ben bunu rahatsız edici bir düşünce olarak görüyorum
Siz veya sevdiğiniz biri istenmeyen davetsiz düşüncelerle mücadele ediyorsanız, anlamanız gereken temel içgörü, davetsiz düşüncelerden kurtulmaya çalışmanın onları daha da kötüleştirdiği, deneyimlemeye ve kabul etmeye istekli olmanın ise onları daha az yoğun hale getirdiğidir.
İstenmeyen davetsiz düşüncelerle ilişkinizi değiştirmek için atabileceğiniz bazı pratik adımlar ve,bu süreçte, zihninize rahatsız edici görünüyor olsalar bile düşüncelerinizin tehlikeli olmadığını öğretin.
Davetsiz düşüncelerinizi kabul edin ve etiketleyin. "Kötü düşünceler" veya "olumsuz düşünceler" gibi terimler kullanmaktan kaçının. Bu etiketler, düşüncelerin tehlikeli olduğu ve kaçınılması gerektiği fikrini güçlendirir. Bunun yerine, onları daha tarafsız ve gerçekçi bir şey olarak etiketlemeye çalışın, örneğin "istenmeyen düşünceler" veya " davetsiz düşünceler ". Size korkutucu görünseler de, istenmeyen davetsiz düşüncelerin ne tehlikeli olduğunu ne de gerçekte ne yapacağınızı kesin bir doğru olarak tahmin etmediklerini kendinize hatırlatın.
Davetsiz düşüncelerinizi yazın. İstenmeyen davetsiz düşüncelerinizi kağıda "yazıya dökmek" yardımcı olabilir. Davetsiz bir düşünce fark ettiğinizde, az önce deneyimlediğiniz belirli düşünceyi veya imajı not edin. Bunun iki faydası vardır: Birincisi, düşünebildiğiniz kadar hızlı yazamadığınız için sizi, düşünme ve endişelenme eğiliminizi yavaşlatmaya zorlar. İkincisi, düşünceleri 'kafanızdan çıkarmak' ve onları kağıda dökmek, onlardan uzaklaşmanıza ve size farklı bir bakış açısı sunarak düşüncelerin daha az gizemli hissedilmesine neden olur.
Davetsiz düşüncelerinizi doğrulayın. Bir şeyi doğrulamak onun orada olduğunu, hoş olmasa bile anlaşılabilir ve gerçek olduğunu kabul etmek anlamına gelir. Beyninizin size bu düşünceleri hatırlatmasının mantıklı olduğunu kendinize hatırlatın çünkü bunlara başlangıçta bir tehditmiş gibi yanıt vermiştiniz. Rahatsız ediyor olmalarına rağmen, davetsiz düşünceler beyninizin bozuk veya kusurlu olduğunun bir işareti değildir; aslında yapmak için tasarlandığı şeyi yapıyor- sizi potansiyel olarak tehlikeli şeylerden haberdar ediyor. Bir yangın alarmının yanmış bir grup kurabiye yüzünden devreye girebiliyor olması gibi, beyniniz de neyin tehlikeli olup neyin tehlikeli olmadığı konusunda bazen karışıklık yaşayabilir.
Kendi duygusal tepkinizi onaylayın. Davetsiz düşünceleri doğruladıktan sonra, onlara karşı kendi duygusal tepkinizi doğrulayın. Davetsiz düşüncelerin tehlikeli olmadığını idrak etseniz bile, ortaya çıktığında bazen korkmuş ve / veya rahatsız olmuş hissetmeniz anlaşılabilir ve tamamen normaldir.
Dikkatinizi başka yöne çevirin. Davetsiz düşünceleri ve bunlara verdiğiniz tepkileri kabul edip onayladıktan sonra, son adım nazikçe ama kesin bir şekilde dikkatinizi başka bir yere yönlendirmektir. Nihayetinde, davetsiz düşünceleriniz hakkında derin düşünmek, endişelenmeye ve kara kara düşünmeye devam etmek, onların tehlikeli olduğuna veya çözülmesi gereken bir problem olduğuna dair yanlış olan inancı sürdürür- bu da, yalnızca zihninizin düşünceleri su yüzüne çıkarmaya devam etme olasılığını arttırır.
Araba sürüyorsanız, oynat'a basın ve dört gözle beklediğiniz o podcast'i dinlemeye başlayın. Gece geç saatte yatıyorsanız, Kindle'ınızı çıkarın ve zihninizin rahatlaması ve sonunda uykuya dalması için biraz okuyun.
Son olarak, dikkatinizi yönlendirmenin devam eden bir süreç olacağını unutmayın. Dikkatiniz muhtemelen zaman zaman davetsiz düşüncelere geri dönecektir. Bu normaldir. Dikkatinizin davetsiz düşüncelere kaydığını her fark ettiğinizde, bunun size yardımcı olmadığını nazikçe kabul edin ve elinizdeki göreve geri dönün.
İnsanlar bana sık sık "Dikkatimi başka yöne çevirmek, kendimi düşüncelerimden uzaklaştırmakla veya onları bastırmakla aynı şey değil mi?" diye soruyor. Aradaki fark, yeniden yönlendirme ile davetsiz düşünceleri önce kabul edip onaylıyor olmanız ve ancak o zaman dikkatinizi başka yöne çevirmenizdir. İlk adım çok önemlidir çünkü düşüncelerden korkmadığınızı ve aynı zamanda onlara bağlı kalmaya istekli olmadığınızı gösterir.
