Öncelikle, vücut geliştirmede belki de en compound(birden fazla bölgeyi çalıştıran) hareketlerden bir tanesi deadlifttir. Deadlift; trapezıus, erector spınae, gluteus maxımus, quadrıceps, adductor magnus ve hamstrıng olmak üzere 6 farklı kası çalıştırır, bunun yanında ek olarak omurgaya güç kazandırır.[1][2]
İzole hareketlerde kası çalıştırırken daha rahat hissedersiniz, mesela biceps kasını hissedemeyen insan sayısı çok azdır, harekette kullanılan kas sayısı arttıkça his azalır. Hissetmemeniz demek çalışmadığınız anlamına gelmemektedir.
Esas sorunuzun cevabını almak için özet olarak şu videoyu izleyebilirsiniz: https://www.youtube.com/shorts/8KgjniXoXl8
Kaynaklar
- P. Gentil, et al. (2015). Single Vs. Multi-Joint Resistance Exercises: Effects On Muscle Strength And Hypertrophy. Asian Journal of Sports Medicine. doi: 10.5812/asjsm.24057. | Arşiv Bağlantısı
- A. Paoli, et al. (2017). Resistance Training With Single Vs. Multi-Joint Exercises At Equal Total Load Volume: Effects On Body Composition, Cardiorespiratory Fitness, And Muscle Strength. Frontiers in Physiology. doi: 10.3389/fphys.2017.01105. | Arşiv Bağlantısı