açıkçası ben esnemenin faydasını çok küçümsemiştim ama sonra bi anda esneyince (vücudunu germek yani) anında 1-2 cm arttığını fark ettim, onun dışında ip atlamak, zıplamak ve yüzmek de bayağı işe yarıyor, bence bu yaştan sonra gene uzar ama çok da uzamaz, genlerine de bağlı biraz
30 gün
90 gün
1 yıl