^[1] Başlamadan önce belirteyim. Melatonin (büyüme ve dinlenme hormonu) faydaları ve eksikliğinde ne olacağını öğrenebilmen için kaynağımı bir hastane web sitesi olarak koydum detaylı bilgi alabilirsin ama kısaca anlatayım. İnsanın sahip olduğu bir biyolojik saat var aslında. Güneş ışığı aldığında “Aa, sabah olmuş.” Almadığında “Aa, akşam olmuş.” Diyor. Saat 22.00’da tüm mevsimlerde gece olduğundan kişiden kişiye bazen değişmekle birlikte saat 22.00-04.00 arası bu hormon salgılanıyor ve bundan yeteri kadar yararlanmak için uyku halinde olman lazım. Yani saat 22.00-05.00 arası alacağın yedi saatlik uyku. 04.00-14.00 arası alacağın on saatlik uykudan daha çok dinlenmeni sağlayabilir. Ayrıca saat 23..’te doruk noktasına ulaştığı için genelede saat 23.00’ten önce uyunmuş olması gerektiği söylenir. Yine de bireysel olarak senin tamı tamına hangi saatlerde melatonin salgıladığını öğrenmek istersen bunun da teknikleri var ama bence bu hastanelerde uyumak için yetersiz zaten tutup da 03.00-08.00 arası salgılıyor falan olamazsın en fazla bir kaş saat değişir. Tabii ki bunları söylerken gündüzcü olduğunu varsayıyorum ki muhtemelen öylesin. Onun dışında ben de bir dönem öyle uyuyordum. Mental ve fiziksel anlamda daha dinlenmiş hissetmek için erken, 24.00 mesela, yatmanı öneririm fakat çok büyük bir sorun olacağını sanmam, zaten az salgılıyorsun; salgılamıyor değilsin. Şahsen ben bir dönem öyle yaşamama rağmen 1.80 boya ve görece kaslı/yapılı bir vücuda sahibim. Bir de şunun altını çizmek istiyorum. Ben takviye kullanmıştım. Yani eğer uykunu düzenleyemiyorsan veya istemiyorsan da tek çekincen hormonsa hekime başvurup tahlil sonrası melatonin hapı alıp her gün 22.00’da kullanabilirsin. Uyumak aksar erkili olmasa da ihtiyacının önemli çoğunlupunu kapatır.