Neden Arkadaşlarınızla Spor Yapmalısınız? Çünkü Grup Egzersizleri, Bireysel İdmanlardan Açık Ara Daha Faydalı Olabilir!

Günümüzde grup halinde yapılan egzersizleri oldukça popüler: Düzenli spor yapan insanların neredeyse %40’ı, grup fitness sınıflarına katılıyor. Öyle ki, Amerikan Spor Sağlığı Yüksekokulu’nun tahminlerine göre grup fitness 2020 yılındaki en büyük üç fitness akımından biri olacaktı - ta ki COVID-19 pandemisi başlayana kadar...^[1]

Egzersizlerin sağlığımız ve vücudumuz için bariz faydaları var, üstelik sadece ikincil etkileri bile inanılmaz derecede olumlu.^[2] Düşük kan basıncını düşünün örneğin, gelişmiş glisemik kontrolü, veya daha huzurlu geçen uykuları düşünün... Grup egzersizleri, bu temel faydaların ötesinde bile olumlu etkilere sahip olabilir.^[3]

Eğer online bir grup seansına katılmayı düşünüyorsanız veya bunu yapmanız için sizi dürten birileri varsa, işte sizler için bilimsel verilere dayanarak derlediğimiz, bu fikrin çok da fena bir fikir olmadığını gösteren birkaç sebep:

Bunu Herkes Yapıyor, Siz Neden Yapamayasınız ki?

İnsanların sizin egzersize karşı olan tavrınız ve duygusal yanıtlarınız üzerinde etkisi vardır.^[4] Yani başkaları sizin egzersizler hakkındaki hislerinizi etkileyebilir - ki hisler, egzersiz yapıp yapmayacağınıza karar vermede kritik öneme sahiptir. Düzenli egzersiz yapan insanlarla tanışırsanız, sporu daha pozitif, yaygın, cazip ve yapılabilir görmeye başlarsınız.

Psikoloji ve egzersiz araştırmacıları, insanların çevrelerinden farklı şekillerde etkilendiğini biliyor. Kilo veren birini görmek veya fitness’a kaydolan birini duymak, spora karşı olan tutumuzu, duygularımızı ve düşüncelerimizi etkiler.^[5]

Bu durum aynı zamanda sosyal norm dediğimiz algıları da biçimlendirir: Yani başkalarının spor yapıp yapmadığı ve bizim de yapmamızın gerekip gerekmediği konusundaki algılarımızı...

Arkadaşlarla Eğlenmek Motive Edicidir!

Spor yapmaya istekli ve meyilli olduğunuza çoktan karar vermişseniz bile, başlangıçta başarılı olup olmayacağınızı ve spor yapmaya devam edip etmeyeceğinizi belirleyen birkaç farklı motivasyon türü vardır.^{[6], [7]} Başkalarıyla birlikte yapılan spor, bu motivasyonları tetikleyebilir.^[4]

En verimli motivasyon tipi içsel motivasyondur.^[8] Bu şekilde motive olduğunuzda, bir şeyi eğlenceli ve tatmin edici olduğu için (veya her iki nedenle birden) yaparsınız. Spor yaptıktan sonra iyi hissetmenin yanı sıra, spor esnasında eğleniyorsanız, spora bağlı kalmanız daha olasıdır. Ama aktivitenin kendisi sıkıcı bile olsa, veya sevmediğiniz bir şeyi yapıyor bile olsanız, başkalarıyla birlikte yapmak o aktiviteyi eğlenceli kılabilir.^[9] Grup egzersizleri sayesinde yağ yakma seansları zevkli bir sosyal aktiviteye dönüşebilir - ki bu da egzersizlere devam etmenizi sağlar.

Başkalarıyla birlikte spor yapmak aynı zamanda psikolojik ihtiyaçları da doyurabilir.^{[10], [11]} Herhangi türde bir egzersiz, kişinin kendini tercihlerinde özgür ve kontrol sahibi hissetmesine yardımcı olabilir evet; ama bir grubun sosyal desteği ile bu bağımsızlık duygusu pekiştirilebilir.^[12] Benzer şekilde grup egzersizleri, spinning ve step aerobik gibi sporlarda rekabeti artırdığı için, üstünlük arzusunu tetikleyebilir. Kaçınılmaz olarak bu, diğerleriyle olan bağınızı kuvvetlendirir. İnsan uzun vadede doğal olarak doyurucu, tatmin edici davranışlar edinmeyi tercih eder ve mental sağlıklarını güçlendirir.^[13] Bir taşla iki kuş!

Bir de bunun aksini düşünelim: Motivasyonunuz eğer dışsal bir motivasyonsa egzersizler gözünüze daha gereksiz gözükebilir.^[8] Dışsal motivasyon birinin size spor yapmanızı söylemesi olabilir, veya her şeyden önce kilo vermek için spor yapıyor olabilirsiniz. Bu durumda fitness programınıza bağlı kalmanız daha az teşvik edici olacak, bırakmanız daha olası olacaktır. Hele ki dışsal sebepleriniz ortadan kalkarsa - örneğin zayıflarsanız veya tartıda yazan sayıyı artık umursamadığınıza karar verirseniz – egzersizlere devam etmek için ihtiyacınız olan motivasyonun yok olması muhtemeldir.

Arkadaşlar, Alışkanlıkları Pekiştirir!

Başkalarıyla birlikte yapılan spor süreci kolaylaştırabilir ve bunun bir alışkanlık haline gelmesini sağlayabilir. Arkadaşlarınız, egzersizleriniz için birer teşvik aracı olabilir.

Öncelikle biz insanlar, bir şeyleri nasıl yapacağımızı öğrenmek için etrafımızdaki insanları izleriz; çevremizdekileri izledikten sonra onların davranışlarını örnek almak sahip olduğumuz bir eğilimdir. Yanımızdakilerin ter döktüğünü görmek içimizdeki spor kabiliyetine olan güvenimizi arttırabilir; psikologlar insanın kendine olan bu inancını öz-yeterlik olarak adlandırıyor.^{[14], [15], [16]} Başkalarının davranışlarını örnek alma eğiliminin sonucunda kendi özgüvenini inşa etmek, yeni bir egzersiz rutinine başlamak için çok büyük önem taşır. Çünkü bir yoga sınıfına kaydolma veya spor salonunda yeni bir ekipman deneme ihtimaliniz, yeteneklerinize ne kadar güvendiğinizle doğru orantılıdır.

İkinci olarak, arkadaşlar spor yapmanın önündeki bazı engelleri kaldırabilir. Bir idman arkadaşı size hatırlatıcılık yapabilir, sizi spora teşvik edebilir, programa bağlılığınız noktasında sizi sorguya çekebilir, size sporunuzda eşlik edebilir ve Zoom sınıfları gibi fırsatların linkini sizinle paylaşabilir.

Rekabet dürtüsünü saymıyoruz bile. Arkadaş grubunuzdaki minik, dostane bir rekabet, harcadığınız enerjinin yoğunluğunu arttırabilir.^[17]

Alışkanlıklar, kendinizi yapmaya zorlayarak çokça enerji sarf etmek zorunda olmadığınız, otomatik davranışlardır.^[18] Bu davranışlar varsayılan davranışlardır; yani yapılacağı varsayılır, yapılması tercih edilir. Bütün irade gücünüzü tüketmenize gerek kalmadan alışkanlıklarınızı sık sık ve düzenli olarak yerine getirirsiniz. Egzersiz arkadaşları burada da devreye girer. Alışkanlıklar bazen o davranışı tetiklemek için ufak bir kıvılcıma ihtiyaç duyabilir, her zamanki yüzme gününüzde size yazıp havuzda size katılacağını söyleyen bir arkadaş gibi.

Alışkanlıkları devam ettirebilmek için bir ödül de gerekebilir. Başkalarıyla birlikte spor yapmaktan doğan içsel motivasyon, egzersizleri hayatınızın bir parçası olarak tutan bir hediye görevi görebilir.^[19]

Birbirine Tutunmak ve Spor Yapmak

Görünüşe göre grup egzersizleri, bireysel egzersizlerin sahip olamadığı bazı faydalara sahip.

Bir grup egzersizine dahil olmak daha sürekli ve dirençli bir egzersiz deneyimiyle sonuçlanabilir.^{[20], [21]} Yapılan araştırmalara göre, üyesi oldukları egzersiz sınıflarına daha bağlı hisseden insanlar daha fazla seansa katılıyor, seanslara vaktinde gelip gidiyor, spordan kopmaya daha az meyilli, aksamalara karşı daha dayanıklı ve egzersizlerden daha fazla mental fayda görmeye müsaitler.^[22] Egzersiz programlarını tamamlayamadan pes etmek yaygın bir durum olduğundan ve aksamalar insanları egzersiz rutinlerinden kolaylıkla koparabildiğinden, bir gruba dahil olarak egzersiz yapmak bu problemlerle başa çıkmak için özellikle iyi bir yol olabilir.

Unutmadan söyleyelim, kendinize bir egzersiz grubu seçerken diğer katılımcıların sizinle ne derece benzer olduğunu gözden geçirin; yaşları, cinsiyetleri, ilgi alanları hakkında düşünün.^[23] Kendinize benzeyen insanlarla birlikteyken daha sıkı bağları olan bir grup şekillendirmek muhtemeldir.^[24] Üyelerin birbirine bağlı olduğu bu grupların aralarındaki bağı korumaları ve egzersizlere devam etmeleri çok olasıdır.

Sosyal Mesafeli Grup Sporları

Sonuç olarak başkalarıyla birlikte egzersiz yapmak başarılı, keyifli ve aktif bir yaşam tarzı için gerekli olan bütün bileşenleri sağlayabilir. Özellikle de pandemiden ve olumsuz etkilerinden dolayı kendinizi yalnız hissediyorsanız, uzaktan grup egzersizlerini denemenizin şimdi tam zamanı olabilir. Hava koşulları uygunsa belki katılımcılar arasında bolca mesafe koyarak açık havada yoga yapılan bir sınıf veya maskelerini çıkarmayan üyelere sahip bir koşu kulübü bulabilirsiniz.

Sanal sınıflar yüz yüze yapılan grup egzersizlerinin yerini tutmayabilir. Elbette bu sınıflara katılmak birazcık daha fazla motivasyon gerektirebilir veya evinizde bulunmayan ekipmanlara ihtiyacınız olabilir. Ancak online sınıfların da programdaki esneklik, aktivite ve egzersiz türlerindeki çeşitlilik, fiziksel olarak uzakta olan insanlarla bağ kurabilme gibi potansiyel faydaları vardır.