Kendime özel vegan diye listesi hazırlarken içeriklerinizden kolin, aminoasitler vb. önemli içerikleri listeme nasıl düzenli bir şekilde eklerim? - Evrim Ağacı

Kendime özel vegan diye listesi hazırlarken içeriklerinizden kolin, aminoasitler vb. önemli içerikleri listeme nasıl düzenli bir şekilde eklerim? - Evrim Ağacı

ÜyeBeslenme, Spor & Diyet

Kendime özel vegan diye listesi hazırlarken içeriklerinizden kolin, aminoasitler vb. önemli içerikleri listeme nasıl düzenli bir şekilde eklerim?

Vegan diyetine yeni geçiş sağladım ve hala konu hakkında araştırma yapıyorum. Diyet listemi yapmaya çalışırken çok zorlanıyorum. Günlük olarak almamız gereken demirden tutun kolin gibi önemli besin değerlerini nasıl ayarlayabilirim? Ayrıca sporcu olduğum için başta protein değerine önem veriyordum ama kolin, b12 ve demir de önemli.

evrimagaci.org/s/7958...

1 Cevap - 239 görüntülenme

0

Paylaş

Tüm Reklamları Kapat

1 Cevap Bulundu.

Üye Cevabı

Merhabalar. kolin beyin sağlığı için önemli ve temel olarak hayvansal gıdalarda bulunuyor. Ama bir yumurta kadar olmasa da Shiitake mantarında, buğday ruşeyminde ve kurisifer sebzelerde (karnabahar, brokoli vb.) de kolin bulunur. Tabi bunlarda az miktarda olduğu için çok tüketmen gerekebilir. Onun hesabını diyetisyenler yapar. B12 vitamini hayvansal sadece o yüzden suplement almalısın. Demir için de baklagiller ve yağlı tohumlar çok önemli

Kaynaklar

J. Kubala. 16 Foods That Are High In Choline. (8 Ocak 2022). Alındığı Tarih: 8 Ocak 2022. Alındığı Yer: healthline | Arşiv Bağlantısı

0

Paylaş

Cevap Ver

Evrim Ağacı Soru & Cevap Platformu, Türkiye'deki bilimseverler tarafından kolektif ve öz denetime dayalı bir şekilde sürdürülen, özgür bir ortamdır. Evrim Ağacı tarafından yayınlanan makalelerin aksine, bu platforma girilen soru ve cevapların içeriği veya gerçek/doğru olup olmadıkları Evrim Ağacı yönetimi tarafından denetlenmemektedir. Evrim Ağacı, bu platformda yayınlanan cevapları herhangi bir şekilde desteklememekte veya doğruluğunu garanti etmemektedir. Doğru olmadığını düşündüğünüz cevapları, size sunulan denetim araçlarıyla işaretleyebilir, daha doğru olan cevapları kaynaklarıyla girebilir ve oylama araçlarıyla platformun daha güvenilir bir ortama evrimleşmesine katkı sağlayabilirsiniz.