İlk olarak bu soruyu biraz düzeltip "14 yaşındaki bir bireyin günlük protein ihtiyacı nedir ?" olarak çevirmeliyiz. Çünkü 18-19 yaşına kadar verimli yapılan antrenmanlar sonrası düzenli ve iyi beslenme + uyuma kas gelişimine yeteri kadar yetecektir. Bunun için en azından 17 yaşına kadar beklemeni tavsiye ederim. Gelelim günlük kaç g protein almalısın konusuna, Dünya Sağlık Örgütü'nün tavsiyelerine göre sağlıklı insanlar için günlük protein ihtiyacı yaklaşık 0,8-1 gram/kg olarak hesaplanmaktadır. Yani eğer sen 75 kg bir bireysen senin günlük 70 g protein alman yeterli olacaktır. Verdiğim bilgiler ışığında kendi protein ihtiyacını hesaplayabilirsin.
30 gün
90 gün
1 yıl
