Sağlıklı İlişkiler İçin 3 Temel Beceri

Sağlıklı, mutlu ve uzun ömürlü ilişkilerin anahtarını bulamadım ama sizlerle tecrübelerimi paylaşmak istiyorum. Hadi başlayalım!

Çoğumuz sağlıklı ilişkilerin mahremiyet, güven, saygı, iyi iletişim ve değerli hissetme gibi unsurlardan oluştuğunu biliyoruz. Araştırmacılar da bizimle aynı fikirde. Ancak, ilişkilerimizi nasıl daha iyi hale getirebileceğimizi gerçekten biliyor muyuz? İşte burada devreye üç temel beceri giriyor: İçgörü, karşılıklılık ve duygu düzenleme.

Pexels

1. İçgörü

İçgörü, farkındalık ve anlama ile ilgilidir. Kendinizi, ihtiyaçlarınızı ve isteklerinizi daha iyi anlamanızı sağlar. Bir örnekle açıklayalım: Diyelim ki iş stresinden dolayı eşinize karşı biraz sert davrandınız. İçgörü sayesinde aslında eşinizin sizi sinirlendiren bir şey yapmadığını, işinizin üzerinizde yarattığı stresi fark edersiniz. Aslında, biraz rahatlamaya ihtiyacınız var ve bu stresi ilişkinize yansıtmamalısınız.

Bir başka örnek daha verelim. Diyelim ki eşiniz her zaman randevulara geç kalıyor ve bu sizi sinirlendiriyor. İçgörü sayesinde, bunun aslında eşinizin kişisel bir alışkanlığı olduğunu ve sizinle veya ilişkinizle ilgili bir durum olmadığını fark edersiniz. İçgörü, davranışlarınızın olumlu ve olumsuz sonuçlarını öngörmenize de yardımcı olur. Mesela, kaba bir mesaj göndermenin iyi sonuçlar doğurmayacağını bilirsiniz ve belki de telefonla aramanın daha iyi olacağını düşünürsünüz.

2. Karşılıklılık

Karşılıklılık, her iki tarafın da ihtiyaçlarının önemli olduğunu anlamakla ilgilidir. Bu, kendi ihtiyaçlarınızı net ve doğrudan bir şekilde ifade edebilme yeteneği kazandırır. Diyelim ki stresli bir aile etkinliğine gitmeniz gerekiyor ve eşinizin yanınızda olmasını istiyorsunuz. Ona doğrudan "Bu etkinlik benim için çok stresli olacak. Gerçekten senin de orada olmanı istiyorum, bana iyi bir destek olacaksın. Gelebilir misin?" diyebilirsiniz.

Aynı şekilde, eşinizin de ihtiyaçlarına duyarlı olmanız gerekir. Mesela, eşiniz sabahları spor yapmayı çok seviyorsa ve bu onun gün boyu daha iyi hissetmesini sağlıyorsa, onu desteklemelisiniz. Karşılıklılık, ilişkinizle ilgili aldığınız kararlarda her iki tarafın ihtiyaçlarını dikkate almanızı sağlar. Örneğin, harika bir iş teklifi aldınız ama bu iş daha fazla çalışmanızı gerektiriyor. Eşinizle "Bu işi almak istiyorum, benim için çok önemli, ama birlikte zaman geçirmemiz de önemli. Birlikte zaman geçirmeyi garantilersem, bu işi almama razı olur musun?" diye konuşabilirsiniz.

3. Duygu Düzenleme

Duygu düzenleme, ilişkilerinizde meydana gelen olaylara karşı duygularınızı kontrol edebilme yeteneğidir. Bu beceri, olaylara geniş bir perspektiften bakmanızı sağlar. Örneğin, eşinizden bir mesaj bekliyorsunuz ama mesaj bir türlü gelmiyor ve siz çok endişeleniyorsunuz. Duygu düzenleme ile "Sakin ol. Mesaj gelecek. Her saniye telefonuma bakmama gerek yok. İşime odaklanmalıyım." diyebilirsiniz.

İlişkinizde kötü bir şey olduğunda bile duygu düzenleme, özsaygınızı ve ihtiyaçlarınıza bağlılığınızı korumanıza yardımcı olur. Mesela, bir ayrılık yaşadınız ve kendinizi çok depresif hissediyorsunuz. Duygu düzenleme ile kendinize "Bu durum geçici. Evet, şu an depresif hissediyorum ama bu durumu atlatacağım ve üstesinden geleceğim." diyebilirsiniz. Böylece, geri dönmek için yalvarmak yerine kendinize olan saygınızı korursunuz ve size iyi gelmeyen bir ilişkiye geri dönmekten kaçınırsınız.

İşte bu üç temel beceri, sağlıklı ilişkilerin anahtarıdır. İlişkilerinizde içgörü, karşılıklılık ve duygu düzenleme becerilerini kullanarak daha mutlu ve uyumlu bir ilişki yaşayabilirsiniz. Ve unutmayın, bu beceriler sadece romantik ilişkilerde değil, hayatınızın her alanında işe yarar. Bu yüzden, içgörüyü geliştirin, karşılıklı olmayı öğrenin ve duygularınızı düzenlemeyi ihmal etmeyin. Sağlıklı ve mutlu ilişkiler dilerim!