Odaklanamıyorum bunun çözümü nedir?

Merhaba, bu mesajda hiç resmi bir dilde konuşmayacağım. Ben de birebir aynı şeyleri uzun süredir yaşıyorum. Daha doğru yaşıyordum, son bir kaç haftadır iyi olduğunu söyleyebilirim. Yaptığım şeylere gelirsek. İlki ve belki en etkilisi dijital detoks. İnternetteki adamlar ve profesyoneller bana tak diye temelli bırakırsam oluşacak ani dopamin boşluğu yüzünden zaten dopamine kısmi tolerans kazanmış beynimin hiç tatmin olamayacağını ve kısa süreli depresyon benzeri semptomlar göstereceğim bir döneme gireceğimi falan söylediler. Teorik olarak haklılar fakat bir gün böyle olmayacak diyip küçük çaplı bir cinnet ile hem instagram hem youtube kısacası whatsapp hariç tüm sosyal mecraları sildim. İlk 1-2 gün hafif bir can sıkıntısı ve ne yapacağını bilememe oldu ama çok mutluyum ve gerçek anlamda günlerimin uzadığını hissediyorum. Öncesinde günlük 4 saatin altına düşmeyip çok kolay 6-7 bazen 8 saatleri gören ekran saatim 2 saati kolay kolay geçmiyor şu an. Üstüne üstlük ADHD’li birisi olduğumu söylemem lazım ve buna rağmen artık kitaplara daha kolay ve uzun süreli odaklanıp okuyabiliyorum. Bir haftada bile çok şey fark ediyor. Bunun dılında burada bahsetmek istemediğin başka bağımlılıkların veya bağımlılık düzeyinde olmasa bile dopaminerjik sistemine zarar veren her türlü anlık dopamin patlaması yaratan şeyden kaçınman lazım (alkol, sigara, uyuşturucu vs. yanında psikolojik ve madde içermeyen bağımlılıklar da önemli). Bunları yaparsan vw kendini her gün artık ne yapmak istiyorsan, mesela bir saat kitap okumaya, iki saat resim çizmeye, bir saat yürüyüş yapmaya zorlar ve koyduğun gerçekçi hedefi tamamlamadan işi bırakmazsan en fazla iki üç hafta gibi bir sürede tamamen eski zihinsel sağlığına kavuşacağına inanıyorum. Hata ADHD’li bir birey olarak kendimi bir şeyler yapmaya zorlayıp alışkanlık ve beceriler geliştirip sınamanın beni eskisinden bile verimli yaptığını söyleyebilirim. Sağlıcakla, odaklanabildiğin günlere