Öncelikle alışkanlığa göre değişir. Bırakılmak istenen alışkanlık belirtilirse daha doğru cevap bulunur.
Genel olarak alışkanlığın bırakılmasındaki zorluk alışkanlık nedeniyle beynin salgıladığı dopamin miktarıyla doğru orantılıdır. En etkili yöntem azaltarak bırakmaktır. Araştırmalara göre bir şeye alışmak ya da bırakmak yaklaşık 20 ile 100 gün arası sürer. Alışkanlık süresini 1 ay alarak şöyle bir örnek vereyim günde 1 paket, yani 20 sigara içen biri ilk ay içtiği sigara miktarını yarıya indirir, günde en fazla 10 tane sigara içmeye alışır. 2. ay günde en fazla 5 sigara içer. 3. ay günde en fazla 2 sigara içer. 4. ay tamamen sigara içmeyi bırakır.
Alışkanlığı bırakmanın trajik yöntemi de vardır. Bu yöntemde alışkanlığı bırakmak için kişinin trajik bir neden bulması gerekir. Örneğin sigaranın neden olduğu akciğer kanseri yüzünden ölen bir yakını olan kişi bu adımlara ihtiyaç duymadan birden sigarayı bırakabilir. Empati yeteneği yüksek olan biri tanımadığı birinin bile sigara yüzünden öldüğüne inanırsa sigarayı bırakabilir.
Kaynaklar
- Yazar Yok. Alışkanlık Süresi. (26 Ağustos 2020). Alındığı Tarih: 26 Ağustos 2020. Alındığı Yer: Bağlantı | Arşiv Bağlantısı
