Okul ile birlikte dopamin orucunu nasıl ilerletmeliyim?

Telefonunu oyun, sosyal medya ve müzik gibi şeyler için kullanıyorsan evet, yanına almaman ve tekrar eline geçtiğinde telefonsuzluğu telafi etmemen dopamin orucuna girer. Yanına alıp, bu aktiviteler için kullanmayarak da dopamin orucunu devam ettirebilirsin. Yine de yerini başka keyif veren aktivitelerle doldurmamak gerekir, özellikle zahmetsiz, kolay ulaşılabilir olanlarla. Dopamin oruçları genellikle 1-2 hafta arası sürer ama 1 ay yapanlar da var. Birkaç kez 1 haftalığına uygulayan birisi olarak oldukça etkili olduğunu söyleyebilirim. Beyin, zaman içinde dopamine çok daha duyarlı hale gelerek yüzlerce kez dinlenen şarkılardan ilk defa dinleniyormuş gibi keyif alabilir. Spordan, yemek yapmaktan, okumaktan, sohbet vb. aktivitelerden de daha fazla keyif alır hale gelir. Yine de önemli olan, oruç bittikten sonra dahi ucuz, zahmetsiz, anlık dopaminlerden uzak durmak veya sıklığını ciddi anlamda azaltıp istikrarlı olmak, yoksa başladığın yere zamanla geri dönersin.

Sonuçta o süre boyunca sosyal medya ya da benzeri yerlerden beynine uyaran gelmediği için o da kısıtlamaya girmiş olur. Sosyal hayat, aile, okul ve ödevlere yeterince vakit ayırıyorsan dengeyi sağlamışsındır bence. Günlük ekran süren (eğitim, ödev dışında) 3-4 saati geçmiyorsa iyidir.