Öncelikle aşağıya bıraktığım linkte sporcu beslenmesine dair her şey var. Zamanım yok diyorsan şunları söyleyeceğim; hedefin yağ yakarak kas kazanmak ise ve aşırı kilolu değilsen günlük kalori ihtiyacın kadar kalori almanı öneririm. Ama diyorsanki "daha hızlı yağ yakmak istiyorum". O zaman günlük kalori ihtiyacının %85 kadarını almalısın. Yani 300-500 kalori açığı bırakmalısın. (Yani 2130 kaloriye çıksan iyi edersin) Bundan daha az kalori kas kazanımını çok zorlaştırır, daha da azaltırsan kas yıkımına bile başlayabilir. Ve proteini yüksek alman yağ yakımına ekstra katkı sağlar. [1]
Kaynaklar
- Ağırsağlam. Sporcu Beslenmesi A'dan Z'ye Burada! Fitness Beslenme Programı. (9 Ağustos 2017). Alındığı Tarih: 2 Mart 2023. Alındığı Yer: Ağırsağlam | Arşiv Bağlantısı
