Merhaba. Öncelikle "kas hipertrofisi" ile tanımı iyi anlamak gerek. Hipertrofi çeşitli nedenlerle olabilir. Örneğin hücre sayısının artmaksızın dokuların hacimsel artışından da kaynaklanabilir.
Kas hipertrofisi tanım olarak bakıldığında bir hastalık olarak da tezahür edebilir. Doğum sonrası rahim hipertrofisi olarak da tezahür edebilir. Kardiyak hipertrofi olarak da tezahür edebilir. Ancak sizin sorduğunuz galiba sporcular için "body building" kısmı ile ilgili olanıdır. Kaslara şiddetli hipertrofi çeşitli şekillerde sağlanabilir; ancak bu sağlıklı olmayacağı gibi ölümcül olabilir. Metabolik yorgunluklar da hipertrofiyi bu anlamda etkileyen faktörlerdir. Ayrıca kas hipertrofisi, sarkoplazmik hipertrofi ve miyofibriller hipertrofi olmak üzere iki kısıma bölünür. Siz hangisini soruyorsunuz? SH daha çok dayanıklılık ile ilgiliyken MH hız ile ilgilidir. Bu kısımlardan hangisinin şiddetli bir biçimde uyarılacağı cevabı dolayısıyla değişkenlik gösterir. (Yani birinde glikojen depolarının gelişimi söz konusuyken, diğerinde kasılmaların gelişimi söz konusudur) Anladığım kadarıyla sorunuz tam olarak şöyle, "Vücudumuzu daha iyi nasıl geliştirebiliriz?" Bunun cevapları kişinin yaşına, cinsiyetine, boyuna, fiziksel özelliklerine göre değişir ve profesyonel bir şekilde tanı gerektirir. Beslenme kısmı ise, çoğunlukla protein ağırlıklı beslenme olarak doğruluk payı olan bir görüş olarak popülerlik kazansa da, gerçekte yine bir uzmanla görüşülüp kişinin genetik ve fiziksel özelliklerine göre düzenli egzersiz ve beslenme ile yapılır.