ihtiyaç yoktur. Protein tozunu almadan önce mutlaka iyi araştırma yapmalı ve hedeflerinize yönelik olup olmadığına kanaat getirmeniz gerekmektedir. Protein tozlarını almadan önce de mutlaka bir diyetisyen/doktor tavsiyesi ve kontrolüyle birlikte alınmasında fayda vardır.

118 görüntülenme
Puan Ver
3
Puan Ver
Teşekkür (3)
Paylaş
3

Kaynaklar

  • Yazar Yok. The Effects Of Protein Supplements On Muscle Mass, Strength, And Aerobic And Anaerobic Power In Healthy Adults: A Systematic Review. (07 Ağustos 2020). Alındığı Tarih: 07 Ağustos 2020. Alındığı Yer: Bağlantı | Arşiv Bağlantısı

Merhaba, bu soru tamamen öznel bir sorudur. Size tavsiyem günlük protein ihtiyacınızı hesaplayın. Daha sonra günlük aktivite ve kalori yakımınızı hesaplayın. Bu ikisi size protein veya karbonhidrat tüketiminizin miktarını, az ise almanız gereken miktarı verecek. Bu protein miktarını ise nereden alacağınız size kalmış. İster tükettiğiniz gıdaların miktarını ve çeşitliliğini değiştirin isterseniz izole protein tozu alın. Vücudunuzun ihtiyacından fazla gıda almak bir çok şekilde sorun oluşturabilir. Kendi araştırma ve öğreniminizi yaparken diyetisyen eşliğinde gelişim kaydetmek ise en doğrusudur. Kişisel araştırmalarınızı ise mutlaka bir çok farklı içeriğe, araştırmaya ya da özellikle üniversitelerin yaptığı deneyelere göre yapın. Youtube gibi "body forum" gibi sitelerde inanılmaz zararlı içerikler öğrenebilirsiniz. Örneğin tanıdığım bir kişi bir Prof.Dr unvanı olan birinden "lahmacun yiyin sağlıklıdır" ifadesi ile lahmacunu tüketimini artırmıştır. Sorun şu ki onun fazla kiloları vardı ve karbonhidrat açısından zengin lahmacunu yemek ona yarardan çok zarar veriyordu. Siz detaylı araştırma ve inceleme yapmazsanız, diyetisyene gidip profesyonel yardım almazsanız, bu tür kirli ve eksik bilgilere maruz kalabilirisniz.

Yapacağınız en hatalı şey ise alanında uzman olmayan/yeterince bilgi sahibi olmayan kişilerin size verdiği bireysel bilgi ve tavsiyelere kulak asmanız olacaktır ya da alanında uzman/yeterince bilgi sahibi olan birinin yüz binlerce kişi için ortalama olarak verdiği bilgiyi/tavsiyeyi öznele indirgeyip sorgusuz şekilde kendinize uygulamanızdır.

Çok fazla kirli bilgi var. Örneği spor yapmanın kalbi büyüttüğü, kreatinin zararlı olduğu, protein tozunun öldürdüğü gibi. Bir çok ülkede bu konular aşıldı. Fakat insanlar gündem de kalmak uğruna zararlı veya eksik bilgiler verip insanları yanlış yönlendiriyor. Evet protein tozu sizi öldürebilir, ciddi bir alerjiniz var ise tıpkı çam fıstığı gibi. Fazlaca tüketilip su miktarının az alındığı durumlarda böbrekleri inanılmaz derece de yoruyor, tıpkı kreatin gibi. Kilo almanıza sebep olabilir, kas yapımı ile kas miktarı arttığı için ya da fazla kullanıldığında yağa çevrilip kilo aldırabilir.

Kısacası dengesiz ve düzensiz olarak vücudunuza yönelik her şey, yapılan her şey size zarar verir! Protein tozu kullananlar/satanlar size zararsız der. Unutmayın profesyonel yardım (diyetisyen gibi) ve kişisel araştırma ile neyin ne olduğunu bulabilirsiniz. Gerçekten ihtyacınız var mı protein tozuna, size zarar verir mi, iştahsızlığınızı bir uzman hekime sordunuz mu? (ciddi bir sorun olarak görmsenizde söz konusu vücudunuz)

Puan Ver
1
Puan Ver
Teşekkür (2)
Paylaş
1

Kaynaklar

Cevap Ver
Bu soruya cevap vermek için lütfen
Evrim Ağacı Soru & Cevap Platformu, Türkiye'deki bilimseverler tarafından kolektif ve öz denetime dayalı bir şekilde sürdürülen, özgür bir ortamdır. Evrim Ağacı tarafından yayınlanan makalelerin aksine, bu platforma girilen soru ve cevapların içeriği veya gerçek/doğru olup olmadıkları Evrim Ağacı yönetimi tarafından denetlenmemektedir. Evrim Ağacı, bu platformda yayınlanan cevapları herhangi bir şekilde desteklememekte veya doğruluğunu garanti etmemektedir. Doğru olmadığını düşündüğünüz cevapları, size sunulan denetim araçlarıyla işaretleyebilir, daha doğru olan cevapları kaynaklarıyla girebilir ve oylama araçlarıyla platformun daha güvenilir bir ortama evrimleşmesine katkı sağlayabilirsiniz.
Reklamı Kapat
Reklamsız Deneyim

Evrim Ağacı'nın çalışmalarına Kreosus, Patreon veya YouTube üzerinden maddi destekte bulunarak hem Türkiye'de bilim anlatıcılığının gelişmesine katkı sağlayabilirsiniz, hem de site ve uygulamamızı reklamsız olarak deneyimleyebilirsiniz. Reklamsız deneyim, Evrim Ağacı'nda çeşitli kısımlarda gösterilen Google reklamlarını ve destek çağrılarını görmediğiniz, daha temiz bir site deneyimi sunmaktadır.

Kreosus

Kreosus'ta her 10₺'lik destek, 1 aylık reklamsız deneyime karşılık geliyor. Bu sayede, tek seferlik destekçilerimiz de, aylık destekçilerimiz de toplam destekleriyle doğru orantılı bir süre boyunca reklamsız deneyim elde edebiliyorlar.

Kreosus destekçilerimizin reklamsız deneyimi, destek olmaya başladıkları anda devreye girmektedir ve ek bir işleme gerek yoktur.

Patreon

Patreon destekçilerimiz, destek miktarından bağımsız olarak, Evrim Ağacı'na destek oldukları süre boyunca reklamsız deneyime erişmeyi sürdürebiliyorlar.

Patreon destekçilerimizin Patreon ile ilişkili e-posta hesapları, Evrim Ağacı'ndaki üyelik e-postaları ile birebir aynı olmalıdır. Patreon destekçilerimizin reklamsız deneyiminin devreye girmesi 24 saat alabilmektedir.

YouTube

YouTube destekçilerimizin hepsi otomatik olarak reklamsız deneyime şimdilik erişemiyorlar ve şu anda, YouTube üzerinden her destek seviyesine reklamsız deneyim ayrıcalığını sunamamaktayız. YouTube Destek Sistemi üzerinde sunulan farklı seviyelerin açıklamalarını okuyarak, hangi ayrıcalıklara erişebileceğinizi öğrenebilirsiniz.

Eğer seçtiğiniz seviye reklamsız deneyim ayrıcalığı sunuyorsa, destek olduktan sonra YouTube tarafından gösterilecek olan bağlantıdaki formu doldurarak reklamsız deneyime erişebilirsiniz. YouTube destekçilerimizin reklamsız deneyiminin devreye girmesi, formu doldurduktan sonra 24-72 saat alabilmektedir.

Diğer Platformlar

Bu 3 platform haricinde destek olan destekçilerimize ne yazık ki reklamsız deneyim ayrıcalığını sunamamaktayız. Destekleriniz sayesinde sistemlerimizi geliştirmeyi sürdürüyoruz ve umuyoruz bu ayrıcalıkları zamanla genişletebileceğiz.

Giriş yapmayı unutmayın!

Reklamsız deneyim için, maddi desteğiniz ile ilişkilendirilmiş olan Evrim Ağacı hesabınıza üye girişi yapmanız gerekmektedir. Giriş yapmadığınız takdirde reklamları görmeye devam edeceksinizdir.

Destek Ol
Türkiye'deki bilimseverlerin buluşma noktasına hoşgeldiniz!

Göster

Şifrenizi mi unuttunuz? Lütfen e-posta adresinizi giriniz. E-posta adresinize şifrenizi sıfırlamak için bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Eğer aktivasyon kodunu almadıysanız lütfen e-posta adresinizi giriniz. Üyeliğinizi aktive etmek için e-posta adresinize bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Close
“Hepimiz yıldız tozuyuz!”
Carl Sagan