Merhaba arkadaşlar evde aşağıda verdiğim hareketleri yaparak kas yapabilir miyim
1.70 52 kiloyum
Şınav (3 set x 10 tekrar)
Mekik (3 set x 15 tekrar)
Plank (3 set x 30 saniye)
Squat (3 set x 12 tekrar)
Bilek Bükme (3 set x 15 tekrar)
Ters Bilek Bükme (3 set x 15 tekrar)
El Kavrama Egzersizi (3 set x 30 saniye sıkma)
53 görüntülenme
