Yatak odamızda olan veya bize biraz yakın olan telefonla, uyumak uyku kalitemizi düşürür mü?

Yeterli uzaklığa indirdiğiniz takdirde (veya yatağın içinde bulundurmadığınız, yastığın altına koymadığınız sürece) uykunuzu önemli ölçüde etkilemiyor. Örneğin uzaklık olarak -düz bir şekilde uzanırken- ayak hizasına indirilebilir (veya daha uzak bir yere).

Ama şöyle önemli bir nokta var: Uyumadan önceki kullanımlarınız etkiler. Örneğin yataktayken telefon kullanmanız, uykudan hemen önce ekrana uzun süre maruz kalmanız etkiler.

Sadece telefon değil aynı şekilde televizyon, tablet, bilgisayar gibi araçlar da etkiler. Ve şunu belirtmeliyim ki bu etki aslında bahsettiğiniz "telefon ile (yeterli bir uzaklık şartı ile) aynı odada uyumak"tan çok daha önemlidir. Çünkü geceleri telefonunuzu elinize aldığınızda, telefonunuzun ekranından tam gözlerinize doğru bir foton demeti (mavi ışık) gönderilir ve bu durum beyninize yorgun hissetmenizi sağlayan melatonin hormonunu salgılamaması uyarısı yapar. Bu da şu anlama geliyor; ta ki beyniniz "yeter artık" diyene kadar uyanık kalıyorsunuz. Ancak beyniniz bu uyarıyı yapana kadar arzu ettiğiniz uyku saatiniz üzerinden birkaç saat geçmiş oluyor. Ve ertesi gün işe ya da derse gitmek için uyanmak zorundaysanız ve bu durumu sürekli hale getirdiyseniz, her gece uykunuzdan birkaç saat kaybetmiş oluyorsunuz. İşte bu yönden uykuyu etkilemesi diğer duruma göre daha fazladır.

Ek olarak şu tavsiye yazıyı okuyabilir ve kaynaklara bıraktığım linklere göz atabilirsiniz.