Yoğun tempolu sınav dönemlerinde bu tür uyku sorunları normaldir. Eğer halihazırda bir uyku düzenin varsa uykusuzluğun günü verimsiz kılacağı düşüncesinin oluşturduğu stres neden olmuş olabilir. Uyku düzeni oluşturuyorsan bunlar yardımcı olabilir.
Rutinin oturması 1-2 hafta sürebilir. Rutinin oluşumunun ilk günlerinde uyku saatine bağlı kalmak zor olabilir; ancak kalkış saatinin sabit tutulması önemlidir. Bu nedenle, ilk günlerde ders çalışma programı hazırlanırken yorgunluk mutlaka göz önünde bulundurulmalıdır. Nispeten bitirmesi daha kolay ders planını tamamlamak hem stresi azaltır hem de başarı hissini artırır.
Ayrıca yatmadan önceki son yarım saatte mavi ışık yayan cihazlarla etkileşimi kesmek; kitap okumak veya ertesi günün planını çıkarmak gibi basit uğraşlarla ilgilenmek uykuya geçişi kolaylaştırır. Seçilen aktivitenin her gün aynı olması, beyne uyku vaktinin geldiği sinyalini verir. Uykuya dalarken yalnızca tek bir düşünceye odaklanmak (örneğin eski bir anı ya da uzun vadeli bir hayal) da uykuya geçişi hızlandırır ve zihnin fazla dağılmasını engeller.
İyi çalışmalar.
