İhtiyacı Kadar!
Bünyeye, mevsime ve uğraşa göre değişir.. Yetişkin bir beden , işlevlerini yerine getirebilmek için günde ortalama 2,5 litre.suya gereksinim duyar Bunun 600 mililitresi besinlerle karşılanır. Bunun üstündeki her miktar bedenin gün içinde harcadığı enerji (efor) ile doğru orantılıdır..Vücudunu dinlemeyi öğrenebilen (ki öğrenilir ve vücut net bir şekilde tamam veya devam der) bunu çok kolay ayarlar. Günlük eforun yanı sıra metabolizmanın işleyişi de bir etkendir.
Suyun tüketim süresi de önemlidir. Vücudumuz normal fizyolojik işlevlerini sürdürmek için her 24 saatte bir 40.000 su bardağına eş değer (vücudumuzun dörtte üçü su itibarı ile) suyu, yaşamı boyunca her gün sistemlerinde dönüştürür. Vücdumuzda her gün yaklaşık 6-10 su bardağı su kaybı olur. Vücudumuz önemli işlevleri için toplam su içeriğinin 6-8 bardağa eşdeğer miktrını kullanır. Bu nedenle günde EN AZ 8-10 su bardağı suya gereksinim duyar. Günlük su tüketimi 220 ya da 400 mililitrelik parçalara bölünerek alınmalıdır."
Cinsiyet, hava sıcaklığı, aktivite, nem, lifli besin tüketimi ve kafeinli ve alkollü içeceklere bağlı diürez ( 24 saatte dışarı atılan idrar) belirleyicidir.
Erkekler için ortalama 2,9 litre/gün, kadınlar için ortalama ise 2,2 Litre/gün kadar su alınmalıdır. Yine , bir günde harcanan her kilo kalori başına 1 mililitre su alınmalıdır.
Kaynaklar
- Eşref Atabey. (2019). Suyun Hikayesi. Yayınevi: Asi Kitap. sf: 204.
