Pek çok çalışmada, yetişkinler için günlük kafein sınırının günde 300 mg (yaklaşık 3-4 fincan kahve ya da 5-6 büyük bardak çay) olduğu belirtilmiştir. Ancak bu miktar vücut ağırlığına göre değişebilir. Yetişkin bireyler için vücut ağırlığı (kg) başına 3-5 mg günlük kafein kullanımı uygundur. Örneğin, 70 kg bir bireyin kafein ihtiyacı 210-350 mg/gündür.
Kafein alındıktan 1 saat sonra kanda maksimum doza erişir ve kanda 4-6 saat kalır. Kafein, odaklanmayı arttırır, enerji verir, yağ yakımını destekler. Ancak fazla miktarda kafein almak kalp çarpıntısı, uykusuzluk, sinirlilik gibi olumsuz etkilere neden olabilir. Bu sebeple kalp hastalığı veya yüksek tansiyonu olan bireylerin kafeinden uzak durması gerekir.[1][2]
Tüm Reklamları Kapat
210 görüntülenme
Kaynaklar
- C. TÜRK. Kiloya Göre Kafein Tüketme Miktarı Nasıl Hesaplanır?. (13 Ağustos 2020). Alındığı Tarih: 11 Haziran 2023. Alındığı Yer: CNN TÜRK | Arşiv Bağlantısı
- Mavi Kadın. Kafein Nelerde Bulunur, Ne İşe Yarar, Kafeinin Etkileri Neler? - Mavi Kadın. (12 Eylül 2022). Alındığı Tarih: 11 Haziran 2023. Alındığı Yer: Mavi Kadın | Arşiv Bağlantısı
