Hiçbir şekilde uyuyamıyorum, ilaç dışında herhangi bir öneriniz var mı?

Beyaz gürültü denilen bir şey vardı. Internetten o şekilde uzun birkaç saatlik video bulabilirsiniz. O sesleri dinleyebilirsiniz işte deniz sesi, yağmur sesi falan belki işe yarar.

Loş ışıkta kitap okuyarak uyumayı deneyebilirsiniz. Bir yerden sonra mayışırsınız.

Biraz fazla şekerli yemekler de uykuyu getirir, kanda şekerin yükselmesi bir ağırlık çöker uykunuz gelebilir. Ama bunu sağlığınıza zarar verecek düzeyde yapmamalı.

Son olarak da şunu söylemek istiyorum, daha öncesinde bir doktorun konuşmasını dinlemiştim. Bunu uykunuz gelmeden yatağa yattığınız zaman sürekli beyninizi uyumaya zorlandığınız da aslında bir göreve tabi olduğu için beyin daha çok yorulacak o yüzden. Uykunuz geldiğinizde yatın ve yatarken mutlaka tamamen ışıkların kapalı olması, gürültü olmaması gibi durumlar önemlidir. Gözünüze bir göz bandı almayı da önerebilirim. Farklı uyku pozisyonlarını da deneyebilirsiniz. Belki yatış şekliniz değiştikçe uykunuz daha fazla gelebilir. Birazcık gün içerisinde kendinizi fiziksel olarak yorabilir misiniz? Spor yapmak ya da işte ne bileyim 10.000 adım hedefini gerçekleştirmek gibi bunları da deneyebilirsiniz.

https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DWUZ5bk6qqDSy?si=_h_QWuIhSGaQrNKLBMwHdw&pi=DVj35ppPQh6eQ

Geçen sene kullanıyodum. İşini görür. Oda arkadaşın horlarken, odadakiler birbirine bağırıp çağırırken. Evdekiler tartışıyorken.

Uykun geldiği zaman uyu, bu genellikle güneş batımına doğru gerçekleşiyor. Vücudun melatonin salgılıyor ve eğer o salgıda uyumazsan veya mavi ekrana bakmaya devam edersen bir süre sonra duruyor ve tekrardan salgılanması bazen saatler sürüyor. Gün içinde hareket ve ekran süresini azaltmak işe yarayabilir.

Merhaba , hiçbir şekilde bilimsel olduğundan emin değilim ama uyuyamadığım zamanlarda uyanık kalmaya çalışıp uyumuş yada uyumamış olsam bile sabahın erken vakitlerinde yataktan kalktıktan sonra gün boyu hiç uyumayarak akşam 9 a kadar dayanmaya çalışıyorum. Akşam 9 dan sonrada günün yorgunluğuyla beraber direk uyuyorum. Tabi o uykusuz gün insana zehir oluyor ama uyku düzenini oturtmak için küçük bir bedel.